Kev tawm dag zog 2024, Kaum ib hlis

Nyob rau hauv yoga, muaj cov yooj yim asanas (ce) uas muaj rau txhua tus. Tom qab lawv siv, lub teeb pom kev hauv lub cev thiab txoj kev txhim kho dav dav hauv txoj hauv kev muaj zoo tau zoo. Ntxiv rau, ntau yoga poses cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov thiab txawm tias pab kom poob phaus, los ntawm txoj kev, zoo heev

Cov qhaus pus yog ib qho ntawm lub ntsiab yoga asanas rau xav. Nws yog lub hauv paus rau qee yam ntawm cov asanas. Nws txoj hauj lwm yog zaum, txhais ceg hla, nrog ob txhais ceg ntawm rov qab lub duav; siv txij li lub sijhawm ntawm ancient Is Nrias teb

Raws li kev ua haujlwm hauv lub cev tsis txaus, cov rog rog hauv lub cev. Muaj ntau ntau yam txuj ci sib txawv thiab kev tawm dag zog kom tshem tau nws. Ib qho ntawm lawv yog yoga, uas ua rau lub cev rov qab zoo thiab tso cai rau koj kom poob phaus hauv tsev

Kev nce hauv qhov ntim ntawm cov ceg qis dua feem ntau yog qhov teeb meem nyuaj rau cov neeg ncaws pob. Qee lub sijhawm cov caj ces txwv tsis pub muaj peev xwm muaj calves uas tuaj yeem nqa tus nqi zog hauv kev sib tw ntawm kev tawm dag zog, tab sis txawm li ntawd los, tsis txhob tag kev cia siab thiab txwv tsis pub lub zog ua kom muaj calf tsa xwb

Kev tawm dag zog lub cev ntau dhau ntawm qee cov leeg mob, nrog rau kev ua kom lub cev tsis muaj kev tawm dag zog, ua rau cov leeg pob txha tuab. Rau cov laj thawj diametrically rov qab tsis zoo yog daws los ntawm tib txoj kev. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Ua raws li koj lub cev hom (lub duav dav, tag nrho lub cev muaj roj), koj yuav tsum muab tso rau hauv me ntsis ntau dua los yog kev siv zog me dua

Ib qho ntawm kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog yog kev dhia. Nws haum rau yuav luag txhua tus thiab ua haujlwm ntawm cov leeg sib txawv. Cov neeg ncaws pob ntseeg tias kev ua kom sov ua ntej ib qho kev sib tw yuav tsum yog qhov yuav tsum tau ua, tab sis cov neeg pib xyaum ua tsis paub txog qhov no

Nws yog tsis yooj yim sua kom hlawv cov leeg. Tab sis yog tias koj txhawj xeeb txog qhov ntim ntxiv hauv qee qhov ntawm lub cev, sim "ua kom" lawv. Qhov no yog dab tsi cov kws ncaws pob hu cov txheej txheem los hloov cov leeg ceev nrawm nrog cov qeeb qeeb

Txhawm rau ua kom lub nraub qaum dav dav, nws yog qhov tsim nyog los ua qhov ntau ntawm qhov rov ua dua thiab rov qab. Sab nraub qaum yog cov pab pawg neeg coob heev, thiab lub nra hnyav dua peb tso rau nws, nws zoo dua nws teb rau nws. Nws yuav tsum nco ntsoov tias cov haujlwm no tuaj yeem siv sijhawm ntev thiab npaj sijhawm koj lub sijhawm

Yog tias koj zaum ntawm lub computer txhua hnub lossis siv sijhawm nyob hauv kev tsheb khiav ntawm lub tsheb ntawm lub tsheb, maj mam koj cov leeg hauv siab kom nruj thiab nruj, thiab koj lub leeg nraub qaum tsis muaj zog. Qhov no ua rau muaj qhov zoo ntawm slouch

Xws li kev ua kis las thiab ua yeeb yam qhia kev tawm dag zog uas yog kev tawm dag zog, hauv kev nkag siab ntawm cov neeg zoo tib yam, yog tus txheej txheem nkag ntawm theem ntawm lub Palace ntawm Cov Kab Lis Kev Cai lossis Kev Ua Yeeb Yam ntawm nyuam qhuav hnav khaub ncaws cov tub ntxhais hluas thiab cov ntxhais, ua si nrog cov leeg zoo nkauj thiab ua rau pom ntawm hauv ntej pawg kws txiav txim plaub

