Kev tawm dag zog 2024, Kaum ib hlis

Koj tsis tas yuav dhau los ua tus kws tshaj lij hauv tib neeg lub cev ntawm lub cev thiab lub cev kev xav txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhawm rau tu koj lub plab, tab sis qee qhov kev paub hauv cov chaw no tsis raug mob txhua yam. Yog li, piv txwv li, nws yog qhov tsim nyog kom paub tias "

Ntaus pob tesniv ua ntau thiab nrov dua txhua xyoo. Koj tuaj yeem xyaum cov kev ntaus kis las no thaum lub hnub nyoog twg los xij, nws yuav pab koj kom muaj lub siab tseem ceeb ntxiv, ntxiv rau, nws ntxiv dag zog rau txhua cov leeg loj ntawm koj lub cev

Ntau ntawm cov tub hluas hluas xav tau daim duab ntawm lub plab hauv plab kom ua kom pom ntawm lub puam hauv lub caij sov. Tab sis ob peb tus pib paub txog tag nrho cov yam ntxwv ntawm kev nqus cov txheej no ntawm cov leeg. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Ua kom sov so ua ntej qoj ib ce

Qhov twg yuav pib ua ntej koj ntev taug kev mus los ntawm lub ntiaj teb kev dhia dhia thiab ncaws pob? Cov pawg leeg yooj yim tshaj plaws los tsim yog cov zawv plab thiab caj npab. Muaj ntau cov haujlwm thiab khoom siv rau kev cob qhia lawv

Biathlon yog cov kis las nrov hauv tebchaws Russia. Thiab mus rau qhov loj, qhov koob meej no yog tswj kev ua tiav ntawm Lavxias biathletes hauv kev sib tw thoob ntiaj teb. Cov huab cua nyob ntawm peb lub teb chaws yog qhov txiaj ntsig zoo rau kev qhia biathletes - daus hauv ntau thaj tsam ntawm lub teb chaws kav 3-5 hlis ib xyoos, txawm hais tias kev cob qhia tuaj yeem nqa tawm nyob rau lub caij ntuj sov

Nrog kev pab ntawm kev thawb-nce, koj tuaj yeem tswj lub cev zoo, qhia kev ua siab ntev thiab lub zog. Cov kev tawm dag zog no tuaj yeem ua tsis tsuas yog hauv kev ua si, lawv tsis tas yuav siv cov cuab yeej tshwj xeeb. Muaj ntau yam txheej txheem thiab zais ntawm cov kev cob qhia zoo

Cov koom haum kis las tau tsim tsis yog tsim kev ntaus pob ncaws pob thiab txhim kho kev noj qab haus huv ntawm cov pej xeem, tab sis tseem nyiam nyiaj txiag, uas cov khoom siv kis las, khaub ncaws rau cov neeg ncaws pob tau txais yuav, thiab kev ua kis las ncaws pob tau tsim

Thaum muas inline skates, nws yog ib qho tseem ceeb kom xaiv txoj cai tiv thaiv rau koj ob txhais caj npab thiab ceg kom thiaj li skating zoo siab. Cov menyuam caij nkoj tsis muaj kev tiv thaiv yog qhov txaus ntshai. Hauv lub caij ntuj no, nws tsis yog qhov yuav ntog thaum ntog dej khov, txij li cov ris tsho ua ib hom kev tiv thaiv

Kev xyaum siv dag zog yog ib qho kev nyiam ua kom txaus siab thiab lub sijhawm zoo rau kev saib xyuas koj kev noj qab haus huv los ntawm kev tawm dag zog. Ib qho ntawm cov chaw nrov tshaj plaws ntawm kev ntaus nrig hauv tebchaws Russia yog Greco-Roman kev sib tw

Ib qho tsis tshua muaj Lavxias fairy taleas, uas siv nyob rau lub caij ntuj no, dispenses nrog cov laus pej xeem kev lom zem - zawv zawg hauv cov dej khov swb. Nyob rau lub xyoo pua 20, qhov kev lom zem ua yeeb yam no tau hloov mus ua kev tshaj lij lub caij ntuj no

