Si laim yog qhov pheej yig tshaj plaws thiab cov qauv yooj yim ntawm kev cob qhia cardio. Cov neeg tsim khau ntaub, ib ce, lub sijhawm thiab lub siab xav tsiv yog txhua yam koj xav tau pib kev kawm thiab txhim kho koj lub cev qoj thiab lub cev. Ua li cas tau ntau tshaj plaws ntawm koj khiav?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sib thooj
Koj yuav tsum khiav tsis tu ncua: 2-3 workouts toj ib lub lis piam rau ib tug pib. Niaj hnub dhia mus rau cov neeg kawm nkaus xwb.
Kauj ruam 2
Thaum khiav: thaum sawv ntxov lossis yav tsaus ntuj?
Sawv ntxov jogging (ntawm lub plab khoob) yog qhov muaj txiaj ntsig zoo dua: a) thaum sawv ntxov, khw muag khoom glycogen yuav luag tag nrho cov xoom thiab lub cev raug yuam kom muab zog los ntawm adipose cov ntaub so ntswg; b) thaum sawv ntxov khiav nrawm nrawm metabolism (metabolism) zoo dua, uas yuav ua rau qib siab txhua hnub … uas txhais tau tias kev noj zaub mov kom muaj calorie ntau dua.
Tab sis: yog tias koj yog ib tus plas (sawv ntxov koj hnov zoo li hnyav dhau thiab tsuas ua kom nrawm rau yav tsaus ntuj), ces koj tau qhia zoo dua nyob rau yav tsaus ntuj, tab sis tsis txhob noj dab tsi rau ib thiab ib nrab rau ob teev ua ntej dhia. "Dab tsi txog efficiency?" - koj nug. Saib qhov taw tes 1. Kev qhia txheej txheem rau yav tsaus ntuj yuav ua haujlwm ntau dua li kev qhia tsis yog-qhov kev kawm thaum sawv ntxov.
Kauj ruam 3
Maj mam nce hauv kev thauj khoom
Nws ntseeg tau tias lub sijhawm ua ntu zus yuav tsum yog 40-60 feeb. Teb cov lus nug: 1. koj puas muaj ntau lub sijhawm ntawd thaum sawv ntxov?, 2. tom qab ib lim tiam ntawm kev kawm, koj puas nyiam khiav ?. Yog li ntawd, peb yuav tawm cov nuj nqis no rau cov kws tshaj lij.
Rau cov pib tshiab, 10-15 feeb yuav txaus. Khiav nyuaj - sib hloov ntawm khiav thiab taug kev. Yooj yim - nce koj lub sijhawm khiav lossis nrawm. Tsis txhob teeb tsa koj tus kheej kom siab cov hom phiaj saum ntuj: koj lub luag haujlwm yog kom nkag mus rau hauv kev cob qhia, xaiv qhov kev pom zoo tshaj plaws, thiab ua ib tus cwj pwm. Thaum tus cwj pwm tsim thiab koj xav tias lub siab ntawm khiav, tom qab ntawd txhob txwm nce lub nra.
Kauj ruam 4
Khiav lawm
Muaj ntau ntau cov tswv yim rau kev ncaws pob. Cia lawv ua haujlwm nrog lawv. Peb txoj haujlwm tsis yog kom yeej cov khoom plig, tab sis kom tswj kev noj qab haus huv, yog li peb yuav tsum khiav raws li lub cev tau qhia rau peb. Qhov loj tshaj plaws yog kev txaus siab! Yog tias koj nyiam khiav, koj yuav raug ntxias kom mus ua haujlwm.
Kauj ruam 5
Ua pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj
Kev khiav haujlwm yog kev tawm dag zog aerobic, yog li koj yuav tsum saib xyuas koj txoj kev ua pa. Nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau ua pa ntawm koj lub qhov ncauj. Qhov khiav ntawm qhov khiav yuav tsum yog qhov uas koj tuaj yeem tuav qhov sib tham.
Kauj Ruam 6
Khiav deb ntawm lub asphalt
Kev khiav ntawm kev asphalt tuaj yeem hloov tus neeg muaj kev noj qab haus huv mus rau hauv tus neeg xiam oob khab hauv ib lub hlis. Thaum ntaus lub asphalt, cov leeg mus txheej txheem yuav tsum muaj txheej txheem nrawm: lub pob tw thiab lub pob qij txha tseem ceeb, feem ntau ntawm txhua yam mus ko taw thiab hauv caug. Yog li ntawd, nws raug nquahu kom khiav ntawm lub primer lossis lem nrog cov txheej tshwj xeeb ntawm cov roj hmab crumb.
Kauj Ruam 7
Ntau haiv neeg
Lub cev tau txais siv rau hauv lub nra thiab nres nres ntawm nws. Yog li no, thaum koj xav tias lub cev tau hloov mus rau kev cob qhia, pib sim: nce ceev, ua kev cuam tshuam ntawm qhov kev ncua deb, coj kev kawm sib nrug.