Lub barbell yog cov khoom siv nrov tshaj plaws ntawm kev ua kis las rau lub tsev tsim kho thiab txhim kho lub zog. Tsis tas li ntawd, kev cob qhia kom raug yuav pab ua kom muaj kev cuam tshuam dav dav, ua rau daim duab ua kom pom tseeb, thiab tseem txhim kho lub xeev ntawm cov hlab plawv

Tsis muaj zog cov leeg hauv plab coj ua rau ua kom tsis zoo rau hauv qhov dav dav hauv ob txhais ceg. Cov poj niam uas tsis koom ua ke hauv kev tswj hwm cov leeg ntawm ob txhais ceg hauv lub suab nrov pib raug kev tsim txom los ntawm cellulite, lub cev rog, thiab tawv nqaij tawv

Nrog rau qee yam ntawm kev qoj ib ce, lub plab hlaub nqaij tau txhim tsa ntau cov leeg nqaij. Los ntawm sab, ob txhais ceg zoo li tsis muaj kev sib luag thiab tsis zoo nkauj. Yog tias koj xav txo qhov ntim ntawm cov leeg no, koj tsis tas yuav tsum nres lub cev txhua lub sijhawm - txwv tsis pub cov leeg nqaij hauv lub cev yuav hloov los ntawm cov ntaub so ntswg rog, thiab qhov nyem ntawm cov ceg yuav tsis zoo

Lub cev ntawm txhua tus neeg nws txawv ntawm nws txoj kev. Nws paub tias thaum poob ceeb thawj, lub cev tsis tas li yuav poob phaus sib npaug. Raws li qhov tshwm sim, yuav tsum tau muaj kev tawm dag zog ntxiv kom tshem tawm qhov hnyav tshaj hauv thaj chaw muaj teeb meem

Nrog kev tsim ntawm cov tiab luv, cov poj niam tau nrhiav ua kom lawv ob txhais ceg nqaim dua. Taug kev yog tau txais txiaj ntsig heev, tab sis, hmoov tsis, nws yuav tsis cawm koj ntawm cellulite thiab cov leeg xoob. Txhawm rau hnav cov ris luv luv nyob rau lub caij ntuj sov thiab tsis txaj muag kom tshwm rau lub puam hauv bikini, ua tej yam yooj yim tab sis muaj txiaj ntsig tsis tu ncua

Lub duav tag nrho yog tej zaum qhov teeb meem feem ntau uas cov poj niam pom hauv lawv tus kheej. Kev ntxub ntxaug tsis mloog lus "pob ntseg" lossis "pob ntseg" ntawm sab nraud ntawm ob txhais ceg tsis ploj, txawm hais tias muaj zaub mov nruj

Tus seev cev ncov tawg, lossis ncej nkauj seev cev, yog hom tsim ntawm tus poj niam ua yeeb yam heev. Nov yog ib hom kev tawm dag zog uas sib xyaw ua ke kev seev cev thiab kev dhia ua si. Rau cov neeg uas niaj zaus cob qhia ntawm tus ncej, lub cev zoo yog tau lav

Muaj tseeb ntau tus muaj tsawg kawg ib zaug yuav tsum tau mus rau qhov xwm txheej tsis txaus ntseeg thaum, muaj me ntsis dawm ntawm txoj kev tsis sib xws, ib tug neeg raug mob ua ib qho kev ncab ntawm cov leeg nyob hauv pob taws. Qhov no tsis txaus ntseeg heev

Cov zam rau lub neej noj qab nyob zoo txhawb kom ntau thiab ntau tus neeg mob siab rau lub sijhawm rau kev ua si xws li khiav. Nov yog daim ntawv nrov tshaj plaws ntawm kev cob qhia, pub dawb thiab muaj txhua xyoo puag ncig. Ntxiv mus, nws tsis tas yuav muaj kev paub tshwj xeeb thiab kev kawm

Txhawm rau ua kom koj lub plab hlaub tuab, koj yuav tsum tau tso koj cov leeg plab ua ntej. Los qhia lawv, muaj ntau ntau hom kev tawm dag zog uas tuaj yeem ua tau hauv ob qho chaw ua si thiab hauv tsev. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Cov kev tawm dag zog tshaj plaws rau kev txhim kho plab hlaub cov leeg yog dov lub taw

