Rau cov neeg uas npau suav ntawm pumped txog ceg leeg, muaj xov zoo: cov leeg no feem ntau viav vias sai thiab yooj yim. Txhawm rau txhawm rau ua kom lub cev thiab cov ceg muaj zog, koj yuav tsum ua cov kev qoj ib ce yooj yim, nrog rau ua raws li kev qhia yooj yim. Yog li yuav ua li cas tsim cov leeg nqaij hauv koj txhais ceg?
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pib nrog kev ua haujlwm ntau dua li kev dhia ua si: Taug kev nce ntaiv tsis txhob siv tus ntaiv yog qhov zoo rau kev ua kom koj cov leeg hauv plab thiab txhawb kev ntshav ntws mus rau cov leeg! Taug kev ntau lub davhlau ntawm ntaiv ob peb zaug hauv ib hnub - thiab nyob hauv ob peb lub lis piam, koj yuav hnov cov txiaj ntsig ua kom tau.
Kauj ruam 2
Lub tsheb kauj vab - ob lub caij tsheb kauj vab ib txwm thiab lub cev muaj zog dhia hauv chaw dhia ua si - yog qhov chaw tsis yooj yim yog tias koj xav tso koj ob txhais ceg. Tsis muaj kev tawm dag zog aerobic tsis nyob qhov twg - nws hlawv roj ntau heev thiab tso cai rau cov leeg "kos"
Kauj ruam 3
Ua kev tawm dag zog txhua txhua tag kis - nws yuav pab tau kom ncuav ob sab hauv tus ncej, thiab koj ob txhais ceg yuav nres zoo li tsis muaj zog thiab yuag. Sawv ntsug ncaj nrog koj txhais taw txog lub xub pwg-dav sib nrug thiab saib me ntsis rau ob sab. Tam sim no pib qeeb heev thiab, zoo li yog qhov zoo siab ntawm cov leeg ntawm koj sab ncej puab, sawv ntawm taub taw. Maj mam qis koj ob txhais taw tib txoj kev. Rov qab ua cov kauj ruam no thaum thawj zaug 25 zaug, thiab maj mam nce mus txog ntau npaum li 50.
Kauj ruam 4
"Txiab". Qhov kev tawm dag zog yooj yim no yuav ntxiv dag zog thiab tsim tsis tsuas yog koj cov leeg ceg, tab sis koj lub plab qis dua thiab. Pw ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg txog 45 degrees, thiab pib qog txiab nrog lawv, nqa lawv sab hauv thiab sab nraud nyob hauv ntau qhov kev qhia. Nws yog qhov tseem ceeb heev kom ua qhov kev tawm dag zog no nrog txhais ceg ncaj ncaj, tsuas yog qhov no lub nra yuav tag. Kuj tseem ua kom koj sab nraub qaum ze ze hauv pem teb.
Kauj ruam 5
Tawm rooj yog qhov zoo rau "sawv" cov ntshav mus rau hauv lub cev qis thiab ceg, ntshav thiab cov as-ham pib ntws rau cov leeg, thiab lawv tau tsim kho sai dua. Ua 20-30 zaum zaum ob zaug ib hnub thiab koj yuav pom cov txiaj ntsig sai sai! Nws yog qhov tseem ceeb heev kom ua zaum-zaum ntawm tag nrho thaj chaw ntawm ko taw, thiab tsis yog ntawm lub ntsej muag - hauv qhov xwm txheej no, nws yog lub duav uas yuav viav vias, thiab tsis yog lub ntsej muag thiab lub plab hlaub.
