Feem ntau, cov tswv ntawm cov qauv zoo tshaj plaws ntawm lub pob tw tsis khi rau qhov xwm txheej, tab sis ua ntau yam qoj ib ce rau lawv txoj kev ywj pheej thiab nce. Ua cov kev ua qoj ib ce no rau lub pob tw txhua txhua hnub rau 20 feeb thiab koj yuav hnov cov nyhuv nyob hauv ib hlis.
Nws yog qhov tsim nyog
Plhaw qhov muag, fitball
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug nrog koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab ncav koj txhais caj npab nyob ntawm koj xub ntiag. Yog tias tsis khoov dabtsi rau koj nraub qaum, peb thawb cov xovxwm thiab ncab rau pem hauv ntej. Tsa koj sab ceg siab kom siab li sai tau. Txheeb xyuas nrog koj sab xis taw mus rau lub pob tw. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Ua kaum tsib zaug rau ib txhais ceg.
Kauj ruam 2
Ib qho ntawm kev ua haujlwm tshaj plaws hauv lub ntsej muag glute-enlargement yog qhov hnyav zaum-sawv. No ce yog tau ua nrog dumbbells los yog ib tug barbell. Yog tias koj txiav txim siab qhia nrog kev sib tsoo, ces nws yog qhov zoo dua mus rau qhov chaw qoj ib ce nyob hauv kev qhia ntawm tus kws qhia. Tom tsev, koj tuaj yeem zaum nrog dumbbells hauv koj txhais tes. Zaum kom koj lub duav rov hauv qab ib txoj kab ncaj nraim rau hauv av. Qhov tob tob koj tuaj yeem zaum, qhov txiaj ntsig ntau nws yuav ua.
Kauj ruam 3
Qhov kev tawm dag zog tom ntej no tseem ua nrog dumbbells los yog ib tug barbell. Sawv ntsug ncaj thiab nqis ib kauj ruam tom ntej nrog koj txhais taw hauv kab. Qhov kev ncua deb ntawm tus taw yuav tsum yog tias thaum txo qis txhais ceg rov qab, sab pem hauv ntej ceg tuaj yeem khoov 90 degrees. Khoov koj sab nraub qaum ntawm lub hauv caug, yuav luag kov hauv av, thiab tom qab ntawd rov mus rau qhov chaw pib. Thaum lub sijhawm zaum khooj ywb, qhov kev txhawb nqa yog hloov mus rau pob taws ntawm lub hauv ntej ntawm txhais ceg, thiab lub nraub qaum yuav rub tawm hauv pem teb. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua kaum zaug rau txhua ceg.
Kauj ruam 4
Dhia hlua ua tau zoo heev rau lub pob tw. Dhia li kaum feeb hauv ib hnub yuav ua rau lub cev rog thiab ua kom koj lub ntsej muag zoo. Jogging thaum sawv ntxov tseem tuaj yeem pab koj kom tshem tawm cov rog ntau.
Kauj ruam 5
Ua raws li cov program no thiab tsis ntev ntau yuav khib koj lub nroog Yeiuxalees zoo nkauj!
