Novice bodybuilders yog xav paub yuav ua li cas kom sai tsim biceps. Tsis tas li, cov ncauj lus no yog kev txaus siab rau cov kis las uas tau koom nrog ntev ntev, tab sis tsis tau tswj kom ua tiav qhov nce ntawm cov nqaij ntshiv no.
Biceps ntawm qhov loj me yog qhov taw qhia ntawm lub cev lub cev zoo nkauj ntawm cov neeg tawm dag zog. Tab sis tsis yog txhua tus neeg uas paub txog lub zog kev ua kis las tuaj yeem khav theeb qhov loj ntawm cov leeg no. Qhov laj thawj rau qhov no yog qhov tsis yog rau kev qhia.
Qhov ua kom poob-ntawm-qhov hnyav ua rau poob yog qhov zoo heev hauv kev nqus cov biceps. Thaum pib ntawm kev tawm dag zog, koj yuav tsum xaiv koj tus kheej cov khoom siv kis las uas muaj qhov hnyav tshaj plaws, uas koj tuaj yeem nqa 10-12 zaug. Tom qab tsim thawj zaug, qhov hnyav yuav tsum raug txo los ntawm 5-10 phaus, tom qab ntawd cov kev tawm dag zog yuav tsum rov ua dua.
Ua ntej txoj kev thib peb, koj yuav tsum xaiv cov plhaub kom yooj yim dua. Siv tus qauv no yuav tso cai rau koj kom koj lub pob biceps kom zoo, nce ntxiv hauv ntim thiab ua rau pom tseeb dua.
Cov kev tawm dag zog los tsim cov biceps kom sai thiab ua rau lawv lub suab
Lob tus pas nrog tus tuav sab nraud. Ob txhais ceg yuav tsum nruj me ntsis ntawm lub xub pwg-dav sib nrug, lauj tshib yuav tsum nias ntawm lub cev kom nruj li nruj tau thiab pw, ob txhais ceg txuas ncaj. Tso lub projectile rau ntawm lub duav.
Tsa nws mus rau hauv siab nrog ob txhais caj npab me ntsis, tom qab ntawd txo nws mus rau qhov chaw qub. Ua cov kev tawm dag zog maj mam ua. Lub taub hau tsis tau tsa ceg kom txog thaum kawg ntawm txoj kev mus.
Kev tawm dag zog no yog ua rau cov raug tshem tawm thaum zaum. Tso koj txhais tes rau ntawm lub projectile nrog tus tuav ncaj. Tsa nws kom txog thaum txhais tes thiab caj npab ncav cuag lub xub pwg. Tom qab ntawd xa rov qab rau nws qhov chaw qub.
Thaum ua biceps ce nrog dumbbells, koj yuav xav tau lub qij toj toj. Koj yuav tsum zaum ntawm nws ntawm kaum ntawm 45 degrees. Ob txhais tes nrog plhaub yuav tsum dai kom ywj siab, xib teg rau sab nraud, deb ntawm lub cev. Kev sib zog nias ntawm koj lub luj tshib rau koj ob sab, ib txhij tsa lub dumbbells rau koj lub xub pwg. Txo lawv qeeb.
Kuv yuav tsum zam dab tsi thaum qoj ib ce?
Tsis txhob qoj ib ce nrog lub dab teg ncaj. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom txhawm rau barbell sab hauv qab me ntsis ua ntej siv nws. Them nyiaj ntau rau cov leeg ua haujlwm dua li nce cov load. Kev qoj ib ce qeeb thiab qhov kev xaiv tau zoo muab rau cov txiaj ntsig zoo, tso cai rau koj kom nrawm koj lub biceps.
Kev tawm dag zog lub cev tsis tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj yam tseem ceeb xws li muaj kev noj kom zoo thiab so kom txaus. Cov leeg nqaij loj dua sai li sai tau tom qab kev cob qhia raws li tus neeg ncaws pob rov qab nws lub zog. Ib qho tseem ceeb yog qhov ua tau ntau tshaj plaws los tshem tawm cov kev ntxhov siab, tswj kev noj qab haus huv thiab ntsuas kev ua neej.
Yog tias ib lub cev tsim lub zog nyob hauv kev ntxhov siab ntev ntev, nws cov endocrine system tsim tawm ntau ntau ntawm cortisol. Nws yog ib yam tshuaj hormones uas ua rau cov leeg mob poob thiab ua kom lub cev rog.
