Kev tawm dag zog 2024, Kaum ib hlis

Coob tus txiv neej xav tau lub cev ncaws pob, hauv nruab nrab lub xub pwg dav. Cov nqaij ntshiv deltoid thiab lwm cov leeg hauv lub xub pwg yeej saib zoo nkauj heev. Feem ntau ntawm cov neeg pib yeej tsis muaj lub tswv yim yuav cob qhia cov leeg no li cas

Edging yog sab npoo ntawm caij duav los daus caij nplooj zeeg, uas yog lub luag haujlwm rau qhov ruaj khov thiab kev txav ntawm lub cev muaj zog lossis cov khau daus. Thiab, txawm tias qhov tseeb ntawm cov hlau tawv dua li daus, cov npoo tseem tseem npub los ntawm kev txhuam, thiab los ntawm qhov tsis xwm yeem, thiab los ntawm cov pob zeb me thiab dej khov thaum skating

Cov rog hlawv rog yog txhua yam tshuaj uas ua rau cov txheej txheem poob ceeb thawj. Muaj ntau ntawm lawv thiab koj twb tau hnov txog ntau ntawm lawv (L-carnitine, caffeine, guarana, ephedrine, clenbuterol, thiab lwm yam). Tej zaum lawv txawm siv nws yam tsis muaj txiaj ntsig, uas tsis yog qhov xav tsis thoob, vim tias cov no yog cov nrawm nrawm ntawm kev noj zaub mov noj, thiab tsis yog nws "

Cov leeg pectoral muaj nyob nrog cov pab pawg leeg uas yog daim ntawv rau tus txiv neej daim duab. Tus txiv neej nrog lub siab loj hauv siab yog subconsciously ntaus nqi los ntawm cov poj niam ua tus txhim khu kev qha tiv thaiv. Nws yog lub txiv neej zoo nkauj mis uas ntes qhov muag ua ntej

Tsawg leej neeg yuav tsis xav kom muaj lub cev zoo nkauj, muaj lub cev zoo nkauj thiab muaj lub dag zog zoo. Rau ntau, qhov no tseem yog qhov ua tsis txaus ntseeg, thiab ib tus neeg ua tiav cov txiaj ntsig hauv tsawg dua 1 xyoos. Nws yog txhua yam hais txog kev muaj txuj ci kev kawm

Cov khwb qhov ncauj tiv thaiv hniav yog cov khoom siv yas tiv thaiv siv hauv kev sib ntaus sib tua thiab lwm yam kis las sib kis kom tiv thaiv kev raug mob rau cov hniav thiab qhov ncauj. Hauv kev twv kev sib tw hauv ntau hom kev ntaus nrig, tus neeg saib xyuas lub qhov ncauj yog qhov yuav tsum tau ntaus nqi ntawm ib tus neeg ncaws pob

Thaum lub caij ntuj sov hnub ntawm txoj kev cov tub ntxhais hluas uas muaj lub cev zoo nkauj, lub cev uas tau hloov pauv mus rau ntawm koj, koj kuj xav coj koj daim duab. Kev mus ua si tsis yog ib txwm ua tau los yog muaj. Thiab koj tuaj yeem tau txais kev ua kis las, haum rau hauv tsev, siv kev txhais tau yooj yim - dumbbells, hnyav, lossis txawm tias koj tus kheej lub cev hnyav

Lub peev xwm los dhia siab dua tuaj yeem pab rau qee yam xwm txheej hauv lub neej, piv txwv li, thaum muaj qhov xav tau los mus kov yeej txoj kev khuam siab. Cov hoob dhia dhia tsis tu ncua ua rau koj lub cev zoo. Yuav kom ua tiav ib qho txiaj ntsig twg, nws yog qhov yuav tsum tau ua ntau qhov kev tawm dag zog uas tsim tsis tsuas yog cov leeg ntawm cov ceg, tab sis kuj yog tag nrho lub cev

Dhia nws tus kheej tsis yog kev taw qhia ntawm cov ceg lub zog nkaus xwb, tab sis kev sib haum xeeb ntawm kev ua haujlwm hauv lub cev kom tag nrho. Qhov tseeb yog tias txhua yam ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev dhia dhia, txij ob txhais ceg mus rau lub tshuab tsho khuam

