Yoga yog kev sib txuas ntawm ntau lub cev thiab sab ntsuj plig kev coj ua, tab sis hauv txoj kev nqaim nws tuaj yeem suav hais tias yog ib hom kev tawm dag zog ntawm lub cev, suav nrog ib pawg ntawm kev tawm dag zog - asanas.
Txhua yoga asanas yog tsom rau kev txhim kho lub cev, suav nrog poob phaus. Kev xyaum yoga nthuav dav cov metabolism thiab tso cai rau koj kom hlawv cov calories tsis muaj qhov hnyav ntawm lub cev. Tsis tas li ntawd, muaj kev tawm dag zog uas pab kom poob phaus tshwj xeeb tshaj yog muaj txiaj ntsig, xws li virabhadrasana lossis "rog tsim".
Thov nco ntsoov tias cov pib tshiab yuav tsum xub paub qhov yooj yim tshaj plaws thiab nrov tshaj plaws yoga asanas, thiab tom qab ntawd hloov mus ua kom cov kev tawm dag zog ntau dua
Yuav ua li cas yog nws ua tiav
1. "Warrior"
Tsa koj cov caj npab ncaj qha kom koj lub taub hau nyob nruab nrab ntawm lawv. Khoov koj lub hauv caug thiab rub koj lub plab mog. Tam sim no tso koj txhais ko taw ncaj rov qab los. Txoj cai ceg yog khoov ntawm lub hauv caug thiab ua rau lub kaum sab xis. Tso koj lub xib teg sib xyaw rau saum koj taub hau. Lub xub pwg nyom mus ncaj ncaj, lub hauv siab yog taw ncaj rau, thiab lub cev tau ncaj qha rau pem hauv ntej. Qhov ntsia yog qhia mus rau sab nraud los yog sab nraud. Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd ua cov kev tawm dag zog rau lwm ceg, lossis maj mam txav mus rau txoj hauj lwm "2".
2. "Tus Saib Xyuas Yav Tom Ntej"
Nws yog ua los ntawm "Tus Neeg Tshaj Lij" ua rau lub ntsej muag - tig sab lauj taw 90 degrees thiab so sab nraud tso rau hauv av. Tig lub cev thiab lub taub hau sab laug. Txo koj cov npab ncaj ncaj hauv ob sab. Lawv yuav tsum tau ua qib nrog lub xub pwg, xib teg pom tig, caj npab ncua rau sab. Lub caj dab ncaj.
3. "Tus tub rog ntaus rog nrog cov ncua ntev"
Nws yog ua los ntawm kev ua "2" - qaij lub cev rau sab xis, tsis txhob hloov txoj haujlwm ntawm ob txhais ceg. Sim kov lub hauv av nrog koj sab tes xis. Tsa koj sab tes laug sab laug thiab rub sab xis. Txij ntawm taw ntawm sab lauj mus rau lub tswv yim ntawm cov ntiv tes ntawm sab tes, lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim.
Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog rau lub cev
Virabhadrasana muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov leeg ntawm ob txhais ceg, nraub qaum thiab sab xub pwg, txhim kho kev nyob ntawm lub cev thiab kev zom zaub mov, thiab muab kev yooj yim rau gait. Qhov no asana yog qhov tshwj xeeb tshaj yog tsim nyog rau cov poj niam nyob hauv leej twg cov roj ntsha tso nyiaj ntau nyob rau thaj chaw hauv plab - cov tub rog lub zog yuav pab txo qis. Ntxiv rau, virabhadrasana raug pom zoo rau cov neeg mob osteochondrosis thiab mob caj dab.
Qhov kev tawm dag zog yog kev siv dag zog thiab kev ua haujlwm nyuaj, yog li ntawd, vim tias nws ua haujlwm li niaj zaus, kev ua siab ntev thiab lub zog yog kev cob qhia zoo. Koj yuav muaj peev xwm txheeb xyuas lub peev xwm ntawm koj lub cev, thiab coj koj lub siab kom sib luag yuav luag zoo tag nrho. Tom qab ua tiav tus rog tus tub rog ua rau, qhov kev quaj ntawm kev zoo siab tau hnov tias, qhov nce ntawm lub suab nrov ntawm lub cev.
Leej twg yog contraindicated nyob rau hauv virabhadrasana
Txawm hais tias qhov tsis tshua muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev, tus tub rog ua rau tseem muaj qee qhov tsis sib haum. Yog li, cov kab mob asana no tsis tsim nyog rau cov tib neeg kev mob ntshav siab thiab mob plawv. Yog tias koj muaj teeb meem nrog lub xub pwg pob qij txha thiab caj dab, tom qab ntawd koj yuav tsum ua kev tawm dag zog nrog kev ceev faj - koj yuav tsum tsis txhob muab koj lub taub hau rov qab ntau dhau.
Yog tias koj muaj hernias lossis ntau qhov hnyav, nws raug nquahu kom siv lub phab ntsa ua kev txhawb nqa - hauv qhov no, koj yuav ua tiav cov txiaj ntsig ntau ntawm kev tawm dag zog rau koj lub cev, tab sis tib lub sijhawm koj yuav cawm koj tus kheej los ntawm kev raug mob uas yuav ua tau Cov.
