Lub tshuab nqus tsev yog qhov khoom siv zoo heev rau txhua tus neeg saib rau lub plab tiaj tiaj zoo meej thiab wasp duav.
Lub plab zom mov lossis lub plab zom mov yog lub plab ntau yam kev qhia tawm. Nws tseem suav nrog cov leeg sib sib zog nqus hauv kev ua haujlwm, uas tsis yog ib txwm ua tau los ua haujlwm nrog kev cob qhia tsis tu ncua.
Kev tawm dag zog
Muaj ob txoj kev xaiv tseem ceeb rau kev ua lub tshuab nqus tsev - sawv thiab dag. Nws yog tsim nyog sim ob qho tib si, thiab raws li kev paub dhau los, txiav txim siab seb qhov twg yooj yim dua rau koj ua. Nws ntseeg tau tias qhov kev xaiv ntxeev ntawm koj lub nraub qaum yog yooj yim dua thiab koj yuav tsum pib nrog nws. Lub tshuab nqus tsev yuav tsum ua ntawm lub plab khoob thaum sawv ntxov lossis ntawm lub plab khoob ua ntej noj mov (3-4 teev tom qab noj mov).
Lub tshuab nqus tsev supine yog ua rau thaj chaw ruaj khov thiab nrog khoov ceg. Siv 3 lub voj voog ntawm kev sib sib zog nqus pa thiab tso pa tawm thiab ntawm qhov kawg ua pa tawm, tso koj lub ntsws tawm ntawm huab cua ntau li ntau tau, rub koj lub plab hauv qab tus tav mus tsim kev nyuaj siab. Nqa sab nraub qaum koj lub taub hau, nias lub puab tsaig mus rau koj lub hauv siab. Hauv txoj haujlwm no, koj yuav tsum nyob hauv 15 vib nas this. Tom qab ntawv rov ua dua 3-4 zaug. Ua pa 3-4 zaug sib nqus ntawm cov tshuab nqus tsev.
Lub tshuab nqus tsev sawv ntsug ua qhov zoo sib xws. Thaum koj tso pa tawm, kos hauv koj lub plab, txo koj lub puab tsaig, khoov koj ob txhais ceg me ntsis ntawm lub hauv caug, so koj txhais tes rau ntawm lawv. Daim paib hais tias koj tab tom ua kev tawm dag zog kom yog yog tias jugular thais ua kom pom tseeb.
Ntev mus ntev, nce sijhawm ntev ntawm "ze" thiab lawv tus lej.
Muaj ob txoj hauv kev ntxiv rau kev ua lub tshuab nqus tsev - zaum thiab sawv ntawm txhua plaub.
Lub plab zom mov tsis yog tsuas yog ua kom lub leeg sib sib zog nqus tau xwb, nws tseem ua tau lub zog ua pa heev. Yog li ntawd, ua ntej txhua yam, koj yuav tsum tso lub pa. Peb tsuas ua pa nyob rau hauv thiab tawm los ntawm lub qhov ntswg! Kawm tawm ncaj qha huab cua tsis xa mus rau lub hauv siab, tab sis mus rau hauv plab, nyem lub abs rau pem hauv ntej. Lub diaphragm yuav tsum nce mus txog thiab nqis dua.
Qhov txiaj ntsig ntawm kev ua lub tshuab nqus tsev
Qhov kev tawm dag zog no feem ntau "tau sau tseg" rau cov neeg uas xav kom tshem tawm ntawm lub plab uas tsis sib xws, feem ntau cov no yog cov poj niam uas nyuam qhuav yug menyuam. Kev ua haujlwm tsis tu ncua yuav tso cai rau koj kom tau txais cov rog visceral (sab hauv) thiab txo koj lub duav. Tus txiv neej yuav nyiam lub tshuab nqus tsev vim nws pom kev pom lub hauv siab - nco txog Schwarzenegger nrog nws yuav luag nqaj thiab ua rau lub hauv siab. Lub nqus tsev yuav pab qhia kev ua haujlwm ntawm lub plab thiab lub plab uas tsis tas tso kom zoo thiab ua rau lub plab zom zaws.