Alpine skiing yog hom kev ua si sab nraum zoov thaum lub caij ntuj no. Txhawm rau kom ua tiav qhov kev ua kis las no, koj tuaj yeem mus rau pem roob lossis xaiv cov nqes hav hauv zos. Caij ski yog ib qho yooj yim txaus los ua tus tswv, txawm hais tias nws yuav tsum muaj kev thev me ntsis

Kev mob nqaij ntshiv yog qhov sib luag rau cov neeg pib tshiab thiab kev paub kis las. Feem ntau cov feem ntau, nws los txog rau hnub tom qab kev cob qhia thiab yog qhov lus teb ntawm cov leeg nqaij mus rau qhov nce ntawm ib txwm muaj. Kev mob siab rau qhov mob hauv lub cev tom qab siv dag zog los ua haujlwm tsis yooj yim dua, txawm tias koj tau ntaus pob ncaws pob ntev

Cov tshuaj niaj hnub muaj ntau txoj hau kev kom tshem tau qhov curvature ntawm ceg. Txawm li cas los xij, tsis txhob maj rau lub lag luam. Nws yog qhov ua tau tias txhua yam tuaj yeem kho tau yam tsis muaj kev phais mob. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Mus rau hauv lub tsev kho mob orthopedic thiab nrhiav qhov uas ua rau qhov nkhaus ntawm koj ob txhais ceg:

Khiav ceev ceev tuaj yeem txhim kho qhov ntau ntawm cov calories uas koj hlawv. Nrog rau kev nce hauv kev ceev ntawm tsuas yog ib mais ntawm ib teev, kev siv zog nce ntxiv los ntawm kwv yees li 40 kilocalories hauv ib nrab ib teev. Ntxiv rau, nws yog kev sib tw uas ceev ceev uas muab qhov kev xav tsis hnov qab ntawm ya saum av, txawm hais tias lub davhlau no tsuas kav ntev li ib ob feeb, los ntawm ib kauj ruam mus rau lwm qhov

Jogging yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev thauj khoom rau cov neeg uas tsis xav nqa dumbbells thiab koom nrog kev ua kis las uas xav tau ntau lub zog. Nws yog qhov muaj peev xwm txawm tias cov pib tshiab yuav tswj xyuas lub cev ua si yam tsis muaj nkees lossis sab sab

Kev ceev nrawm yog hu ua sprint. Hla mus deb li ntawm ib puas metres yuav tsum muaj tus nqai rau qhov siab tshaj plaws, siv zog ua haujlwm thiab hom phiaj. Tab sis muaj zog-willed qualities ib leeg tsis yog ib txwm txaus rau kev khiav nrawm

Lo lus "gymnastics" los ntawm Greek gymnazo - "kev tawm dag zog, tsheb ciav hlau." Gymnastics tsis yog tsuas yog ua kom muaj kev noj qab haus huv thiab txhawb kev sib raug zoo ntawm lub cev, tab sis kuj txhim kho kev sib koom tes, lub zog, yoog thiab kev ua siab ntev

Haum-pob yog ib hom nrov tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, qhov chaw kawm yog nyob ntawm kev ua haujlwm nrog pob. Lub pob kis las tau pom zoo rau cov neeg laus thiab menyuam yaus. Thiab rau ib daim ntawv thov li no, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau npaj lub pob ncaws pob, vim tias nws yuav tsum tau nqus

Ua cov dej khov skating ce pib nrog suab paj nruag. Tus tsim qauv, muaj mloog lub suab paj nruag, ua tus kos duab ntawm cov nkauj tsim duab yav tom ntej. Tom ntej, cov txheej txheem ntawm xaiv cov ntaub pib. Rau qhov no, cov ntaub ntawv tshwj xeeb tau siv, vim tias cov thauj khoom ntawm cov khoom yog colossal

Kev dhia paj paws suav nrog ntau pab pawg kev tawm dag zog, txhim kho qhov yooj, kev sib koom tes. Qhov kev taw qhia tseem ceeb ntawm kev ua si nawv yog ncab. Yuav kom ua tiav qhov siab tshaj plaws ntawm txoj leeg, koj yuav tsum tau sib zog thiab mus ua haujlwm ua txoj haujlwm tsis yooj yim