Koj txhais ceg tsis zoo nkauj thiab tsis ntxim nyiam? Ceg ntim tau nce ntxiv nrog tshwj xeeb xaiv barbell thiab tshuab qoj ib ce. Thiab kev noj zaub mov muaj roj ntau yuav ua rau koj ua tiav cov txiaj ntsig tseem ceeb ntxiv. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau ntim ntawm ob txhais ceg, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tsis tu ncua twj tso kua mis txhua ntu ntawm tus ncej puab thiab txhais ceg qis

Feem ntau, tom qab kev qhia ua haujlwm nyuaj lossis lwm yam kev tawm dag zog lub cev, ntau tus neeg hnov mob nruj ntawm lub cev thiab cov leeg daig. Qhov no txhais tau tias cov leeg khi nruj, thiab lawv yuav tsum tau so kom xis nyob. Muaj kev qoj ib ce tshwj xeeb uas pab kom ua tiav lub hom phiaj no

Qhov teeb meem ntawm cov nyhav dhau los tshwm sim tsis tsuas yog ntawm kev sib deev ncaj ncees, qee tus txiv neej kuj tsis nyiam qhov muaj feem nrog ob peb phaus. Nws yog qhov nyuaj tshwj xeeb tshaj yog kom tshem tawm cov quav ntawm cov muaj roj hauv qab

Txhawm rau kom koj lub cev qis dua, koj yuav tsum ua kom koj ob sab ceg leeg ua haujlwm. Qhov no yuav pab tsis tau tsuas yog kev qhia paub ua haujlwm ntau, tab sis kuj tseem qee qhov nuances uas yuav tsum tau pom nyob hauv chav kawm. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Ua ntej, rau kev ua haujlwm nquag ntawm ob txhais ceg cov leeg, lawv yuav tsum ua kom sov

Ib qho ntawm cov lus zais ntawm qhov txawv tshaj plaw ntawm Brazilian cov neeg ua yeeb yam yog kev ua yeeb yam ntawm cov neeg seev cev uas tsis tsuas yog ua kev zoo siab nrog lawv cov kab txawv uas txawv, tab sis kuj tseem zoo siab nrog cov txig tsim thiab haum cov duab

Nkees, tsis muaj sijhawm thiab tsuas yog tsis paub pib qhov twg pib ua rau qhov tseeb tias tus poj niam pom nws daim plump nyob rau hauv daim iav txhua hnub. Teem sijhawm 30 feeb txhua hnub rau kev ua haujlwm hauv tsev thiab sai sai no koj yuav nyob ze rau koj tus kheej zoo tagnrho thiab nyias koj cov ncej puab

Nkag mus rau hauv cov nqaij leeg yog qhov yuav tsum ua rau tus neeg muaj kev vam meej thiab noj qab nyob zoo. Kev ua kis las, pumped tuaj hais mav yog ib txwm da dej rau poj niam lub siab. Cov leeg yog lub zog, kev zoo nkauj thiab kev noj qab haus huv

Qhov rov tshwm sim ntawm ko taw rov qab mus rau 70s ntawm lub xyoo pua XX. Nws sawv, ib tug yuav hais, yuav luag los ntawm kev sib tsoo. John Stahlberger ntawm Oregon, Tebchaws Asmeskas, Ameslikas tsuas yog siv cov pob-pob zoo li lub pob los txhim kho lub hauv caug mob

Txhua pawg football lossis club muaj nws tus kheej ib yam. Tsis tsuas yog cov players, tab sis kuj cov kiv cua ntawm pab pawg no nyiam nyiam hnav cov ris tsho muaj npe. Cov kiv cua nyiam nws los nthuav qhia lawv cov kev txhawb nqa thiab kev txaus siab, raws li football tau lees paub tias yog kev ua kis las nrov thoob ntiaj teb

Nws yog qhov ua tau kom nce ntxiv ntawm cov leeg ntawm cov leeg tom qab rau lub hlis ntawm kev cob qhia tsis tu ncua, thaum lub hauv paus pib tsa. Muaj plaub txoj hau kev los ntawm qhov kev tiv thaiv, kev ua kom lub zog, thiab nce ntim. Tib neeg lub cev muaj peev xwm khaws cia loj

Lub tswv yim ntawm kev zoo nkauj yog tsim los ntawm ntau lub tshuaj. Xws li cov duab ntawm ob txhais ceg tau ua lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm no. Tab sis dab tsi yog hais tias xwm tsis tau nrog ib tus khub zoo tagnrho ntawm ob txhais ceg?

