Thaum koj ua si hauv chav ntaus pob thawj zaug, koj tuaj yeem ntxhov siab. Nws yog qhov yuav tsum tau ua ib qho rov ua dua tom qab lwm tus, ua raws li cov lus qhia ntawm tus kws qhia lossis cov phiaj xwm pom. Nqhis dej thaum lub sijhawm so. Koj haus dej dab tsi tuaj yeem cuam tshuam txog koj cov kev sim ua thiab nws cov txiaj ntsig.
Tshwj xeeb haus
Taurine haus tuaj yeem ntxiv zog rau koj cov haujlwm. Taurine yog qhov tseem ceeb amino acid uas pab ua kom nrawm protein synthesis, thiab yog li ntawd kev loj hlob ntawm cov leeg hlwb hauv lub cev. Taurine dej haus yuav tso cai rau koj los teeb tsa theem rau kev noj haus kom muaj protein ntau (tsis yog 2, tabsis 3-4 grams toj ib phaus ntawm lub cev) Taurine kuj muaj contraindications, nws yog ib qho zoo kom tham nrog kws kho mob ua ntej siv nws.
Isotonic dej qab zib yog lwm pab pawg tseem ceeb ntawm cov dej haus tshwj xeeb kev ua si. Lawv muaj, raws li txoj cai, ntawm peb yam: dej, ib puag ncig carbohydrate thiab ntsev uas ua los ntawm hluav taws xob. Lawv tuaj yeem ua kom cov metabolism sai thiab ua kom tag nrho cov txheej txheem lub neej, muab qhov "tawg tawm" hauv kev cob qhia thiab txhawb cov leeg kev loj hlob los ntawm kev ua kom rov zoo. Txawm li cas los xij, lawv tseem muaj contraindications. Ua ntej, cov neeg uas tsis muaj zog txha hniav laus tuaj yeem ua rau lawv cov hniav puas. Nws yog qhov zoo dua rau lawv haus dej haus isotonic los ntawm ib qho quav cab. Thib ob, yog tias koj siv isotonics ntau ntau, kev ua txhaum ntawm cov hlab ntsha, cov hlab plawv, thiab pw tsaug zog tsis zoo. Txhua yam kev qhia thiab ntau npaum li cas yog qhia rau ntawm daim paib ntaus kis las.
Caffeine
Nws zoo dua tsis haus kas fes nws tus kheej - nws pab txo qis metabolism. Txawm li cas los xij, muaj ntau cov dej qab zib muaj caffeine muaj nyob uas tuaj yeem ua rau koj lub zog thaum sawv ntxov.
Pu-erh (imperial tea) yog qhov haus dej haus cawv zoo tshaj rau kev ua kis las. Txawm li cas los xij, nws tuaj yeem pab tshem tawm cov teeb meem phom sij thaum lub sijhawm hlawv cov rog, nce lub cev nqaij. Yog tias koj muaj kev noj zaub mov noj nplua nuj nyob hauv cov tshuaj uas tau txais los ntawm kev tsim kho caj ces (cov nce, rog hlawv), tom qab ntawd pu-erh yuav tso cai rau koj tshem "cov khoom pov tseg" ntawm lub cev.
Cov tshuaj yej ntsuab tuaj yeem txo qhov kev tshaib kev nqhis, uas tuaj yeem pab tau thaum lub sij hawm "ziab" theem, tab sis tsis tsim nyog rau kev nkag mus ntawm cov leeg nqaij.
Dej nrog zib mu
Cov muaj pes tsawg leeg nrog dej nrog zib ntab yog ib qho ua kom tsis hnov tsw carbohydrate. Cov piam thaj ntuj (fructose thiab qabzib) tuaj yeem muaj lub txiaj ntsig zoo ntawm lub hlwb ua haujlwm thiab kev mob siab. Tsis tas li ntawd, cov saj heev ntawm cov zib ntab sib xyaw ua rau lub siab zoo, lub luag haujlwm zoo rau kev ua haujlwm.
Protein tshee
Aspiring bodybuilders feem ntau pib kev noj haus los ntawm kev ua kis las los ntawm kev yuav khoom noj protein ntau thiab haus cov protein ntau ntau zaus. Txawm li cas los xij, muaj kev txwv rau txhua yam: cov kab mob ua kom muaj protein ntau muaj kev txwv nruj. Nws raug nquahu kom haus cov protein co tsis yog thaum pib ua haujlwm, thaum lub cev xav tau lub zog, tab sis thaum kawg, thaum cov protein yuav tsum tau tsim cov xov tooj ntawm tes sib txuas hauv cov leeg nqaij uas puas lawm.
