Kev tawm dag zog 2024, Kaum ib hlis

Tib neeg lub siab nquag nquag ua xyem xyav txog qhov uas lub hom phiaj tseem ceeb. Tsis ntseeg yog tias kuv muaj lub zog txaus. Los ntawm qhov pom ntawm yoga, kev ua xyem xyav yog ib qho nyuaj tshaj plaws rau kev ua tiav koj lub hom phiaj. Peb ua xyem xyav thiab, nws hloov tawm, peb rhais ib ruam zuj zus, tom qab ntawv rov qab los

Niaj hnub no peb yuav tham txog qhov xav tau yam twg tseem ceeb hauv kev xyaum yoga. Lawv tag nrho cov teeb meem! Lawv qhov tseem ceeb yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas nyuam qhuav pib siv xyaum yoga hauv lawv lub neej. Qhov chaw xyaum Nws zoo heev thaum peb xyaum yoga ntawm txoj kev

Nov yog cov lus nug tseem ceeb thiab feem ntau nug tus kws qhia hauv chav kawm. Koj tuaj yeem hais dab tsi txog qhov no? Qhov ua tau zoo ntawm kev coj ua txhua yam yog nyob ntawm seb peb ua raws li qhov raug ntawm qhov no. Tsis txhob pib xyaum yog koj nqhis dej heev

Cov tshuaj pleev ntsej muag tsis yog ib txwm ua tau zoo, tab sis yoga, uas ntxiv dag zog rau lub ntsej muag cov leeg, pab txhua lub hnub nyoog. Nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog yooj yim, uas siv sijhawm li 10 feeb hauv ib hnub, koj tuaj yeem tsis tsuas yog ua kom tawv nqaij tawv nqaij, tab sis kuj tseem ua kom nruj ntawm qhov nkhaus ntawm oval lub ntsej muag

Xijpeem yam yoga koj ua, kev sib haum xeeb sab hauv yuav tsum los ua ntej hauv koj txoj kev xav. Seb nws yog hatha yoga lossis kriya yoga, mantra yoga lossis pranayama yoga, nws tsis muaj teeb meem. Yog hais tias muaj qhov tsis xis nyob, ces nws tsis yog yoga lawm

Lub chaw pib zoo tshaj qhov twg? Thaum peb tsuas yog paub txog kev xyaum yoga, thaum yoga nyuam qhuav dhau los ua ib tus cwj pwm, xaiv chaw nyob yog qhov tseem ceeb. Cov chaw uas peb xis nyob yuav cuam tshuam zoo rau cov hoob yoga

Hauv yoga yog lub hauv paus xws li lub hauv paus ntsiab lus ntawm Kev Qhib thiab lub hauv paus ntsiab lus ntawm paub tsis meej. Kab lus no yuav tham txog thaum peb ua tau zoo siv cov txheej txheem Mystery. Peb tseem yuav pom qhov yog vim li cas qhov no tseem ceeb

Nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau xav tib lub sijhawm. Nws yog qhov xav tau heev uas qhov kev coj ua nyob rau hauv tib qho chaw thiab muaj kev tawm meej. Piv txwv, ib nrab teev ua ntej peb mus pw. Lossis hauv nees nkaum feeb tom qab peb sawv

Peb tus ntsuj plig tsis deev dab tsi. Hauv ib lub neej peb tuaj yeem ua tus poj niam, tom ntej no peb tuaj yeem ua tus txiv neej, thiab rov qab los. Nyob hauv lub sijhawm thaum peb tuag thiab txog yuav rov qab yug dua tshiab, kev txiav txim siab yuav siv qhov chaw txawm tias peb yuav yog txiv neej lossis poj niam

Yoga tuaj yeem muab cov txiaj ntsig zoo yog tias peb ua nws tsis tu ncua. Yog li, nws yog qhov tseem ceeb heev rau kev txhim kho tus cwj pwm kev tawm dag zog. Koj tuaj yeem pom los ntawm qhov ntsuas no ib leeg npaum li cas vam meej peb kev coj ua