Cov kev ua si kis las thiab kev sib tw yog qhov kev xaiv zoo rau saib TV, mus rau kev yoo mov thiab lwm yam kev lom zem hauv tsev neeg. Kev ua si nawv ua rau tsev neeg noj qab haus huv thiab ze-xaws. Skis, skates, caij tsheb kauj vab - rau tsev neeg kis las Kev caij skiing, caij tsheb kauj vab, rollerblading thiab kev sib tw yog kev ua si yooj yim heev thiab lom zem

Coob tus neeg, tshwj xeeb cov neeg laus, raug mob ligament. Cov kev raug mob no tuaj yeem zam los ntawm kev to taub cov leeg thiab cov leeg leeg. Peb yuav qhia koj yuav ua li cas koj tuaj yeem txhawb koj lub pob tw kom koj ob txhais ceg thiab caj npab tsis txhob cia koj thaum laus

Keeb kwm ntawm kev ua kis las tau muab lub ntiaj teb rau ntau tus masters zoo tshaj plaws ntawm kev kos duab ntawm goalkeeper. Ib txhia ntawm lawv tau xaus lawv txoj haujlwm, thaum lwm tus tseem txuas ntxiv qhia lawv cov kev txawj ntse los txog hnub no

Ice skating thiab roller skating kev cob qhia pib nrog xyaum cov kev sib txawv ntawm tus braking. Kev kawm nres tsheb yog qhov nyuaj dua qhov kawm paub caij tsheb. Txawm li cas los xij, kev siv cov kev paub ntawm kev maj mam nrawm thiab nres yuav ua rau koj caij hauv txhua qhov xwm txheej, zam kev ntog thiab raug mob

Sij hawm dhau los, ib qho teeb meem nrog menyuam cov menyuam yaus khau pob yog qhov tsis muaj peev xwm txav lawv sib nrug kom phim qhov loj me me ntawm tus menyuam ceg tau loj hlob. Tab sis nyob rau xyoo lawm tsis ntev los no, ntau tus qauv zawv zawg tau tshwm sim nyob rau hauv kev lag luam thiab nws tau dhau los ua ib qho teeb meem ntawm tsib feeb ntxiv los nce qhov loj me ntawm cov skate

Alpine skiing yog hloov zuj zus thiab nrov dua txhua hnub. Tab sis yog tias zoo tib yam, tus ntoo khaub lig muaj nyob rau hauv chav kawm ntawm kev qhia kev kawm lub cev thiab ntau tus neeg nyob hauv nruab nrab thaj tsam ntawm peb lub teb chaws paub yuav caij lawv li cas los ntawm thaum yau, tom qab ntawd alpine caij ski yuav tsum tau kawm

Kev nce hauv qhov ntim ntawm pectoral cov leeg ntawm cov poj niam yog ua tiav los ntawm kev tawm dag zog. Lawv tau ua ntawm qhov qeeb mus txog qhov nruab nrab, nyob rau hauv 5-6 txuas nrog tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua ntawm txhua qhov kev qoj ib ce 8-10 zaug thiab so ntawm kev poob ntawm 1, 5-2, 0 feeb

Yog tias koj tsis txaus siab rau lub cev ntawm koj lub mis, tsis txhob poob siab - koj tsis yog ib leeg. Ntau plhom tus poj niam mob siab rau qhov ua txhaum rau lawv tus kheej, thiab ob lub mis me me yog qhov kev coj ua ntau yam. Qee qhov kev txiav txim siab ntawm qhov kev ntsuas hnyav thiab siv mus rau kev phais yas, tsis nco qab tias muaj cov phom sij tsawg dua, thiab txoj hauv kev pheej yig los txhim kho cov duab ntawm bust

Dab tsi yog qhov xav tau txhawm rau txhawm rau txo lub hauv caug loj thiab muaj kev noj qab haus huv zoo? Tom qab tag nrho, nrog lub hauv caug me ntsis ntse thiab zoo nkauj lub hauv caug, ob txhais ceg zoo li ntxim nyiam thiab tau ntxim hlub