Tus neeg koom nrog kev ua kis las yog doomed rau lub neej zoo siab thiab nquag, nrog rau lub cev noj qab nyob zoo thiab haum rau nws. Ntau tus kws kho mob ntseeg tias yuav luag txhua qhov leeg ua haujlwm thaum ua haujlwm, uas yog xov xwm zoo

Ib ce muaj zog lub tsheb kauj vab yog qhov nrov tshaj plaws siv tshuab nrog uas koj tuaj yeem ua lub cev qoj ib ce hauv tsev. Nws tuaj yeem pab koj kom poob phaus, ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg leeg, thiab ua kom lub ntsej muag zoo yam tsis tas mus ua si

Ntau tus poj niam, sib zog ua kom tau cov ntawv yam xav tau, muaj kev cuam tshuam ntau heev rau kev ua kis las, thiab qhov no yog qhov pom tshwm sim hauv daim duab tsis yog qhov zoo dua. Thiab yog tias, nrog kev sib xyaw nrog kev thau khoom, kev noj zaub mov tsis zoo yog siv, tom qab ntawd cov leeg tso rau ntawm ob txhais ceg, duav thiab caj npab tau muab, uas, koj yuav tsum lees, tsis zoo heev ua rau cov ntxhais tsis yooj yim

Txhua tus pojniam xav kom zoo li ntxim nyiam. Qee lub sijhawm nws tsim nyog rau nws nyiam lub zog ib nrab ntawm tib neeg. Txawm li cas los xij, feem ntau, qhov no tsuas yog muab nws txoj kev ntseeg siab rau nws lub peev xwm. Hmoov tsis zoo, kev tawm dag zog tsis tu ncua tsis tsuas yog tiv thaiv cov rog ntau dhau, tab sis kuj tsim cov leeg

Kev qoj ib ce yog qhov zoo rau kev noj qab haus huv, thiab dumbbells yuav pab cov leeg nqaij thiab txhim kho kev sib koom tes, sib luag, thiab nce ntshav kev. Txawm li cas los xij, kev tawm dag zog tsis zoo tuaj yeem ua rau tsis muaj txiaj ntsig ntawm qhov zoo tshaj plaws thiab raug mob ntawm qhov phem tshaj plaws

Kev tawm dag zog Barbell thiab dumbbell muaj nyob rau hauv feem ntau ntawm cov kev qhia yooj yim ntawm cov chav qhia hauv kev ua kis las. Nrog kev pab ntawm cov khauj khaum no, koj tuaj yeem ua rau kom muaj qhov nqus tau zoo ntawm ntau pab pawg, los ntawm biceps mus rau hauv siab cov leeg

Tsis ntev lossis tom qab, txhua tus neeg ntsib teeb meem ntawm kev laus tawv nqaij. Ntxiv nrog rau kev phais mob ntxiv, qhov hu ua "kev txhaj tshuaj zoo nkauj" thiab ntau cov tshuaj pleev, muaj txoj hauv kev nyab xeeb kom rov qab tshiab thiab hluas rau lub ntsej muag - lub ntsej muag-kev tsim kho (chav dhia ua si rau cov leeg lub ntsej muag)

Hatha Yoga yog qhov tshwj xeeb rau kev ua pa thiab qoj ib ce. Nrog nws cov kev pab, koj tuaj yeem nce qhov yooj ntawm cov pob qij txha thiab cov leeg mob, kom tshem ntawm cov phaus ntxiv, ua kom qeeb dua ntawm cov txheej txheem kev laus thiab rov ua kom muaj kev nyuaj siab

Dab tsi yuav yog cov laj thawj uas ib tus neeg tsis tuaj yeem rub nce ib zaug? Tsab xov xwm yuav qhia koj kom paub lawv li cas, qhia qhov tseem ceeb uas cuam tshuam nrog kev xav tau ntawm lub cev, thiab qhia cov lus qhia muaj txiaj ntsig