Lub hoop yog ib qho ntawm cov khoom nyob rau hauv kev sib tw dhia tes taw uas tuaj yeem kho qhov zoo rau ntawm koj tus kheej, thaum muab lub cev kis las tau ntxiv rau kev sib haum xeeb. Tsis tas li ntawd, winding lub hoop significantly txo deformation thiab ua ntau nruj

Elastic, zoo nkauj thiab muaj pesnrab pumped li poj niam lub cev muaj kev thov tshwj xeeb, txaus siab qhov zoo ntawm txiv neej. Yog li no, cov menyuam ntxhais npau suav nrhiav lawv qhov zoo tshaj plaws kom muaj kev ntseeg siab. Siv koj tus kheej hnyav thiab dumbbells los tsim koj ob txhais caj npab

Lub siab dhia hlub, uas zoo li tau nyiam los ntawm lub ntuj, tsis yog li yooj yim los khob qhov kev sim ntawm kev tawm dag zog lub cev. Ib hnub dhau ib hnub, lawv tau ua ib qho qhia lawv lub cev kom ua tau tiav. Yog li, ib pawg ntawm cov kev tawm dag zog pab kom qhov siab ntawm qhov dhia, nws tsuas yog tsim nyog los tsim kho cov haujlwm kom raug ntawm cov khoom ntawm koj lub cev

Txog qee tus pojniam, muaj roj nyob hauv lub duav, thaum ua rau lwm tus, ntawm lub duav. Ntau zaus muaj roj ntau zuj zus nyob rau ntawm caj dab thiab xwb pwg, qhov twg ib hom "tog hauv ncoo" tsim, uas zoo heev rau daim duab. Txhawm rau tshem tawm ntawm nws, txheej txheem txheej txheej txheej txheej txheej txheej txheej txheej txheej txheej txheej no

Kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog rau koj cov ntiv tes yog thawb ntiv tes. Qhov kev thawb txoj kev no feem ntau xyaum hauv kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog cov pob qij txha thiab txhim kho kev tuav hauv kev sib tw. Lub siab ntiv tes yog qhov tiv taus qhov raug mob tshaj plaws

Lwm A.P. Chekhov tau sau tias "hauv tus neeg txhua yam yuav tsum zoo …". Cov lus qhia no tsis tau ploj nws qhov kev cia siab, thiab lub siab xav ua rau koj tus kheej thiab koj lub cev zoo meej yog rau ntau lub hom phiaj tseem ceeb hauv lub neej

Cov tshuaj steroid yog ib qho piv txwv ntawm testosterone, tus txiv neej tseem ceeb lub luag haujlwm yog poj niam txiv neej thiab potency. Kev siv tshuaj steroids tsis tu ncua ua rau qhov tseeb tias lub cev nres tsim nws tus kheej testosterone, thiab sijhawm dhau los qhov no ua rau muaj kev ua txhaum ntau yam haujlwm

Kuv yuav piav qhia txog cov tswv yim kev cob qhia rau cov neeg ncaws pob uas tsis anabolic steroids, uas yog "ncaj". Koj tuaj yeem xav qee hloov lossis hloov kho nws kom haum rau koj lub sijhawm lossis kev nyiam. Koj tuaj yeem ua qhov no, qhov tseem ceeb yog tias koj nkag siab cov hauv paus ntsiab lus ntawm txoj haujlwm no thiab ua raws lawv kom xwm yeem

Jogging yog txoj kev zoo tshaj plaws los ua kom koj noj qab haus huv. Kev khiav haujlwm pabcuam pab kom muaj kev ua siab ntev, poob phaus, cob qhia lub plawv thiab cov hlab ntsha, thiab ntxiv dag zog pob qij txha. Txhawm rau ua kom tiav cov txiaj ntsig ntawm khiav qoj ib ce, koj yuav tsum muaj peev xwm khiav kom raug

Kev khiav yog kev mus los ntawm kev voj voog, qhov kev voj voog tag nrho ntawm qhov uas yog ob kauj ruam. Thaum nyob hauv kev sib tw taug kev, lub voj voog caij yog kev txhawb nqa ob npaug, hauv kev khiav nws yog theem ntawm lub davhlau uas tshwm sim thaum lub laub thawb raug thawb tawm ntawm qhov chaw (lub cos)