Niaj hnub no peb yuav txheeb xyuas cov txheej txheem uas tau siv hauv kev xyaum yoga. Cia peb ua qhov no siv tus piv txwv ntawm Hatha Yoga. Peb muaj ob txoj hauv kev, thiab lawv cov lus rov sib txawv. Tab sis peb yuav tham txog yuav ua li cas txuas lawv thiab yuav ua li cas kom ua tiav cov txiaj ntsig siab tshaj plaws nrog lawv cov kev pab

Lub tshuab nqus tsev yog qhov sib xws thiab ua kom lub cev qoj ib ce uas tuaj qoj los ntawm yoga. Qhov kev coj ua no pab ua haujlwm tawm ntawm qhov hloov ntawm cov leeg nqaij thiab txo qis duav. Lub tshuab nqus tsev yuav tsis muab rau koj lub voos xwmfab, tab sis nws yuav ua rau thaj chaw no pluav

Hauv kev tawm dag zog yoga, muaj ntau ntau cov lus qhia uas tau muab rau cov qhua ntawm cov koom haum ntsig txog. Txhawm rau kom nkag siab qhov twg yog qhov zoo rau koj, koj yuav tsum tau ntsuas lub hom phiaj muaj peev xwm. Tom qab ntawd koj yuav xam seb yuav xaiv koj yoga li cas

Yoga rau ntau tus neeg ua raws cai tsis yog kev ntaus pob ncaws pob xwb, tab sis kuj tseem ua neej nyob. Los ntawm yoga, ib tug neeg loj hlob tsis yog lub cev xwb, tab sis kuj hais txog sab ntsuj plig, kawm paub lub tswv yim ntawm Sab Hnub Tuaj

Qhov kev ntxhov siab txhua hnub thiab maj nrawm los ntawm tus neeg niaj hnub, ntxov los sis lwm hnub, tuaj yeem ua rau pw tsaug zog. Yog tias koj muaj teeb meem tsis tsaug zog, koj tuaj yeem sim ua ntej yoga thaum yav tsaus ntuj, suav nrog ntau tus naj npawb tshwj xeeb

Yoga yog kev sib txuas ntawm ntau lub cev thiab sab ntsuj plig kev coj ua, tab sis hauv txoj kev nqaim nws tuaj yeem suav hais tias yog ib hom kev tawm dag zog ntawm lub cev, suav nrog ib pawg ntawm kev tawm dag zog - asanas. Txhua yoga asanas yog tsom rau kev txhim kho lub cev, suav nrog poob phaus

Bodyflex yog txheej txheem, lub tswvyim ntawm uas yog txhua tus neeg nruab nrab, tsis muaj lub cev zoo, tab sis tau kawm ua pa lub cev kom raug thaum lub sijhawm ua cov kev qoj ib ce yooj yim, muaj peev xwm tso tawm cov phaus ntxiv hauv kaum tsib feeb ntawm kev qhia ua haujlwm tas li

Raws li koj paub, yuav luag txhua tus asanas (ce) hauv yoga pab daws txhua yam kev mob nkeeg, piv txwv li, nrog nws cov hlwv ntshav, cov leeg ntshav lossis mob hawb pob. Puas muaj asanas yuav pab koj poob phaus? Ntawm chav kawm, muaj tsawg kawg yog peb ntawm lawv

Kev ua pa tawm ntawm lub cev yog kev ua pa ua kom lub zog ua kom tiv thaiv thiab kho ntau yam kabmob. Nws yuav pab tau rau kev siv lub ntim tag nrho ntawm lub ntsws, qhia koj tswj qhov nqus thiab qhov nqus ntawm qhov ua pa, thiab pab koj poob phaus ntxiv

Tau txais thaum sawv ntxov nrog lub moos ceeb toom tsis yog ib txwm evoke lub siab zoo. Kev xav tias tsis xis nyob thiab pw tsaug zog thaum sawv ntxov yaum kom qee tus neeg muaj lub hnub ua haujlwm zoo. Tab sis muaj ntau lub asanas uas yuav pab koj sai thiab txhawb siab rau qhov kev xav zoo rau tag nrho ib hnub tom ntej

Leej Twg Hais Dhia Dhia Yog Rau Me Nyuam Ntxhais? Dhia hlua yuav ua kom koj cov leeg mob thiab koj lub cev nruj. Ua tsaug rau kev dhia hlua, tsis tsuas yog cov leeg leeg muaj zog, tab sis tag nrho lub cev zoo ib yam. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Kev dhia hlua yog suav tias yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau kev cob qhia thiab ntaus rog nyhav dhau

