Lub tsheb tuam muaj zog yog qhov siv tau zoo tshaj plaws yuag cov yuag ua si ob qho tib si hauv tsev thiab hauv chav qoj. Ntxiv mus, nyob hauv tsev koj tuaj yeem muab khau khiab thaum saib TV, sib txuas ua ke saib cov tsos thiab cov phiaj xwm nrog kev hlawv cov calories. Cov chav kawm ntawm lub tshuab cuab yeej no yog haum rau cov neeg muaj hnub nyoog thiab keeb kwm yav dhau los.
Lub ce muaj zog yog cov pab pawg ntawm cov cuab yeej hlab plawv uas muab kev tawm dag zog aerobic rau tag nrho lub cev. Xws li simulators tsis tsuas yog pab tau rau poob phaus sai thiab muaj txiaj ntsig - lawv tau tsim rau qhov no ntau li ntau tau! Simulants tsheb kauj vab yog siv rau ntau dua li tsuas yog hlawv roj. Lawv yog qhov zoo rau kev cob qhia, txhim kho kev ruaj ntseg tag nrho, thiab rov kho dua ob txhais ceg uas puas lawm.
Aerobic cov khoom siv plawv yog rau cov pab pawg ntawm cov cuab yeej ua kom dav ntxiv uas qhia cov hlab plawv, ua kom poob phaus, txhim kho ntshav oxygen txaus.
Tab sis, zoo li lwm yam kev kawm, koj yuav tsum paub thiab ua raws li txoj cai, tsis muaj chav kawm twg yuav plam lawv txoj haujlwm. Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej qoj ib ce. Yog li, piv txwv li, cov neeg uas muaj pob txha nraub qaum raug tso cai rau kev tawm dag zog tsuas yog caij tsheb kauj vab nrog txoj kab rov tav, nruab nrog lub nraub qaum. Tsis tas li, kev cob qhia ntawm kev caij tsheb kauj vab simulator tsis haum rau cov neeg uas muaj leeg ntshav siab, ntshav siab, thiab qee cov kab mob ntawm cov hlab plawv.
Lub sijhawm kawm
Ua kom cov sijhawm tsim tawm rau koj tus kheej thiab lo rau nws. Cov phiaj xwm ua haujlwm tau zoo yuav pab koj kom ua tiav koj cov hom phiaj zoo dua. Koj yuav tsum ua 30 feeb 3-5 zaug ib lub lim tiam. Txawm hais tias rau cov neeg uas tsis muaj kev kawm kis las ncaws pob, nws raug nquahu kom ua thawj cov chav kawm tsis pub dhau 15 feeb. Tom qab ib hlis ntawm kev cob qhia, koj tuaj yeem nce lub sijhawm ntawm ib zaj lus qhia mus rau 40-45 feeb.
Tsis txhob hnov qab koj so hnub so. Thaum koj qhov kev tawm dag zog tau mob siab rau, ua kom lub cev muaj zog yog li ib hnub so ntawm kev so. Koj tseem tuaj yeem them taus lub sijhawm so ib lub lim tiam txhua 1.5 hli. Nco ntsoov ntsuas koj tus kheej tsis tu ncua thiab sau koj cov txiaj ntsig hauv koj zaj lus qhia.
Thaum ua koj lub hom phiaj, sim ua kom nws sib txawv. Ua ib qho workout ntawm qhov tsis tu ncua thiab nrog txawm tias thau. Qhov tod yog nrog tsis nyhav, tab sis siab thauj kev ua kom siab. Qhov thib peb yog sib xyaw ua ke: tus lej ntawm qhov siab tshaj plaws rau 30 vib nas this, du thiab tusyees rau 1 feeb.
Qhov tshwm sim ntawm kev tawm dag zog ntawm kev caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj yog ua kom pom ntawm txhua qhov hnyav ntawm lub nra. Tab sis kev rog rog pib thaum koj lub plawv lub plawv yog siab lossis siab dua 75% ntawm koj tus nqi siab tshaj plaws. Lub siab tshaj plaws lub plawv tuaj yeem raug suav los ntawm suav tag nrho cov naj npawb ntawm lub hnub nyoog ntawm 220.
Cov kev tsis lees paub kev ua haujlwm
Koj tuaj yeem tuaj yeem poob qhov kev qoj ib ce ntawm lub luv thij taw ntawm kev caij tsheb. Txawm li cas los xij, cov qauv yooj yim tshaj plaws yog nruab nrog lub khoos phis tawm. Lub tso saib hluav taws xob qhia tau tias: lub plawv dhia, kev noj lub calorie, kev txav nrawm thiab kev deb. Nco ntsoov kho lub rooj zaum thiab rub rau kom haum koj ua ntej qoj ib ce. Zaum kom ncaj tsis txhob zaum slouching. Tig lub pedals nrog sab xub ntiag ntawm koj txhais taw.
Pib npaj koj cov chav nrog kev sov siab. Txhawm rau ua qhov no, tsuas yog lub khauj ntawm lub qeeb. Ntau ntau ntxiv qhov sov ua ke nrog sab khoov, zaum-sawv, thawb-pleev, caj npab thaum ua haujlwm ntawm simulator. Coob tus neeg xyaum caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj mus rau cov suab paj nruag sib luag: cov suab paj nruas nrawm nrawm thiab lub suab nce lub mus ob peb vas thiab pab tsim kev pedal nrog qhov xav tau.
Tsis txhob hnyav koj lub cev. Saib xyuas koj cov mem tes thiab kev noj qab haus huv. Sai li koj xav tias qhov tsis zoo, txo lub nra, tab sis tsis yog dheev! Maj mam txav qeeb ntawm koj lub qab taw thiab qeeb.
Thiab qhia koj tus kheej kom suav cov calories uas koj noj txhua hnub. Yog tias koj noj ntau calories ntau dua li raug hlawv hauv kev qhia, nws tuaj yeem tsis muaj lus nug txog kev poob phaus. Txhawm rau kom yuag thiab ua kom poob phaus, nws yog qhov tsim nyog tias cov calories rau hauv kev qhia yuav tsum yog 600-800 kcal siab dua qhov noj nrog cov zaub mov.
