Kev ua pa tawm ntawm lub cev yog kev ua pa ua kom lub zog ua kom tiv thaiv thiab kho ntau yam kabmob. Nws yuav pab tau rau kev siv lub ntim tag nrho ntawm lub ntsws, qhia koj tswj qhov nqus thiab qhov nqus ntawm qhov ua pa, thiab pab koj poob phaus ntxiv.
Kev ua pa rau neeg feem ntau yog ntiav - nws tsis siv tag nrho lub ntsws ntawm lub ntsws, yog li tus neeg tsis txais pa oxygen tag nrho (lub ntsws muaj peev xwm tuav tau 2-3 liv huab cua, tab sis feem ntau tus neeg nqus tau 400-500 ml). Ua raws li qhov sib zog thiab qhov hnyav ntawm lub nra, ua pa tawm tob thiab dhau los ua ntau.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua pa ua pa
Ua tsaug rau kev ua pa kom tsim nyog, ntau cov pa yuav nkag mus rau hauv lub cev, uas, sib cuam tshuam nrog cov rog rog, ua rau lawv oxidizes, yog li pab rau kev hlawv sai dua. Tib lub sijhawm, cov calories ntau yog hlawv ntau tshaj li kev them ib txwm.
Cov txiaj ntsig ntawm kev ua pa kom haum:
- ua rau lub hauv nruab nrab hauv lub paj hlwb;
- txhawb cov kev ua haujlwm ntawm cov leeg plawv;
- activates ntshav ncig;
- txhim kho txoj haujlwm ntawm cov hlab ntsha ntawm lub hlwb;
- txhim kho plab hnyuv;
- txo qis kev qaug zog;
- txhawb txoj kev hlawv roj sai;
- normalizes metabolism;
- txhim kho kev ua tau zoo ntawm kev pw tsaug zog;
- muab lub zog ntawm vivacity thiab zoo tshaj plaws mus ob peb vas;
- pab txhawm rau tso lub cev los ntawm co toxins thiab cov khoom lag luam metabolic;
- zawm thiab ua kom cov leeg tsis muaj zog.
Dab tsi koj xav tau ua ntej pib workouts
Txhawm rau ua kom tawm dag zog ua pa, kev tawm dag zog tshwj xeeb yog tsis xav tau;
Cov hauv paus ntsiab lus:
- koj yuav tsum tau ua nrog txoj kev xav;
- koj yuav tsum mob siab rau ntau li ntau tau;
- cua tshuab chav kom zoo ua ntej kev cob qhia;
- nws yog qhov tsim nyog kom ua pa tsuas yog siv los ntawm lub qhov ntswg;
- xyaum hauv cov khaub ncaws uas tsis ua pa;
- ua kev tawm dag zog yam tsis muaj dag zog thiab nro;
- tom qab kev tawm dag zog txhua lub sijhawm, nco ntsoov so.
Ua ntej pib cov chav kawm, koj yuav tsum nrhiav kev tawm tswv yim los ntawm kws kho mob. Nws yog txwv tsis pub koom nrog kev ua pa ua pa tom qab kev ua haujlwm thiab qee yam kab mob (lub hlwb pathology, ntshav siab, mob hnyav ntawm cov leeg mus rau lub cev, thaum cev xeeb tub, thiab lwm yam) Yog tias tsis muaj contraindications, ces koj tuaj yeem pib qoj ib ce.
Nws yog qhov yuav tsum nkag siab txog qhov pib ntawm kev ua pa maj mam kom thiaj li tiv thaiv kev tawm ntawm kiv taub hau thiab lwm cov tsos mob tsis zoo.
Nws raug nquahu kom ua nws tus kheej ib leeg thiaj li tsis muaj ib tus neeg cuam tshuam nrog kev tsom ntsoov rau kev tawm dag zog. Nws yog qhov zoo dua los ua lawv txhua hnub rau 20-30 feeb. Koj yuav tsum pib nrog cov kev tawm dag zog uas tsis ua kev nyuaj.
Nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum kawm txog kev ua pa nrog lub diaphragm, qhov kev ua pa no yuav ua kom muaj pa ntau tshaj plaws rau lub cev. Nws siv cov leeg ntawm cov xovxwm, hauv siab, xub pwg, caj dab. Qhov no yuav ntxiv dag zog rau lawv thiab txhim kho koj lub cev kom zoo.
Kev siv tshuab ua
Yuav kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo thaum poob ceeb thawj, koj yuav tsum ua pa tawm kom cov pa oxygen uas yuav tsum nkag mus rau thaj chaw muaj teeb meem ntawm lub cev nrog cov rog ntau tshaj plaws.
Jianfei cov chaw dhia ua pa ua kom muaj lub zog, muaj 3 ce, yuav daws qhov teeb meem no yooj yim. Kev tawm dag zog tsis tu ncua hauv hom no yuav pab koj poob lub cev qhov hnyav dhau thiab txhim kho kev noj qab haus huv txhua yam.
Voj
Nws yog ua nyob hauv txoj hauj lwm supine nrog ob txhais ceg ncaj. Lub xib teg sab lauj yog nyob rau hauv siab, sab xis ntawm lub plab.
Nrog cov pa kom raug, lub hauv siab yuav tsum ncaj ncaj, thiab lub plab yuav tsum kos rau hauv, thaum tso pa tawm - rov qab sab nraud. Yog tias qhov tsos tsis zoo tshwm sim, maj mam ua pa thiab tsis ua haujlwm. Ua txog 35 zaug.
Qav Kaws
Kev qoj ib ce ua tiav thaum zaum, muab koj ob sab ceg ncaj, taw ib tog rau ib leeg. Kaw koj ob lub qhov muag, plam koj sab tes laug mus rau hauv nrig thiab ntsuas nws sab tes nrog koj sab tes xis - rau cov poj niam, rau txiv neej - hloov tes. Tso koj lub luj tshib rau ntawm koj lub hauv caug, so koj lub hauv pliaj rau daim ntau quav tso. Kaw koj ob lub qhov muag thiab so kom txaus, nqus tawm ntawm koj lub qhov ntswg, sau koj lub plab nrog cua. Tsis ua pa nrog rau ob peb feeb, tom qab ua pa tawm luv dua. Maj mam tshuab pa tawm ntawm koj lub qhov ncauj kom txog rau thaum lub plab tag nrho. Nws raug nquahu kom ua 15 feeb ob peb zaug nyob rau ib hnub.
Qhaus
Ib qho chaw nyob hauv lub cev thaum lub cev uas pab ua kom qhov haujlwm ntawm cov nruab nrog cev thiab txo kev txob txob. Rau 5 feeb, nws yog ib qho tsim nyog yuav tau ua kom ua pa thiab ntsiag to. Lub hauv siab thiab lub plab nyob ruaj ruaj ruaj ruaj. Txog li 5 feeb, ua pa li niaj zaus, tab sis ua pa tawm kom deb li deb tau yam tsis muaj suab. Ua yam tsis muaj kev ntxhov siab. Thaum kawg ntawm kev tawm dag zog, mloog zoo nkaus tsuas yog ua pa rau 10 feeb. Ntev los ntawm 20 feeb thiab ntau dua.
Ib qho nyuaj ntawm qhov kev them nqi no tsis yog tsuas yog ib txoj hauv kev hauv kev sib tw tiv thaiv lub cev qhov hnyav, tab sis kuj pab ntxiv dag zog thiab kho kom lub cev tsis muaj zog.