Qhov uas neeg xav yuam kev uas qhia paub ntau ntxiv tuaj yeem ua rau kom lub mis ntau dua tsis yog lawm. Tseeb, lub qog mammary, nyob rau hauv uas tsis muaj cov leeg, yog lub luag haujlwm rau tag nrho ntawm cov feem ntau nyiam ntawm cov poj niam lub cev

Lub mis zoo nkauj qauv yog poj niam txoj kev txaus siab. Kev tawm dag zog yuav pab ntxiv dag zog rau pectoral leeg thiab ua rau lub bust ntau dua thiab raug puag ncig. Yog tias koj tsis nyiam qhov koj lub hauv siab zoo li, pib ua cov kev tawm dag zog niaj hnub nrog dumbbells

Sab nraub qaum yog ib qho ntawm cov pab pawg neeg tseem ceeb tshaj plaws hauv tib neeg lub cev. Cov leeg ntawm cov nraub qaum yog lub luag haujlwm tsis yog rau kev txhim kho lub cev, tab sis tseem muab cov ntshav ntws hauv cov hlab ntsha los ntawm kev tsim lub cev txhawb rau tus txha nraub qaum

Lub nraub qaum muaj zog tsis yog tsuas yog muab lub zog thiab lub zog rau txhua txoj kev txav, tab sis sab saum toj tag nrho lawv muab kev tiv thaiv txhim khu kev qha rau nqaj qaum. Nws yog cov leeg rov tom qab uas pab txhawb tib neeg lub cev hauv txoj kev ncaj

Koj tuaj yeem txhim tsa koj cov leeg nraub qaum nrog kev pab ntawm ntau cov kev tawm dag zog ntawm kab rov tav, nrog rau hnyav, thiab lwm yam. Tab sis txhawm kom ua tiav qhov txiaj ntsig uas xav tau, koj yuav tsum paub yuav ua li cas thiaj raug

Ib lub dumbbell workout yog ib txoj hauv kev zoo tshaj los pib nrog tes taw hnyav dawb. Txoj hauv kev no tso cai rau koj kom nkag siab zoo cov txheej txheem kev tawm dag zog, xaiv qhov hnyav tshaj plaws, thiab tseem hnov cov pab pawg uas xav tau

Kev cob qhia pab pawg football yog txoj kev ua niaj hnub. Tab sis nws yog txoj kev txhim kho txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm qhov sib tw. Tus kws qhia yuav tsum ua tib zoo npaj thiab ua cov kev cob qhia muaj peev xwm txhawm rau txhim kho kev nce qib hauv kev ua si

Rau cov neeg uas xav tsim lub cev kom zoo nkauj, muaj kev sib haum xeeb, ua haujlwm tawm txhua pab pawg leeg tsuas yog tseem ceeb ib yam li kev ua haujlwm tawm thoob plaws lub cev. Qhov tseem ceeb ntawm txoj haujlwm tom qab thaum ua haujlwm rau koj sab nraub qaum yuav tsis muaj qhov ntsuas qis

Sab nraub qaum yog txhua txoj hauv cov leeg ua ke, txhua tus yuav tsum tau sib txawv. Txhawm rau txhim tsa koj cov leeg nrawm nrawm nrawm, koj yuav tsum muaj kev nkag siab zoo txog cov yam ntxwv ntawm kev qhia thiab ua kom raug qhov tsis raug

Nws hloov tawm tias cov ntxhais npau suav tsis yog ua kom zoo xwb, tab sis kuj txo cov ntim ntawm lawv ob lub mis yam tsis muaj kev phais. Rau qhov no, muaj ntau yam kev tawm dag zog, khoom noj tshwj xeeb thiab kev ua kom huv si. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Pib los ntawm kev pom txo qhov ntim

Kickboxing tau txais koob meej dhau los ua ib qho ntawm cov nyiam tshaj plaws thiab cov hom kev ntaus los ntawm kev ntaus kis las. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua nws hauv lub tsev kawm tshwj xeeb, tab sis koj tuaj yeem pib mastering kickboxing ntawm koj tus kheej