Niaj hnub no, dhia hlua tsis yog tsuas yog menyuam yaus txoj kev ua si xwb, tab sis kuj yog ib tus qauv ntawm kev hnav khaub ncaws niaj hnub hauv kev qoj, uas yog hu ua kev hla. Dhia hlua yog qhov kev noj qab nyob zoo. Caij ski yog qhov kev ua si tshiab thiab cov tub ntxhais hluas uas pib nws txoj kev loj hlob hauv 80s ntawm lub xyoo pua xeem

Koj puas tau yuav ib daim txiag ntoo caij khau log thiab tam sim no xav kawm tsis tsuas yog yuav tsum caij nws li cas, tab sis kuj tseem ua qhov tseeb xws li "txias" skateboarders? Qhov no tsis yog qhov nyuaj yog tias koj mob siab rau lub sijhawm txaus rau koj txoj kev lom zem, siv cov khoom tshiab thiab txuas ntxiv rau koj cov kev txawj

Lub tsheb tuam muaj zog yog qhov siv tau zoo tshaj plaws yuag cov yuag ua si ob qho tib si hauv tsev thiab hauv chav qoj. Ntxiv mus, nyob hauv tsev koj tuaj yeem muab khau khiab thaum saib TV, sib txuas ua ke saib cov tsos thiab cov phiaj xwm nrog kev hlawv cov calories

Leej twg tsis xav tau lub duav thiab lub hauv siab sawv, lub plab tiaj. Ib txhia tsuas npau suav txog nws. Lwm tus ua tiav cov txiaj ntsig zoo kawg. Yog li, qhov khoob yog daim tawv nqaij ntawm lub hauv siab nyob hauv nruab nrab ntawm hauv siab thiab sab saum toj ntawm lub plab mog

Nrog kev pabcuam ntawm cov menyuam yaus cov khoom ua si, koj tuaj yeem tshem tawm lub plab ntau dua thiab ua kom tiav cov txiaj ntsig yam xav tau. Tsuas yog tom qab xyaum nrog cov hoop tuaj yeem nkag siab seb nws puas yog txoj kev ua tau txuj ci los mus cuag lub duav nyias nyias

Muaj peev xwm sawv ntawm koj txhais tes nyob ntawm ntau yam. Qhov tseem ceeb yog qhov muaj zog ntawm caj npab, rov qab cov leeg, mob plab thiab muaj kev paub txog kev sib npaug. Them sai sai rau kev txhim kho cov kev tsim nyog uas tsim nyog, thiab koj tuaj yeem tsis tsuas yog sawv ntawm koj txhais tes, tab sis kuj taug kev ntawm lawv

Tsis yog txhua tus neeg muaj sijhawm mus ntsib cov kis las lossis cov koom haum qoj ib ce uas siv cov khoom siv dag zog thiab hnav lawv tus kheej tawm ntawm cov khoom siv qoj ib ce, sib tsoo tawm tus yam ntxwv zoo rau kev ua kis las. Puas yog nws puas tuaj yeem tso cov leeg ntawm lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab qias neeg hauv tsev?

Txhawm rau tshem tawm centimeters ntxiv ntawm lub duav thiab ua kom lub plab zoo nkauj, koj tsis tas yuav mus qoj ib ce thiab nrhiav kev pab ntawm tus kws qhia kev. Txhawm rau ua qhov no, nws txaus los ua ib ce ntawm cov xovxwm rau hauv tsev, siv sijhawm ib nrab teev ib hnub rau qhov no

Txhua tus muaj peev xwm nqus tau lawv cov mis; qhov no tuaj yeem ua kom tiav hauv ob peb lub lis piam xwb. Txhua yam koj yuav tsum ua yog ua raws li qee qhov kev noj haus tshwj xeeb thiab kev tawm dag zog kom zoo. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Yog tias koj nyiam ua cardio (kev caij tsheb kauj vab, khiav, ua luam dej, thiab lwm yam), sim txwv nws ntau li ntau tau