Ib qho tseem ceeb ntawm lub tshuab nqus tsev - nws pab txhim kho cov leeg ntawm cov tub ntxhais thiab pab txhawm rau txhim kho lub cev, ua haujlwm tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm kev tawm tsam ntawm cov plab hnyuv sab hauv. Kev tawm dag zog txhim kho cov ntshav kev mus rau lub plab mog thiab tiv thaiv txhaws. Qhov no yog qhov tseem ceeb heev rau poj niam.
Txhawm rau xyaum lub tshuab nqus tsev, koj tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb thiab koj tuaj yeem xyaum qhov twg los xij, txawm hais tias thaum ua haujlwm.
Yog hais tias koj muaj feem ntau sedentary txoj hauj lwm, ces koj twv yuav raug hu yuav tsum tau saib xyuas koj kev nyob. Kev ua lub tshuab nqus tsev yuav pab koj txog qhov no. Ib qho nyiaj pub rau kev qoj ib ce tuaj yeem ua cov kev kawm nquag ntawm cov leeg nqaij (qhov sib sib zog nqus). Tswj koj tus kheej - koj lub nraub qaum yuav tsum ncaj, thiab koj lub plab yuav tsum zoo. Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum tau rub tas li rau hauv, tab sis koj tsis tas yuav muab nws pov tseg. Qhov no yog tus cwj pwm zoo - tswj koj lub cev kom zoo yuav ua rau koj lub cev zoo nkauj dua (txawm tias koj lub cev tsis hnyav), thiab ua kom koj lub plab ua haujlwm zoo yuav cawm koj kom tsis txhob ua dhau.
Cov Yuav Tsum Tau Ua
Muaj ob peb contraindications, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom paub lawv. Cev xeeb tub thiab hnub tseem ceeb. Hauv thawj kis - nws yog nruj me ntsis contraindicated, nyob rau hauv lub thib ob - yuav tsum tau coj los ntawm lub xeev, tab sis cov kws tshaj lij tsis tu ncua tsis pom zoo. Thiab koj tsis tshua xav ua lub tshuab nqus tsev - nws tsis xis nyob thiab txawm tias mob heev. Yog li ntawd, ncua sijhawm rau kev xyaum li ob peb hnub.
Cov kab mob ntawm cov hnyuv, pathologies ntawm lub plawv thiab lub ntsws kuj tseem nruj contraindications.
Tom qab phais plab phais thiab kev phais plab, nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog koj tus kws kho mob - tsuas yog nws tuaj yeem txiav txim siab rov pib kawm. Kev saib xyuas yuav tsum tau coj los xyaum nqus plua plav nrog diastasis - txhua yam yog tus neeg nyob ntawm no thiab yuav tsum muaj kev tshuaj xyuas uas tsim nyog.
Lub nqus tsev "yoj" - nauli
Qeb tom ntej ntawm kev nyuaj yog muab vuag nrog koj lub plab. Muaj kab rov tav thiab ntsug. Thawj tus yog yooj yim dua me ntsis kom txawj. Tso tawm, rub hauv koj lub plab thiab ua kom lub duav tsuas yog cov leeg nruj heev. Tom qab ntawd txuas txuas ntxiv "block" ntawm cov leeg rau lawv, tom qab ntawd lwm tus, thiab so ib qho saum toj kawg nkaus. Qhov no yog qhov pib nthwv dej. "Tso tawm" qhov nro ntawm cov leeg mus rau qis tshaj, thiab tom qab ntawd - rov ua dua. Koj yuav tsum xav tag nrho cov voos abs, koj tuaj yeem ua rau nyias ntawm nyias.
Lub vauj ntsug ntsug yooj yim dua rau cov tswv thiab suav hais tias yog qib txuj ci siab tshaj plaws. Ua thaum sawv. Tso tawm, khoov rau sab nraud me ntsis, tso koj txhais tes rau ntawm koj lub hauv caug, kos hauv koj lub plab thiab hloov koj qhov hnyav rau hauv koj txhais tes. Hauv qhov no, cov leeg oblique (cov nyob sab) yuav tsum poob, thiab cov neeg ncaj yuav tsum tawm los thiab lim. Txhawm rau ua nthwv dej, hloov koj lub cev qhov hnyav mus rau koj sab tes xis - tom qab ntawd sab laug ntawm cov menyuam (los ntawm cov leeg lub zog) yuav "poob", thiab yog tias koj hloov qhov hnyav mus rau sab tes laug, sab xis yuav mus tob Cov.
