Tsis yog txhua tus neeg muaj sijhawm mus ntsib cov kis las lossis cov koom haum qoj ib ce uas siv cov khoom siv dag zog thiab hnav lawv tus kheej tawm ntawm cov khoom siv qoj ib ce, sib tsoo tawm tus yam ntxwv zoo rau kev ua kis las. Puas yog nws puas tuaj yeem tso cov leeg ntawm lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab qias neeg hauv tsev?
Koj lub chaw ntau pob ze ze
Cov kev xyaum ntaus kis las niaj hnub no tsis yog ua haujlwm nrog cov neeg tawm dag zog. Thiab nce taub, cov neeg zoo nkauj thiab noj qab nyob zoo yeej ib txwm muaj, txij li hnub los ntawm cov laus no. Muaj qhov ntau ntau ntawm kev tawm dag zog rau kev tsim ntau cov leeg nqaij hauv ib lub tsev zoo li muaj qhov ntsej muag me me. Lawv tau ua ob qho tib si nrog cov khoom siv kis las uas yooj yim tshaj plaws, thiab yog tsis muaj lawv, siv tsuas yog qhov hnyav ntawm ib tus kheej lub cev ua lub nra. Cov mob tseem ceeb ntawm kev ua tiav cov txiaj ntsig yog kev cob qhia tsis tu ncua.
Xws li "daim ntawm cov hlau" li pood, ib thiab ib nrab thiab ob poods, ib txwm muaj nyob rau hauv kev hwm ntawm Lavxias teb sab heroes. Kettlebell nqa kev sib tw tseem sib sau coob tus neeg koom thiab kiv cua.
Kev tawm dag zog crossbar
Tej zaum ib qho ntawm feem ntau cov khoom siv dag zog hauv tsev yog txoj kab rov tav. Cov leeg ntawm caj npab, xub pwg, hauv siab thiab nias txig ntawm qhov bar.
Kab rov tav bar-crossbar tuaj yeem ntsia tau rau hauv lub tshav puam los ntawm kev kho cov yeeb nkab ntawm txoj kab uas hla ntawm ob tus ntoo. Cov yeeb nkab tuaj yeem tsim kho rau sab hauv qhov rooj sab hauv los ntawm qhov muab tso rau ntawm qhov chaw nres tsheb mounted rau hauv jamb.
Txhawm rau cob qhia cov leeg hauv siab, rub lub zog yuav tsum tau ua nrog kev tuav dav, sim ua kom ncav lub khaub lig hla nrog lub hauv siab cov leeg. Txhawm rau qhia txoj hlua ntawm lub xub pwg, ua qhov rub tawm ntawm koj nraub qaum. Hauv qhov no, ib qho yuav tsum siv zog kov tus ntoo khaub lig nrog cov leeg ntawm lub pob tw. Thaum kawg, qhov qhaj yog kev cob qhia zoo kawg nkaus hauv txoj hauj lwm dai rau ntawm ncaj npab los ntawm tsa ceg ntawm lub kaum sab xis. Nyob rau tib lub sijhawm, txhais ceg yuav tsum ncaj ncaj hauv lub hauv caug, lub cev yuav tsum tsis txhob vauv. Rov ua qhov kev qoj ib ce tsawg kawg 10 zaug hauv ib txheej. Raws li ib qho kev xaiv - tuav lub kaum sab xis rau 10-15 vib nas this; tsa ceg nrog tig rau ob sab.
Cov kev tawm dag zog tsis muaj khoom siv thiab cov cuab yeej tshwj xeeb
Qhov kev tawm dag zog yooj yim thiab txhua qhov rau txhua tus neeg tuaj yeem txhim kho cov leeg pectoral thiab cov leeg ntawm lub xub pwg girdle yog thawb tawm ntawm hauv pem teb hauv txoj hauj lwm dag. Yog lawm, qhov kev tawm dag zog no tseem tuaj yeem mob cov leeg ntawm caj npab, feem ntau yog triceps, nrog rau lwm pab pawg.
Coob tus tub hluas - cov kis las tom ntej - pib nrog kev sib tw thawb txhua tag kis. Raws li koj npaj tau lossis los ntawm lub hnub nyoog, koj tuaj yeem pib kawm los ntawm kev ua kev thawb los ntawm ottoman, lub rooj zaum, thaum kawg los ntawm phab ntsa.
Ab ce ua yeeb yam thaum pw hauv pem teb. Ib qho kev xaiv yooj yim - hauv txoj hauj lwm supine, tsa ceg ncaj ncaj rau lub kaum sab xis ua ke lossis hloov chaw - "txiab", qoj ib ce "tsheb kauj vab". Ib qho kev ua nyuaj dua yog rub lub npog tas kom txog thaum lub taub hau chwv hauv caug. Hauv qhov no, txhais tes yog tom qab taub hau, ob txhais ceg yog tsau hauv qab, piv txwv li, txee.