Txhawm rau txhim kho cov leeg pectoral hauv tsev, koj yuav tsum tau teeb tsa tshwj xeeb thiab mob siab rau. Nws tsim nyog sau cia tias cov leeg pectoral tsis yooj yim rau kev ua haujlwm. Txawm tias cov kws ncaws pob tshwj xeeb tau them nyiaj tshwj xeeb rau cov pab pawg leeg no

Yog tias koj nyuam qhuav pib koj qhov kev cob qhia, tom qab ntawd nws raug nquahu kom kawm paub yuav ua li cas somersaults ntawm mats hauv cov kis las, thiab ntawm txoj kev - twb tau ncaj qha ua haujlwm. Ua rau Arab somersault (nws tseem sab) nrog lub laub nrog ib txhais ceg thiab viav vias nrog lwm tus

Cov kev xav tau yog qhov yuam kev tias tsuas yog cov neeg ncaws pob lossis cov neeg uas xav tau tus cwj pwm zoo hauv kev coj noj coj ua hauv lub cev yuav tsum tau kawm paub yuav ua li cas ua somersaults. Qhov tseeb, cov txuj ci uas tau ua kom zoo dua thaum lawv txoj kev loj hlob yuav pab koj paub yuav ua li cas kom poob qis thiab kho hauv qhov chaw nrawm

Nws tsis pub leejtwg paub tias nws yog qhov tsis yooj yim sua kom ua tiav qhov txiaj ntsig yam xav ua rau poob phaus ntawm kev noj zaub mov nyob ib leeg. Cov sawv tawm ua haujlwm kom yog yuav pab txo qhov hnyav ntawm lub duav thiab muab lub pob tw mus rau qhov tsos yam xav tau

Ntawm cov ntau yam acrobatic stunts uas gymnasts thiab cov neeg ncaws pob ua, muaj feem ntau flak - rov qab dhia nrog lub flip, uas yog qhov tseem ceeb nrawm nrawm, txij li thaum lub sijhawm koj tuaj yeem tsim lub siab tig ceev. Txhua tus neeg siv sijhawm txaus lub zog thiab sijhawm rau kev qhia thiab xyaum yuav kawm tau cov coups no

Lub Phab Ntsa Dipip, lossis Phab Ntsa Flip, yog ib qho zoo nkauj tshaj plaws thiab nthuav dav ntawm chaw ua si. Phab Ntsa Flip yog somersault uas tau ua tom qab ib lossis ntau qib nce ntawm phab ntsa. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Muaj ntau ntau yam ntawm cov khoom siv no:

Kev qoj ib ce yooj yim thiab pheej yig rau lub hauv siab zoo nkauj thiab lub xub pwg nyom yog lub zog thawb. Rau nws kev nqis tes, tsuas yog kab rov tav yog qhov txaus. Ua qhov laub tsis tas siv cov khoom tshwj xeeb rau kev ua si, xws li xovxwm barbell

Nov yog cov lus qhia pab tau zoo yuav ua li cas tsim cov leeg hauv siab tsis tas yuav tawm mus gym. Nws yog qhov tsim nyog dumbbells 5-10 kg Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Dumbbell ce. Yog tias koj tab tom pib txhim kho koj daim duab, tom qab ntawd koj yuav tsum xaiv lub teeb ntuav rau koj tus kheej, hnyav dua tsib phaus

Kev ntsuas ntawm cov leeg kev loj hlob tau cuam tshuam los ntawm ntau qhov ntawm ntau yam, nrog rau lub hnub nyoog, lub cev lub cev, khoom noj khoom haus, tus nqi so thiab lub xeev kev xav. Nrog rau kev tsim kev qhia ua haujlwm kom zoo thiab kev noj zaub mov kom zoo, koj tuaj yeem nce cov leeg kev loj hlob

Push-ups yog ib qho ntawm cov muaj txiaj ntsig sib xyaw ua ke feem ntau muaj feem xyuam nrog pecs, triceps, pem hauv ntej deltas, forearms, quads, thiab plab. Yuav luag tag nrho cov leeg ntawm tib neeg lub cev yog ncaj ncaj koom rau hauv kev thawb-qee cov leeg tau txais dynamic nro, qee qhov - zoo li qub