Muaj peev xwm sawv ntawm koj txhais tes nyob ntawm ntau yam. Qhov tseem ceeb yog qhov muaj zog ntawm caj npab, rov qab cov leeg, mob plab thiab muaj kev paub txog kev sib npaug. Them sai sai rau kev txhim kho cov kev tsim nyog uas tsim nyog, thiab koj tuaj yeem tsis tsuas yog sawv ntawm koj txhais tes, tab sis kuj taug kev ntawm lawv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Dag dag kev sib tsoo, sib zog sib tsoo ntawm cov kab tsis sib xws, rub tawm thiab ua kom lub cev nrog dumbbells yuav pab ua kom lub zog ntawm txhais tes muaj zog. Txhawm rau ua kom koj cov leeg nraub qaum, ua ke txhawb nqa koj ob txhais caj npab thiab sab ceg thaum pw hauv koj lub plab. Nyob rau tib lub sijhawm, cov caj npab tau txuas rau pem hauv ntej, ntiv taw tau rub. Koj yuav tsum nqis los pib qhov chaw zoo li maj mam, maj mam. Koj tuaj yeem nqus cov nias nrog kev pab los rub lub npog tas ib ce los ntawm txoj hauj lwm supine, txhais tes tom qab taub hau. Qhov kev tawm dag zog ob yog ib txhij los sib txuas txhais ceg nqa mus rau txoj cai kaum sab xis thiab nce ncaj ncaj dua, caj npab nyob hauv lub cev. Tuav lub npog tas ib ce hauv txoj hauj lwm dag yuav txhim kho qhov ua kom zoo li qub ntawm sab nraub qaum thiab mob plab thiab ib txhij txhawb zog rau cov leeg nqaij npab. Ua ib qho tseem ceeb yauv pw, rub koj lub plab hauv, ncaj koj sab nraub qaum, saib ncaj tom hauv ntej. Tuav cov kev pab txhawb nqa pw li 30 feeb lossis ntau dua. Ua peb txheej rau ib ce muaj zog.
Kauj ruam 2
Cov kev tawm dag zog zoo ib yam hauv cov qauv yuav pab txhim kho kev paub txog kev sib npaug thiab npaj koj tus kheej kom sawv ntawm koj txhais tes: sawv ntsug ntawm lub xub pwg hniav, sawv ntsug saum taub hau. Kev sawv ntsug ntawm lub xub pwg hniav yog ua yam tsis muaj kev txhawb nqa lub npog ncauj nrog koj txhais tes: pw ntawm koj sab nraub qaum, caj npab raws lub npog tas ib ce, xib teg qis. Tsa koj ob txhais ceg thiab npog tas ib ce ncaj rau hauv av. Ncab koj cov ntiv taw rau saum qab nthab. Lub taub hau tau ua nrog tus tes nyob hauv av. Nws yog qhov zoo dua los ua ib lub hauv ncoo me me hauv qab koj lub taub hau lossis ua qhov sawv ntawm lub rooj zaum uas tsis muaj zog. Txhawm rau kom muaj qhov sib npaug, ua ib qho kev sib txuas ua ntej nrog khoov duav thiab maj mam ncaj ncaj lawv.
Kauj ruam 3
Kawm kom ntseeg siab sawv ntawm koj ob txhais tes tiv thaiv phab ntsa, thiab tom qab txav mus rau qhov sawv dawb ntawm koj txhais tes. Tawm mus rau hauv lub stance nrog viav vias: ncab koj ob sab caj npab, nce qib mus nrog ib ceg, khoov ntawm sab nraub qaum thiab muab koj ob txhais tes rau hauv pem teb, thaum ua viav vias nce nrog cov ceg sawv tom qab. Tso koj ob txhais taw rau ntawm phab ntsa, tsis txhob khoov koj lub lauj tshib. Ua kom tus ntiv tes tsis tau txhawb nqa ua ntej rau cov kis las mev hauv chav khab seeb. Sim ua cov kev tawm dag zog nrog kev pov hwm ntawm tus kws qhia kev lossis tus khub. Kev pov hwm yog nqa tawm ntawm ib sab. Thaum koj tau ua kom koj cov leeg mob muaj zog thiab ua kom muaj kev txiav txim siab ntawm qhov sib npaug, koj yuav muaj peev xwm sawv ntawm koj txhais tes yam tsis muaj nqe.
