Cov roj ntsha ua rau txhawm rau rhuav tshem lub neej ntawm poj niam thiab tus txiv neej. Thiab yog tias lawv tshwm sim ntawm ob sab, koj yuav tsum ua tib zoo xaiv khaub ncaws kom nkaum lawv ntawm lwm tus. Tab sis tsis yog txhua tus neeg nyiam nkaum lawv lub cev, yog li nws yog qhov zoo tshaj kom tshem ntawm ob sab, thiab txaus siab rau kev xaiv ntawm cov khaub ncaws tsis tas ntshai kev nthuav tawm ntau.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Hloov koj cov zaub mov noj. Txhawm rau kom ob sab los ua me, koj yuav tau ua haujlwm ntawm koj cov khoom noj kom zoo. Hloov cov khoom noj muaj roj thiab qab zib nrog zaub tshiab, txiv hmab txiv ntoo, nqaij ci, thiab nqaij qaib mis. Noj cov rog tsawg dua, uas nyob hauv ob peb lub lis piam yuav cuam tshuam rau kev txo qis ntawm ob sab. Ntawm chav kawm, cov khob cij dawb thiab khoom qab zib yuav tsis ua rau kom poob ceeb thawj, tab sis cov khob cij ntxhib thiab cov qhob noom xim kasfes dub yog. Tsuas yog tsis tau nqa nrog ntau npaum li cas ntawm tom kawg, nqa nws me ntsis.
Kauj ruam 2
Khoov. Sawv ntsug ncaj, kis koj ob txhais ceg dav dua me ntsis ntawm koj lub xub pwg, so koj txhais tes ntawm koj ob sab. Thaum koj tso pa, khoov mus rau sab laug, thaum rub koj sab tes sab xis mus rau hauv txoj kev taw qhia, tuav nws sab saum taub hau. Sab tes laug nyob rau lub sijhawm no mus rau sab xis ntawm theem ntawm lub plab mog. Hloov sab ntawm txoj kab nqes qaum. Siv koj lub sijhawm nrog kev qoj ib ce, cia cov leeg ua kom zoo li tsis zoo.
Kauj ruam 3
Ntxiv qhov hnyav. Ua kev cuam tshuam, tab sis nrog dumbbells. Koj yuav xav tau cov plhaub ntawm lub teeb hnyav (li ib txog ob rau ob kilo). Qhov no yuav ntxiv kev ntxhov siab, uas yuav ua rau cov txiaj ntsig tau sai dua.
Kauj ruam 4
Ntswj lub hoop. Yuav nws los ntawm cov khw muag khoom ntaus pob ncaws pob. Hoops yog ntawm ntau hom: zoo tib yam, hnyav dua, nrog cov xaum ntawm sab hauv kom tau txais kev cuam tshuam zoo dua ntawm cov ntaub so ntswg adipose. Nws muaj txog koj xaiv. Koj yuav tsum tau tig lub hoop rau tsawg kawg plaub caug feeb hauv ib hnub. Nyob rau tib lub sijhawm, koj tuaj yeem saib cov TV uas koj nyiam tshaj los yog cov yeeb yaj kiab. Hauv thawj ob lub lis piam, doog ntshav yuav tshwm sim, koj yuav tsum tsis txhob ntshai, lawv yuav ploj mus li ob peb hnub.
Kauj ruam 5
Tso koj cov leeg mob hauv plab oblique. Lawv muaj lub luag haujlwm rau kev tsim ntawm lub duav, yog li kev qoj ib ce ntawm lawv yuav pab kom nruj ob tog. Pw rau hauv pem teb, khoov koj lub hauv caug, muab koj txhais tes tso tom qab koj lub taub hau. Tsa lub cev, thaum chwv lub hauv caug rov qab nrog koj sab xis lauj. Tom qab ntawd nqes mus thiab rov qab ua dua, tab sis nrog koj sab lauj tshib rau koj sab xis hauv caug.