Daim ntawv tseem ceeb heev - ib txwm xaus qhov kev coj ua ntawm sab laug. Lub tshuab nqus tsev, thiab lwm yam, cuam tshuam cov hnyuv thiab txhim kho nws cov peristalsis. Txhawm rau qhov no "ua haujlwm" kom raug, cov vauv yuav tsum tau ua nyob rau hauv cov kev taw qhia ntawm hloov khoom nruab nrog. Nres rau sab laug yuav pab tshem cov khoom pov tseg tawm ntawm cov hnyuv.
Nauli yog contraindicated rau cov neeg rog dhau. Txawm hais tias lub tshuab nqus tsev nws tus kheej tsis muaj contraindications hauv qhov hnyav.
Lub tshuab nqus tsev hauv plab yog ib feem ntawm "tsev fuabtais loj"
Lub tsev fuabtais loj muaj 4 lub me me:
- cag,
- plab,
- caj pas,
- lus.
Txhawm rau kom txhawm rau txhav lub hauv paus, tso koj ob txhais taw duav-dav sib nrug, khoov koj lub hauv caug, so koj txhais tes ntawm lawv, hloov koj qhov hnyav. Hauv qab nraub qaum thiab lub plab yuav tsum tau so. Txhawm rau ua lub hauv paus kaw, sib cog lus cov leeg ntawm cov perineum thiab tuav lawv hauv txoj haujlwm zoo li qub. Qhov kev coj ua no zoo ib yam li qhov ua tau qoj ib ce Kegel, tab sis zoo li qub. Cov tsev fuabtais tshwj xeeb no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws - lub hauv paus rau lwm cov tsev zeb loj. Yog tias koj xyaum nws tsis tu ncua, koj yuav pom tias koj cov leeg hauv plab nruj dua.
Lub plab xauv yog qhov tseeb, qhov xau.
Txhawm rau ua txoj haujlwm caj pas, rub lub hau ntsa, ncaj qha lub puab tsaig mus rau jugular thais, thiab tib lub sijhawm nqa koj lub taub hau rov qab. Sim nqos. Yog tias koj ua tsis tiav, lub ntsuas phoo kom ua tiav. Yog tias tsis yog, koj yuav tsum xyaum qee qhov ntxiv. Ib qho caj pas kaw yog qhov tsim nyog yuav tsum kaw kom txoj hlab cua - qhov no tseem ceeb heev thaum ua haujlwm lub hauv plab.
Cov lus kaw yog qhov yooj yim tshaj plaws. Taw tes rau qhov taub ntawm koj tus nplaig, thiab muab nws tso tom qab koj cov hniav ntawm lub sab saum toj.
Cov kauj ruam tom ntej ntawm kev ua haujlwm yog los tuav peb lub ntsuas phoo nyob rau hauv txoj haujlwm: thaum lub cev tilted, txhais tes tau so ntawm ob txhais ceg thiab txhua qhov hnyav yog nyob ntawm txhais tes. Tom qab ntawd koj tuaj yeem ntxiv plaub qhov xauv - lub nqus tsev.
Yuav ua li cas thiaj ua lub tshuab nqus tsev kom poob phaus
Calorie tsawg feem ntau yeej ua lub luag haujlwm tseem ceeb. Cov kev tawm dag zog ib ce yuav tsis pab koj poob phaus, tab sis yuav tsuas txo koj cov leeg. Nws yog tib zaj dab neeg nrog lub tshuab nqus tsev. Yog tias koj tsis ua raws li koj qhov kev noj haus, noj kom muaj khoom noj qab zib thiab tos kom lub tshuab nqus tsev pab, lub nqus tsev yuav tsis pab. Kev poob phaus yog qhov txheej txheem nyuaj thiab kev cob qhia tsuas yog lub cuab yeej los ua kom koj npau suav lub cev.
Yog tias koj muaj tawv nqaij tawv rau ntawm koj lub plab lossis, raws li nws hu ua, "kev ntxhov siab" plab - lub tshuab nqus tsev yog qhov koj xav tau. Tab sis lub tshuab nqus tsev yuav tsis hlawv 30 centimeters ntawm cov rog koj tau noj xyoo dhau los.
