Yog tias koj nkees ntawm cov kev tawm dag zog ib txwm rau cov xovxwm lossis ua haujlwm rau qhov kev hlub zoo tshaj plaws yuav qeeb qeeb tshaj qhov koj xav tau, sim ua ib pawg qoj ib ce rau kev siv xovxwm. Lub pob loj bouncy no tau dhau los ua cov cuab yeej paub zoo hauv txhua qhov chaw sib tw ua kom tau zoo. Qhov no tsis yog qhov xav tsis thoob, vim hais tias kev tawm dag zog ntawm lub cev sib tw tso cai rau koj ntxiv kev ua haujlwm tawm ntawm cov pob me me kom ruaj khov thiab ua rau cov kev kawm ua tau zoo.
Nws yog qhov tsim nyog
- - Fitball;
- - ib lub cev ntaus nqi hnyav 2 - 2, 5 kg;
- - chav dhia ua si.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Pw rau ntawm lub qhov tso nrog koj lub nraub qaum thiab pob tw. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub kaum sab xis, nthuav lawv xub pwg-dav sib nrug thiab ua kom lub zog nyob hauv av. Mus nqa cov npav ntaus nrig thiab nias rau koj lub hauv siab. Ua kom koj lub ntsej muag qis thiab maj mam tsa koj lub siab kom ntau li ntau tau. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb lub vib nas this thiab tom qab ntawd rov mus rau qhov chaw pib rau 4 suav. Ua 15 reps.
Kauj ruam 2
Pw nrog koj sab nraum qab ntawm lub tiaj pob. Khoov koj lub hauv caug nyob ntawm kaum sab xis thiab so hauv av. Muab koj txhais tes nyem ua qhov nrig thiab nias rau ntawm koj hauv siab. Maj mam nqa lub cev, ncav nrog koj sab nrig sab laug mus rau sab hauv caug, thiab tom qab ntawd nrog koj sab tes xis mus rau sab laug. Ua 4 taw nrog txhua sab tes tig thiab txo lub cev mus rau ntawm lub pob tso. Qhov no yog qhov rov ua dua. Ua 2-3 pawg 8-10 reps.
Kauj ruam 3
Pw ntawm koj sab nraum qab ntawm lub ntsej muag tsim nyog. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug thiab so kom nruj rau hauv pem teb. Txo koj lub npog tas ib nyuag tawm ntawm lub pob kom lub kaum sab xis ntawm koj lub npog tas ib ce thiab hauv pem teb kwv yees li 45 degrees. Tsa koj lub hauv caug hla koj qij taws. Siv tshuaj ntaus pob hauv koj txhais tes thiab tsa nws siab dua koj lub hauv siab nrog caj npab ncaj. Txav lub pob me ntsis rau sab xis, thiab tom qab ntawd txo nws mus rau sab nraud ntawm sab laug sab laug, tig lub cev. Nqa pob rov qab thiab ua 10-15 reps. Tom qab ntawd txav lub pob mus rau sab laug thiab ua tib lub reps rau sab xis ceg. Ua 2-3 ncu yam tsis tau so.
Kauj ruam 4
Pw ntawm koj sab nraum qab ntawm lub lev gym. Tso tus ceg ntawm koj sab ceg xis rau ntawm lub pob haum, khoov koj txhais ceg ntawm lub hauv caug rau sab xis. Tig koj sab ceg laug nrog lub hauv caug sab nraud thiab muab koj sab laug ko taw rau hauv caug ntawm koj sab ceg xis. Tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau thiab ntsuas koj cov ntiv tes. Ua kom koj lub lauj tshib. Straining koj abs, nqa koj sab xub pwg sab hauv pem teb thiab ncav cuag nrog koj sab lauj tshib mus rau koj lub hauv caug sab laug. Txo koj tus kheej mus rau daim ntaub pua taw rooj. Ua 12 lub txaj rau sab xis, tom qab ntawd hloov ob txhais ceg rau ntawm lub pob haum thiab ua zoo ib yam rau sab laug.
Kauj ruam 5
Pw ntawm koj lub plab ntawm lub pob. Tso koj txhais tes rau hauv av. Ruam tshaj nrog koj xib teg, txav mus rau lub cev kom lub pob kom haum hauv qab koj lub puab taub hau. Lub dab teg yuav tsum nyob hauv qab lub xub pwg nyom. Ua kom koj lub cev ncaj, tsis txhob khoov rau sab nraub qaum. Nqa koj lub hauv caug mus txog rau hauv siab tsis tshem koj sab ceg ntawm pob. Tsis txhob rub lub npas dhau mus, nws yuav nyuaj rau koj kom koj rov qab los. Kom koj lub xwb pwg. Tom qab ntawd ncaj koj ob txhais ceg, rov pob mus rau nws qhov chaw qub. Ua 10-12 reps.