Ua raws li lub hom phiaj kawg ntawm kev cob qhia, cov kis las sib tw tawg sib txawv ntawm cov kev ua. Lub sij hawm ua kom luv-luv nyob rau nruab nrab yuav txawv ntawm 30 vib nas this txog 5 feeb. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Cob qhia koj lub siab ntev

Triceps yog qhov triceps leeg ntawm lub xub pwg uas txuas sab npab. Kev txhim kho tag nrho ntawm lub cev tsis tuaj yeem ua tau yog tsis muaj nws txoj kev loj hlob. Nws yog ib qho ua tau los tso cov triceps siv tsuas yog siv tus tes thib ob thiab tsis siv ntawm qhov projectile

Kev mus rau hauv chav ua si tuaj yeem ua sijhawm ntau lossis kim heev. Tej zaum cov koom haum ncaws pob ze tshaj nyob deb dhau? Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj tuaj yeem siv cov dumbbells, kettlebells lossis cov roj hmab nthuav tawm rau kev kawm

Koj tsis muaj sijhawm txaus mus ncig xyuas lub gym, tab sis muaj lub siab xav ua kis las thiab ua kom haum? Nws tsis muaj teeb meem, vim tias koj tuaj yeem tsim koj cov leeg kom tsis muaj hlau, siv koj tus kheej qhov hnyav ua qhov hnyav. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Koj yuav tsum tau muaj kab rov tav thiab kab sib txuas

Txoj kev zawv plab yog cov leeg loj nyob rau sab xub ntiag ntawm lub hnab ntaub. Nws koom tes nrog kev ua pa ntawm lub cev, thiab tseem muaj kev txwv nyob rau hauv kev mob hauv plab. Yog vim li cas thiaj li yuav tsum tau saib xyuas lub zeem muag ntawm lub plab pob txha

Qhov nruab nrab plab nruab nrab yog cov nqaij ntshiv plab uas ua rau lub plab phab ntsa, tuav thiab tiv thaiv cov kabmob hauv nruab nrog, thiab ua kom lub cev tus yam ntxwv. Nws yog qhov nyuaj heev los tso cov leeg no, nws yuav siv sij hawm ntau thiab yuav tsum ua

Feem ntau cov poj niam yws txog cov dab tuag ntawm lawv cov calves. Kev tawm dag zog yuav pab kho ntau yam ntawm cov luv luv ntawm daim tawv nqaij. Hauv qab no yog cov kev qoj ib ce uas yuav tsim kom muaj lub cev zoo ntawm sab hauv ntawm koj lub plab hlaub

Muaj peev xwm ntawm tib neeg lub cev tsis muaj qhov kawg - thiab yog vim li cas thiaj li muaj coob tus neeg qhuas cov txuj ci ntawm lwm tus neeg uas muaj peev xwm ua cov yeeb yam sib txawv thiab txawj tswj lawv tus kheej lub cev, ua lub cev zoo

Nws zoo dua los viav vias cov ntawv nrog dumbbells dua nrog koj tus kheej lub cev qhov hnyav. Kev tsim nra hnyav ntxiv yuav ua rau kom nce mus rau ntawm lub plab hauv plab thiab pab hauv kev tsim ntawm cov ntawv zoo nkauj, khawm. Los ntawm kev sib xyaw ntawm cov kev tawm dag zog mus rau hauv koj qhov kev kawm ua haujlwm, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig xav tau

Breeches lossis "dais pob ntseg" tuaj yeem rhuav tshem qhov pom ntawm txawm tias yuav tau zoo nkauj tshaj plaws ntawm ncej puab thiab pob tw. tab sis kuj sab nraud, nrog rau rov qab, ncej puab. Ib qho tseem ceeb ntxiv - cov cuab yeej tshwj xeeb tsis tas yuav tsum tau ua qhov kev qoj ib ce, yog li koj tuaj yeem muab koj ob txhais ceg tso kom zoo nyob hauv tsev

Lub log yog ib qho uas ua tau zoo tshaj plaws thiab tib lub sij hawm tsis yooj yim rau kev tawm dag zog, uas muaj rau txhua tus neeg ua ntu zus los sis tsuas yog saib xyuas lawv lub cev. Lub log yog hais txog kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem kawm ua koj tus kheej, raug rau qee cov kev tiv thaiv kev nyab xeeb thiab muaj kev nyab xeeb ntawm tus pab