Txhawm rau ntxiv dag zog koj lub plab thiab lub duav, sim ua ob peb Pilates kev qoj ib ce ntawm koj tus kheej. Koj tsis tas yuav muaj cov cuab yeej tshwj xeeb rau qhov no: hauv cov qauv qub, cov kev tawm dag zog raug ua ntawm cov kis las uas siv cov xov paj elastic, tab sis nws muaj peev xwm ua tau yam tsis muaj nws.
Nws yog qhov tsim nyog
- - chav kislas;
- - ywj kab xev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Kawm ua ob ce plab. Kev qoj ib ce yog "Ua lub cev". Zaum hauv av lossis hauv chav dhia ua si, khoov koj lub hauv caug, ua kom koj ob txhais ceg ua ke, thiab muab koj ob txhais taw tso rau hauv av. Ncab koj ob sab caj npab rau pem hauv ntej ntawm koj (yog tias koj ua kev tawm dag zog nrog daim kab xev, tom qab ntawd dhau nws hauv qab taws, tuav kom xaus, tuav koj lub xib teg kom nyob ntawm koj hauv siab). Tom qab sib sib zog nqus pa tas, ua koj sab nraub qaum. Tsis tas hloov qhov chaw ntawm koj ob txhais tes, thaum koj tso pa tawm, maj mam thim rov qab. Ua qhov no qeeb dua kom koj ua pa tau ib yam nkaus. Nthuav lub cev rau sab xis rau ntawm sab nrauv exhalation. Tom qab ntawd nqus pa thiab rov qab mus rau qhov chaw pib, thaum koj tso pa tawm, rov ua qoj ib ce rau lwm qhov chaw. Ua tsib rau yim rov ua dua. Txhua tus neeg sawv cev yuav tsum suav ob zaug rov hauv.
Kauj ruam 2
Kev qoj ib ce thib ob yog "Rov ua dua". Puag koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug me ntsis, hla koj pob taws thiab nyom koj ob txhais ceg. Tso koj txhais tes rau ntawm lub cev. Ua pa. Thaum koj tso pa, rub koj lub hauv caug mus rau koj, thaum rub koj lub pob tw mus hauv av. Nqus pa dua thiab rov mus rau qhov chaw pib siv lub zog ntawm koj cov leeg plab. Rov ua qoj ib ce 6 mus rau yim zaug.
Kauj ruam 3
Kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ob txhais ceg "Ncaj ob txhais ceg." Pw rau ntawm koj sab nraub qaum, khoov koj lub hauv caug kom lawv nyob ntawm koj lub duav. Khaws koj luj taws ua ke thiab koj cov ntiv taw sib nrug. Yog tias siv kab xev, khiav nws hauv qab koj cov ntiv taw thiab ntsiab lus xaus. Lub voos yuav tsum nruj, pob tw thiab pob tw yog nruj nreem nias rau hauv pem teb. Ua pa ntawm. Tso tawm, ncaj koj ob sab ceg, kom lawv nyob saum npoo av ntawm kaum ntawm 45 degrees. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib ua pa ntxiv. Ua cov kev qoj ib ce yim mus rau kaum zaug ntxiv.
Kauj ruam 4
"Lwm ceg nqa tawm." Pw ntawm koj sab xis, muab koj ob sab ceg sib txuas ua ke nrog lub cev, ncab koj lub thom khwm, taub hau ntawm koj sab tes xis, so koj sab tes laug tso rau hauv av hauv ntej ntawm koj lub hauv siab. Nqus pa, zawm koj lub plab thiab nqa koj sab ceg laug kom mus rau theem pelvic. Nqa koj sab ceg xis rau nws thaum koj tso pa tawm thiab rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib. Tom qab rov ua qhov kev qoj ib ce tsib mus rau kaum zaus, dov rau lwm sab thiab ua tib tus naj npawb ntawm rov ua dua ntawm lwm ceg.
Kauj ruam 5
Ua cov kev qoj ib ce 5-7 zaug hauv ib lub lis piam, ua ib txheej ib ntawm ib qho. Lub sijhawm ntawm ib zaj lus qhia yog 10-15 feeb.
