Muaj zog thiab ua tau zoo ntawm lub xub pwg girdle ua rau daim duab ntau dua masculine thiab sib npaug. Nws muaj ntau pab pawg leeg nyob rau hauv nws muaj pes tsawg leeg, thiab txhua ntawm lawv yuav tsum ua haujlwm tawm.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Lub xub pwg girdle yog sawv cev los ntawm ib pawg ntawm deltoid thiab trapezius leeg. Cov leeg deltoid muaj peb lub pob: ua ntej, nruab nrab thiab tom qab. Cov leeg trapezius nyob rau sab nraum qab ntawm lub npog tas ib ce. Lub xub pwg pob qij txha muaj cov qauv kev ua haujlwm, vim tias lawv muab kev txav ntawm caj npab ncig ntawm qhov ncig.
Kauj ruam 2
Lub xub pwg cov kab ntawm deltoid cov leeg pib ntawm clavicle, xaus ntawm qhov humerus. Lawv mus tom lawv sab tes. Cov kab teeb nruab nrab nyob hauv tib qho chaw, tab sis yog lub luag haujlwm rau kev nqa caj npab mus rau sab hauv dav hlau ntawm lub cev. Cov kab txuas tom qab pib ntawm ntsej muag lub xub pwg thiab txuas mus rau qhov humerus, lawv txav sab caj npab mus rau sab thiab nraub qaum.
Kauj ruam 3
Cov leeg trapezius pib ntawm lub hauv paus ntawm pob txha taub hau thiab xaus rau hauv nruab nrab ntawm caj qaum qis. Lawv tsa thiab txo lawv lub xub pwg, coj txoj xub pwg hniav ua ke. Muaj kev qoj ib ce rau ntau txoj leeg ntawm lub xub pwg txoj hlua ntawm lub xub pwg ib zaug, lwm tus qhia ib leeg rau ib leeg.
Kauj ruam 4
Rau tag nrho peb cov deltoid cov pob leeg, koj tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce hu ua Arnold xovxwm. Dumbbells yog nyob rau ntawm caj dab, lauj tshib zoo tib yam hauv lub dav hlau nrog lub cev, xib teg yog tig mus rau hauv lub cev. Dumbbells yog nyem li koj tso pa, ntawm theem ntawm lub taub hau ntawm xibtes, xib teg tau tig mus sab nraud.
Kauj ruam 5
Zaum barbell xovxwm los ntawm lub hauv siab tawm hauv ntej thiab hauv nruab nrab kab ntawm cov deltoid leeg, qhov chaw zaum pab tsom rau lub xub pwg nyom. Rau qhov kev qoj ib ce no, sab nraub qaum ntawm lub rooj zaum yuav tsum nyob ze rau ntawm txoj hauj lwm ntsug, txoj cai ntawm txoj kab - ntawm theem ntawm lub hauv siab. Lub bar coj nrog kev tuav dav, xib teg ntsia saum. Zuaj qhov bar ncaj ncaj, thaum lub hauv siab yog khoov rau pem hauv ntej.
Kauj Ruam 6
Txhawm rau muab lub nra rau tsuas yog anterior deltoid cov leeg mob pob txha, koj yuav tsum tau tsa koj sab caj npab nrog dumbbells pem hauv ntej ntawm koj. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov kev ncua deb ntawm dumbbells tsis ntau dua li lub xub pwg dav, caj npab raug tsa rau lub xub pwg lossis siab dua me ntsis. Sab xub ntiag kuj tseem muaj feem cuam hauv kev sib tw nrog lub nraub qaum mus rau lub rooj ntev zaum.
Kauj Ruam 7
Nias hauv qab nraub qaum lub taub hau thauj khoom nruab nrab ntawm deltoid cov leeg thiab sab saum toj ntawm cov leeg trapezius. Qhov bar yog tom qab koj lub taub hau, koj sab nraub qaum yog ncaj qha. Thaum koj tso pa, lub bar siab siab tshaj koj lub taub hau. Kev nteg qe ntog rau ob sab muaj feem ntau hauv nruab nrab nqaj.
Kauj ruam 8
Txhawm rau tig rau sab nraub qaum, nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau xa cov caj npab mus rau ob sab hauv ib qho txig. Lub cev yuav tsum mus tib seem rau hauv pem teb, caj npab txav tshwj rau hauv lub dav hlau ntsug. Qhov kev tawm dag zog no tseem siv cov leeg trapezius.
Kauj Ruam 9
Cov nqaj qaum kuj suav nrog ib caj npab dumbbell ua ke hauv toj. Nyob rau tib lub sijhawm, lawv sawv ntsug, so tawm tsam lub rooj ntev zaum nrog lwm txhais tes, lub cev yuav luag tib yam rau hauv pem teb. Lub tes nrog dumbbell ncab nrog lub luj tshib nce, ces ncaj ncaj.
