Nws tsis pub leejtwg paub tias nws yog qhov tsis yooj yim sua kom ua tiav qhov txiaj ntsig yam xav ua rau poob phaus ntawm kev noj zaub mov nyob ib leeg. Cov sawv tawm ua haujlwm kom yog yuav pab txo qhov hnyav ntawm lub duav thiab muab lub pob tw mus rau qhov tsos yam xav tau.
Txawm hais tias muaj ntau ntawm kev tawm dag zog, hauv kev poob thiab tsim lub cev zoo nkauj, peb tus ntses loj tseem tsis tau hloov pauv, ib qho yog zaum-sawv. Tej zaum, qhov no yog kev qoj ib ce nkaus xwb uas yuav pab tsis tau tsuas yog muab qhov nkhaus kom raug ntawm lub pob tw, tab sis kuj tseem yuav tau muab qhov khoob thiab ntxiv dag zog rau cov leeg nraub qaum. Qhov tseem ceeb yog los tswj cov txheej txheem, txwv tsis pub txhua qhov kev ua yuam kev yuav tsis tsuas yog tsis pub koj ua tiav qhov txiaj ntsig uas xav tau, tab sis kuj tuaj yeem cuam tshuam lub hauv caug lub hauv caug thiab kev xav ntawm lub xeev ntawm cov neeg ncaws pob tshiab.
Cov txiaj ntsig ntawm zaum-sawv
Qhov loj tshaj plaws hauv zaum-sawv yog cov txheej txheem ntawm kev tua, ua tsis tu ncua thiab ua pa kom raug. Thaum cov mob no tau ntsib, tsis tsuas yog cov metabolism hauv kev txhim kho, tab sis feem ntau lub suab ntawm lub cev tag nrho txhim kho, lub plab thiab qis dua yog nruj, cov leeg ntawm ob txhais ceg thiab lub ntsag yog nce, cov nyom (pob ntseg ntawm tus ncej) raug muab tshem tawm kom zoo, cov nyuj hauv lub cev muaj zog thiab vim lub zog dhau los txawm rov qab, lawv qhia thiab nws cov leeg.
Qhov kev qoj ib ce tsis koom nrog pawg neeg tsis yooj yim (qhov twg ntau cov leeg ua haujlwm ib zaug), thiab yog li ntawd thawj qhov kev vam meej los ntawm zaum-sawv yog pom tau tom qab 2-3 asthiv.
Cov kev cai dav dav rau zaum-sawv
Yog tias koj ua nws tus cwj pwm kom tsis txhob so koj lub leeg plab, tab sis kom lawv nyob hauv lub suab tas li, qhov zaum lawv tus kheej yuav zoo li tsis hnyav, thiab qhov xav tau lub cev yuav tshwm sim sai sai. Sab nraub qaum yuav tsum ua kom ncaj li sai tau, tsis daig.
Zaum hauv caug yuav tsum tsis txhob dhau ntawm cov ntiv taw. Xav txog tias koj tau zaum ntawm lub rooj zaum nram qab: koj lub hauv caug nyob twj ywm hauv qhov chaw, koj lub duav thiab lub ntsej muag ci ntsa iab yog qhov ntau.
Nyob rau tib lub sijhawm, sim tsis txhob tsa koj lub luj taws taws rau hauv av. Yog tias koj tig mus rau tom hauv ntej, xyaum ua kom sib npaug thiab zaum rov qab kom ntau li ntau tau. Cov mob tseem ceeb ntawm no yog qhov tseeb ntawm lub cev: ob txhais ceg yog dav dua li lub xub pwg dav sib nrug, cov thom khwm nyias me ntsis.
Ua pa thaum tawm hws yuav tsum yog txawm thiab nqig: thaum txo lub cev, ua pa tawm, thaum nqa khoom, nrog dag zog - nqus tau.
Ua zaum-sawv yuav tsum yog ua si. Txhawm rau kom poob ceeb thawj thiab hlawv roj subcutaneous rog, nws yog qhov zoo dua yog nyob hauv qhov chaw zaum khooj rau ob peb feeb.
Tom qab kawm tiav cov khooj ywb thiab pom thawj qhov ua tiav, nws pom zoo kom "ntxiv dag zog" kev tawm dag zog nrog kev hnyav ntxiv (barbell, dumbbells, kettlebell) lossis ua kom cov txheej txheem sib txawv (plie squats, nrog ib txhais taw nqaim, ntawm ib txhais ceg, nrog ib qho dhia lossis zawv plaub hau).
Ntawm qhov tsis xis nyob me ntsis thaum ua cov zaum tsawv, nws raug nquahu kom hu rau tus kws qhia muaj peev xwm kom tsis txhob ua yuam kev thiab tsis ua mob rau koj kev noj qab haus huv hauv kev nrhiav lub cev zoo nkauj.
