Txhawm rau txhim kho cov leeg pectoral hauv tsev, koj yuav tsum tau teeb tsa tshwj xeeb thiab mob siab rau. Nws tsim nyog sau cia tias cov leeg pectoral tsis yooj yim rau kev ua haujlwm. Txawm tias cov kws ncaws pob tshwj xeeb tau them nyiaj tshwj xeeb rau cov pab pawg leeg no.
Txheej ib ce
Txhawm rau kom sai koj cov leeg pectoral hauv tsev, muaj ob peb qhov kev qoj ib ce ua tau zoo. Lawm, lub ntsiab yog push-ups. Tib qho piav qhia yog tias qhov kev tawm dag zog no yuav tsum tau ua nrog ua kom hnyav rau txoj kev ua tau zoo. Nws kuj tseem pom zoo kom maj mam nce lub nra. Cov qib siab zoo ntawm cov thawb-tawm hauv ib txoj hauv kev yog 20-25 zaug. Thaum qhia zaj lus qhia, yuav tsum muaj thaj tsam li 2-3 kis nrog tus so luv ntawm 5-7 feeb.
Kev rub tawm qub yog ib qho muaj txiaj ntsig zoo thiab kev tawm dag zog uas niaj hnub tsim tau ntau yam ntawm cov leeg, nrog rau cov pectorals.
Tsa qhov bar los ntawm qhov chaw ntxim nyiam yog suav tias yog kev ua kom lub hauv siab zoo dua. Qhov nruab nrab tus naj npawb ntawm kev nqa yuav tsum kwv yees li qhov sib npaug ntawm tus naj npawb ntawm push-ups ua. Cov mob hnyav tuaj yeem raug nce ntxiv yog tias tsis yog tsuas yog cov leeg nqaij mob sai sai xwb, tab sis kuj tseem ua kom tawg lub zog ntawm cov leeg pectoral. Hauv qhov no, koj tuaj yeem nqa lub barbell tsis pub ntau dua tsib zaug hauv ib txoj hauv kev.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias cia li ua txhua qhov kev ua tau zoo pectoral ua tau thaum ua dag ntawm lub rooj ntev zaum.
Dumbbell tsa thiab hloov dua siab tshiab los ntawm ib txoj hauj lwm raug nws kuj yog qhov kev qoj ib ce zoo heev rau kev nqus koj cov leeg pectoral. Hauv qhov no, sab caj npab yuav tsum nyob hauv lub xeev khoov. Txoj kev no, koj tuaj yeem zam dhau kev puas tsuaj rau koj cov pob qij txha. Nws raug nquahu kom ua cov kev tawm dag zog 20-25 zaug hauv 2-3 zaus.
Tswv yim pab
Cov kev cai theem pib hauv kev txhim kho zoo ntawm lub hauv siab cov leeg yog qhov ua kom raug thiab maj mam los txhim kho lawv. Kev thauj khoom hnyav yuav tsum tsis txhob xaiv sai sai. Qhov tseeb yog tias cov leeg pectoral tuaj yeem ua rau qeeb qeeb ntawm txoj kev loj hlob yog tias lawv tau nrawm nrog lub nra hnyav. Raws li qhov tshwm sim, tsuas yog lub zog yuav nce, thiab qhov ntau thiab qhov ntim yuav tsis nce ntxiv.
Txawm hais tias muaj lub siab xav los tso tawm cov pectoral leeg sai li sai tau, ib qho yuav tsum tsis txhob hnov qab txog qhov maj mam ntawm lub nra hnyav, thiaj li mus hais lus, hais txog qhov tsim ntawm cov leeg nqaij. Piv txwv, cov kev tawm dag zog muaj peev xwm ua tau yog tias cov leeg mob tau nce txaus hauv lub sijhawm.
Ua ntej ua cov kev tawm dag zog nrog lub cev hnyav, qhov ua kom zoo thiab ua kom sov ntawm cov leeg pectoral yog qhov xav tau ua dhau los. Nyob rau tib lub sijhawm, nws raug nquahu kom ua ntau yam ntawm kev ncab, hla, taug kev tes, thiab lwm yam.
Nws yuav tsum raug sau tseg tias ntau qhov kev ua yeeb yam pectoral tuaj yeem ua txhua hnub. Piv txwv, rub tawm thiab thawb tawm thaum sawv ntxov. Cov kev tawm dag zog no ua rau kom muaj kev saib xyuas cov leeg nqaij hauv qhov tsim nyog.
