Cov tshuaj pleev ntsej muag tsis yog ib txwm ua tau zoo, tab sis yoga, uas ntxiv dag zog rau lub ntsej muag cov leeg, pab txhua lub hnub nyoog. Nrog kev pab ntawm kev tawm dag zog yooj yim, uas siv sijhawm li 10 feeb hauv ib hnub, koj tuaj yeem tsis tsuas yog ua kom tawv nqaij tawv nqaij, tab sis kuj tseem ua kom nruj ntawm qhov nkhaus ntawm oval lub ntsej muag.
Tus poj niam lub ntsej muag laus zuj zus los hauv qab. Yog li no, tom qab 30 xyoo, nws yog ib qho tsim nyog kom nquag ua kom cov leeg ntawm cov ceg qis, caj dab thiab puab tsaig.
Ua kom sov sov nyob hauv qis dua ntawm lub ntsej muag, koj tuaj yeem tig koj lub taub hau los ntawm sab rau sab, kos lub voj voog nrog koj lub puab tsaig ntawm sab xub ntiag thiab ncab caj dab. Tom qab ntawv qaij koj lub taub hau rov qab me ntsis, thawb lub puab tsaig sab hauv qab, nrog koj daim di ncauj ntsaws rau hauv lub raj, ncav cuag rau lub qab nthab thiab khov. Thaum lub caij ua qoj ib ce no, "tuag" cov leeg ua haujlwm, uas, ua kom tsis muaj zog, tuaj yeem ua rau lub puab tsaig ntawm lub puab tsaig uas ob npaug.
Thaum ua kev qoj ib ce rau qhov qis ntawm lub ntsej muag, nco ntsoov tias koj lub hauv pliaj tsis txig.
Tam sim no quav koj daim di ncauj hauv lub voj voog me me thiab lo koj tus nplaig tawm rau hauv lub qhov. Dov koj lub qhov muag mus rau lub qab nthab thiab kho koj lub ntsej muag hauv txoj haujlwm no rau 5 vib nas this. Rov ua 5 zaug.
Kev tawm dag zog hauv qab no yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj cov nasolabial quav thiab ua kom muaj qhov thaiv ntawm qhov qis ntawm lub ntsej muag. Luag nyav "los ntawm pob ntseg mus rau pob ntseg" uas tsis tau qhib koj cov hniav lossis ua kom nruj rau cov leeg ntawm koj sab plhu thiab hauv pliaj. Ua kom nruj lub hauv paus ntawm tus nplaig thiab cov leeg ntawm lub puab tsaig qis dua yog tias koj xav kom lub qe nrog koj lub qhov ncauj kaw. Nyob rau tib lub sijhawm, me ntsis ncab sab saum toj ntawm koj lub taub hau. Tuav lub pose ntawm ob peb lub vib nas this. Rov ua 10-15 zaug.
Xws li ib ce nyob rau hauv koj lub ntsej muag txhua hnub. Tshaj koj lub ncauj sab saud hla koj cov hniav. Quav koj lub qhov ncauj zoo li koj xav hnia hnia. Nyob rau tib lub sijhawm, tshuab rau koj lub ntsej muag, hnov cov leeg hauv koj cov leeg ntsej muag qis dua. Tshuab cua kom ncaj los ntawm koj daim di ncauj sab me ntsis.
Tam sim no sau koj daim di ncauj hauv lub raj thiab rub koj sab plhu rau hauv. Bulge koj ob lub qhov muag tsis tau tsa koj pob muag lossis txhuam koj hauv pliaj. Los ntawm sab nraud, koj yuav tsum zoo li tus ntses uas xav tsis thoob.
Txhua yam kev tawm dag zog ua rau cov leeg ntawm lub ntsej muag yog ua tau zoo tshaj plaws hauv pem hauv ntej ntawm daim iav - qhov no yuav ua kom yooj yim los tswj lub ntsej muag.
Txo koj lub puab tsaig los ntawm dov lub npas ntawm huab cua los ntawm ib sab mus rau lwm qhov, ntxiv rau hauv qab koj lub siab thiab sab hauv qab. Sim sim ua si tus huav.
Qhib koj lub qhov ncauj thiab muab ob tug ntiv tes tso rau ntawm ob sab plhu - nruab nrab thiab forefinger. Nrog kev siv zog ntawm cov leeg, kaw koj daim di ncauj, ua rau nws nyuaj rau koj tus kheej kom kaw koj lub qhov ncauj nrog koj cov ntiv tes.
Nws yog lub sijhawm los txhawm rau lub sab qaum ntawm lub ntsej muag. Yoga yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj qhov tsim ntawm tob tob ntawm lub hauv pliaj thiab du tus taw.
Tso koj lub xib teg rau ntawm koj lub hauv pliaj kom ncaj rau hauv av. Tshaj koj cov ntiv tes me ntsis kom cov tawv nqaij du. Sim tsa koj pob muag thaum thaiv nws nrog koj txhais tes.
Nyob hauv txoj haujlwm qub. Tam sim no txo koj pob muag ua kom plaub koj lub hauv pliaj. Tsis txhob tso lub siab ntawm cov xib teg, txwv tsis pub qhia tawm cov kab tshiab yuav tsim.
Tso koj cov ntiv tes nruab nrab rau ntawm cov ces kaum sab hauv ntawm koj lub qhov muag thiab koj cov ntiv tes ntiv taw ntawm cov ces kaum sab nraud. Nias khov kho ntawm ob lub ntsiab lus no thiab sim ua kom qis qis tawv muag. Tsis txhob tsa koj pob muag lossis txhuam koj hauv pliaj.
Ua rau nws nyuab dua los ntawm dov koj lub qhov muag ntawm lub qab nthab. Sim ua cov zaws, ua kom koj lub hauv pliaj thiab pob muag nyob ruaj ruaj.
Tso koj tus ntiv tes me tso rau ntawm koj lub qhov muag, tsa koj lub ntsej muag sab sauv. Sim kaw qhov muag siv koj cov ntiv tes. Ua tib zoo, koj yuav tsum kaw koj lub qhov muag tsuas yog txav ntawm daim tawv muag sab saud, tab sis tsis txhob zaum.
