Qhov laj thawj tseem ceeb yuam cov ntxhais mus ntsib cov chaw muaj dag zog yog rog dhau. Txoj hauv kev zoo tshaj plaws ntawm kev hlawv cov roj yog kev qhia aerobic, tab sis kom tsis txhob poob cov leeg nqaij, kev kawm aerobic yuav tsum tau hloov nrog kev cob qhia lub zog. Nws yog qhov tseem ceeb heev uas koj qhov kev kawm cob qhia tau sib npaug ntawm ob qhov kev thauj khoom no, txwv tsis pub koj yuav tsis tuaj yeem ua tiav koj lub hom phiaj.
Lub sijhawm kawm yuav tsum tau xaiv nrog koj tus kws qhia lossis kws qhia, nyob ntawm koj lub cev kev noj qab haus huv thiab hnub nyoog. Feem ntau, rau cov poj niam hauv lawv lub 30s, cov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws yog ib lossis ob zaug 30-feeb lub zog ua haujlwm thiab ob zaug 45-feeb cardio kev tawm dag zog hauv ib lub lis piam. Lawv yuav tsum tau nqa tawm ntawm hnub sib txawv kom qhov sib txawv ntawm lub nra tsis dhau loj, txwv tsis pub rhuav tshem cov leeg nqaij thiab cov nqaij ntshiv nrawm yuav pib. Siv sijhawm so ntev kom so ntawm kev cob qhia lub zog: qhov no yuav tsis tsuas rov qab cov leeg mob uas tau nraus thaum lub nra tab, tab sis kuj tsim kev cia ntxiv ua ntej ib zaj lus qhia tshiab. Qhov kev qhia ib zaug lossis ob zaug rau lub dag lub zog muaj cov txiaj ntsig zoo rau psyche: koj muaj sijhawm rov ua dua thiab so thiab tos ntsoov rau hnub ntawm kev cob qhia nrog kev rov ua dua tshiab thiab lub siab xav. Koj yuav tsum tsis txhob qhia cov leeg ntawm ib pawg ntau dua ib zaug ib lub lim tiam, qhov kev zam tsuas yog lub hauv plab plab - lawv yuav tsum muaj kev sib tw tsis tu ncua. Yog tias thaum lub sijhawm kev cob qhia koj yuav tsum siv nruj txhua qhov mob leeg, tom qab ntawd lawv yuav tsum siv li 24 mus rau 48 teev kom rov zoo li qub. Qhov kev siv dag zog ntau dua, ntev nws yuav siv sijhawm rau cov leeg ua kom so. Nco ntsoov tias txawm tias koj muab lub nra mus rau ib qho ntawm cov pab pawg ntawm cov leeg, nws yog qhov txhaum rau thauj lwm pab pawg hnub tom qab. Tag nrho lub cev koom nrog kev kho dua tshiab ntawm lub zog, thiab nrog kev kawm nquag, nws tsuas tsis muaj sijhawm txaus los so tag nrho. Kev tawm dag zog yuav tsum zoo siab, thiab rau qhov ntawd koj lub cev yuav tsum tau so. Mloog nws thiab tsis txhob yuam txoj kev thauj khoom, so ib pliag ntawm kev tawm haujlwm kom txog thaum koj cov leeg nres mob, thiab rov qab mus rau lub chaw ua si tsis tam sim ntawd, tab sis ob peb hnub tom qab ntawd. Kev sim los txiav txim seb qhov kev sib tsoo twg koj xav tau kom rov zoo los.
