Txhawm rau kom muaj lub cev muaj txiaj ntsig dua thiab ua kis las, koj yuav tsum tsim kom muaj nqaij pob tes. Qhov no yuav tsum muaj kev tawm dag zog, kev noj zaub mov zoo, thiab so kom txaus thiab pw tsaug zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txhawm rau txhim kho cov leeg nqaij, koj yuav tsum ua qhov kev qoj ib ce 8-12 zaug. Yog tias koj ua tsuas yog 3-6 reps, tom qab ntawd tsuas yog cov leeg muaj zog yuav nce, tab sis lub ntim yuav nyob li qub. Tab sis yog tias koj rov hais dua 15-20 zaug, tom qab no qhov no yuav ua rau mob lub siab. Yog li, nws raug nquahu tias koj yuav tsum xam ua ntej rau koj tus kheej qhov hnyav nruab nrab ntawm qhov hnyav kom thiaj li tsis tu ncua ua 8-12 qhov rov ua dua.
Txhawm rau tiv thaiv cov tshuaj hormones los ntawm raug tso tawm thiab cov leeg nqaij ua kom nce ntxiv, kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nyob rau hauv 45 feeb.
Kauj ruam 2
Koj yuav tsum tsis txhob koom nrog kev kawm cardio, vim cov leeg yuav loj hlob tsis zoo. Ua cardio yog rau cov neeg uas xav poob phaus.
Kauj ruam 3
Nws raug nquahu los ua kom koj cov calories kom tsawg kom thiaj li ua rau cov leeg mob sai thiab zoo. Piv txwv li, yog tias koj ib txwm haus txog 2000 calories, ces koj yuav tsum nce tus lej no rau 2500 calories lossis ntau dua. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias nws yog ib qho tseem ceeb kom noj zaub mov muaj txiaj ntsig thiab tsis txhob noj ntau dhau.
Kauj ruam 4
Nrog rau kev noj zaub mov muaj txiaj ntsig, nws yog ib qho tseem ceeb kom noj cov tshuaj vitamin. Lub cev yuav tsum muaj cov vitamins thiab minerals txaus.
Kauj ruam 5
Ib qho ntxiv, koj yuav tsum haus cov dej txaus kom pab koj cov leeg loj hlob. Yog tias koj tsis paub tias koj yuav haus dej ntau npaum li cas, nws muaj cov qauv yooj yim: Cov dej ib hnub = 1 kg ntawm lub cev qhov hnyav x 30 ml.
Kauj Ruam 6
Tsis txhob hnov qab tias koj tseem xav tau so. Lub cev xav tau kev so kom zoo kom rov zoo thiab tsim cov leeg nqaij; yog li no, cov sijhawm 7-8 teev pw tsaug zog yog qhov yuav tsum yog tias koj xav kom nyob ruaj khov thiab noj qab haus huv.