Ntau tus neeg pib tshiab uas nyuam qhuav pib caij ski ntseeg tias qhov tseem ceeb tshaj plaws yog kev yuav khoom zoo thiab kim kim, thiab koj tuaj yeem tam sim ntawd mus rau ntawm kev caij ski rau kev caij ski. Tab sis qhov no nyob deb ntawm rooj plaub, vim hais tias kev skis zoo tsis yog qhov kev kov kawg hauv skier ib pab tub rog

Koj tuaj yeem ua kom cov qog mammary siv qhov tshwj xeeb ntawm kev qoj ib ce. Nws yuav pab txhawm rau txhim kho kom nruj thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm hauv siab, uas yuav ua rau pom tau lub zog. Cov lus qhia muaj txiaj ntsig zoo thiab kev siv los txhawm rau pab koj kom tau tshaj tawm ntawm koj qhov kev tawm dag zog

Tsis muaj kev ua haujlwm ntawm lub cev ua rau lub cev lwj. Kev ntxhov siab tsis tu ncua, tsis meej pem, ob qho tib si los ntawm cov xwm txheej tom haujlwm thiab tom tsev, tsis tsuas yog tsis txhim kho lub cev ntawm lub cev, tab sis kuj yooj yim ua rau koj cov leeg hlwb puas tsuaj

Tom qab yug me nyuam, tus poj niam ntsib lub teeb meem ntawm kev rov kho dua nws daim duab yav dhau los. Lub plab feem ntau yog qhov nyuaj tshaj plaws kom pluav. Yuav kom ua tiav koj lub hom phiaj, koj yuav tsum mob siab li 30 txog 40 feeb los ntaus pob ncaws pob txhua hnub

Qhov khoob khoob khoob khoob khoob nrog lub pob taws ntawm lub nqaj hauv lub puj ntaws - dab tsi yuav zoo dua thiab zoo nkauj dua? Thiab yog tias lub puam caij pib ib hlis tom qab, thiab qhov ntev-rau xov xwm ywj pheej ntseeg tau npog hauv qab cov rog, uas yog cov lus hais tsis txaus siab rau lub caij ntuj no gluttony?

Hauv kev tawm tsam rau lub duav nyias nyias, cov ntxhais mus rau ntau yam kev qhia: zaws, qhwv lub cev, qoj ib ce ntau. Coob tus neeg twist ib lub hoop rau qhov poob phaus. Lub hoop tsis yog qhov tseem ceeb ntawm cov khoom siv kis las

Feem ntau, cov poj niam nyiam nyiam cov xim sib deev muaj zog nrog lawv cov duab thiab ntxim nyiam sab nraud. Txiv neej, ntawm qhov tod tes, paj nyiam poj niam hauv qee lwm txoj kev. Lawv yog cov paub txog poj niam lub siab ntsws thiab siv dav rau lawv lub hom phiaj

Lub cev shaping hoop yog lub tshuab qoj ib ce ua kom pom zoo uas pab koj poob phaus ntxiv ntawm koj lub duav. Nws tso cai rau koj kom txo plab thiab tso nyiaj rau ob sab, uas yog cov txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas poob phaus. Thiab simulator tsis raug nqi ntau, tab sis txoj kev xaiv yuav tsum mus kom ze rau lub luag haujlwm

Thaum rub lub zog ntawm txhua yam, cov pab pawg hauv qab no feem ntau koom nrog: triceps, pectoral leeg thiab anterior deltas. Yog tias lub hom phiaj yog txhawm rau txhawm rau txhawm rau txhua yam kev ua kom nce, koj yuav tsum them sai sai rau cov pawg leeg no

Txij li qhov pom ntawm kev siv tshuaj, lactic acid yog ib yam khoom lwj, lossis glycolysis, ntawm ob yam khoom - glycogen thiab qabzib. Nws yog thaum lub sijhawm glycolysis tias lub zog tawm, uas yog li tsim nyog rau kev ncaws pob thaum kawm