Lub cev qoj ib ce (kev tawm dag zog thaum sawv ntxov) yog qhov nyuaj ntawm ntau lub cev qoj ib ce uas yuav tsum tau ua tam sim ntawd tom qab sawv. Nws pab txhawm rau txhim kho kev tiv thaiv, kev ua haujlwm dav dav, nrog rau kev txhim kho cov txheej txheem yooj yim ntawm lub neej, ua kom muaj kev hloov maj mam hloov ntawm tib neeg lub cev los ntawm lub xeev ntawm kev so thaum lub sijhawm pw tsaug zog. Kev tawm dag no thaum sawv ntxov tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg tsis txaus siab lossis cov uas xav kom poob ceeb thawj.
Ua ntej tshaj plaws, nco ntsoov qhov tseeb ua ntu zus, uas raug pom zoo kom ua raws thaum ua kev tawm dag zog lub cev:
- taug kev lossis khiav qeeb;
- ncab qoj ib ce;
- Kev tawm dag zog kom sov cov leeg lub cev;
- kev tawm dag zog nrog nrog lossis tsis hnyav;
- inclinations nyob rau hauv ntau cov lus qhia;
- zaum-sawv;
- lub teeb dhia (piv txwv li, nrog hlua);
- taug kev lossis khiav ntsiag to;
- kev tawm dag zog kom rov ua pa.
Yog li, ntawm no yog kev taw qhia ntawm kev qoj ib ce rau thaum sawv ntxov. Pib los ntawm kev taug kev tus kheej nrog kev maj mam ua pa tawm hauv thiab tawm. Tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, nrog koj sab tes xis tsa thiab sab laug, thaum khaws koj sab tes laug rau ntawm txoj siv sia. Thaum koj nqus tau, sawv ntawm koj cov ntiv taw, tsa koj ob txhais tes hla ntawm ob sab thiab ncav cuag, thaum koj ua pa tawm, txo koj tus kheej rau ntawm koj luj taws thiab txo koj ob sab caj npab.
Rov ua dua txhua qhov kev tawm dag zog uas qoj ib ce 2 mus rau 5 zaug. Dhia, khiav thiab taug kev li 1 feeb.
Lub chaw pib yog zoo li qub (taw lub xub pwg-dav sib nrug). Ua rau tig taub hau qeeb. Tom qab ntawd ncaj koj ob sab caj npab rau hauv pem teb, tom qab tig koj lub npog caj dab sab nraud hloov mus rau sab xis thiab sab laug. Khoov rau pem hauv ntej thiab tom qab. Viav vias nyob rau hauv ntau cov lus qhia nrog ob txhais ceg ncaj.
Zaum hauv pem teb, ncab koj ob sab ceg thiab ncav koj txhais tes ntawm koj cov ntiv taw. Thaum ua qhov no, nco ntsoov tias koj lub hauv caug tsis khoov. Zaum rau hauv pem teb, kis koj ob txhais ceg dav thiab tom qab ntawv sib txuas ntawm sab nraud thiab mus rau koj txhais taw. Txais ntawm thoob plaws plaub, thaum nqus tau, khoov thiab tsa koj lub taub hau, thiab thaum koj tso pa, ncig koj sab nraub qaum thiab nias koj lub taub hau mus rau hauv siab.
Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw lub xub pwg-dav sib nrug thiab ua qhov kev ncig ua ntej nrog koj lub xub pwg thiab tom qab ntawd nrog koj sab caj npab. Ua lub txiab txiav tawm dag zog: hla koj ob sab caj npab pem hauv ntej ntawm koj, parallel thiab ncaj rau hauv pem teb. Tso koj ob txhais taw ua ke, khoov koj ob txhais caj npab pem hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Ua yeeb yam qoj ib ce nrog txhais tes ncaj thiab khoov.
Zaum rub ntawm lub ntsuas ntsuas. Dhia rau ob sab ceg, thiab tom qab ntawd rau ntawm ib qho. Pib taug kev qeeb ua tom qab taug kev. Thaum kawg, tso koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, tom qab ntawd sawv ntawm koj cov ntiv taw thiab, tib lub sijhawm, tsa koj ob txhais caj npab hla sab. Tom qab ntawd, thaum koj tso pa tawm, txo koj ob txhais caj npab thiab txo koj tus kheej mus rau koj luj taws.
Tom qab ua tiav qhov kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog, nws raug nquahu kom ua mus rau txheej txheem tawv - noj kom zoo ib yam lossis txias da dej.
Yog hais tias koj tsis tau kawm tas ua ntej, nws raug nquahu kom txwv koj tus kheej rau qhov kev ua qoj ib ce zoo li no. Thiab yog tias koj muaj lub cev zoo, koj tuaj yeem ua lub luag haujlwm ua qee yam los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua si lub cev kom huv si nrog cov khoom siv kis las (dumbbells, hlua, nthuav dav, thiab lwm yam).
Thiab ntawm chav kawm, nws yog qhov zoo dua los ua cov kev tawm dag zog thaum sawv ntxov nrog lub suab nkauj nrov thiab nquag. Nws yuav zoo siab rau koj, muab koj lub dag zog thiab yuav tsis cia koj mus yuam kev. Thiab thaum kawg, qhov kev tawm dag zog zoo li no tuaj yeem ua tau hauv tsev thiab ntawm ntug kev. Hauv thawj kis, koj yuav tsum qhib lub qhov rai hauv chav kom ntseeg tau tias qhov dej ntawm huab cua ntshiab.
