Kev qoj ib ce yooj yim thiab pheej yig rau lub hauv siab zoo nkauj thiab lub xub pwg nyom yog lub zog thawb. Rau nws kev nqis tes, tsuas yog kab rov tav yog qhov txaus. Ua qhov laub tsis tas siv cov khoom tshwj xeeb rau kev ua si, xws li xovxwm barbell. Los ntawm txoj kev, laub-rov qab yog qhov thim rov qab ntawm lub rooj ntev zaum kev tawm dag zog, tab sis cov nyhuv yog qhov cuam tshuam heev rau nws.
Koj tuaj yeem ua kev sib thawb-nyob txhua qhov chaw thiab rau txhua tus neeg, nws xyaum tsis muaj qhov zam. Qhov kev tawm dag zog haum rau txhua qhov kev teeb tsa, nws tuaj yeem siv tau ua chaw sov. Nws muaj cov txheej txheem yooj yooj yim thiab to taub rau txhua tus, tab sis nws yog qhov tseem ceeb tsim lub pose ua ntej pib kev ua haujlwm. Kev sib thawb ua haujlwm maj mam ua, tswj txhua cov leeg hauv lub cev. Hauv nws, koj tsuas ua haujlwm nrog koj qhov hnyav.
Nqaij
Nrog kev thawb, yuav luag txhua cov leeg ua haujlwm, tab sis cov pectoralis cov leeg loj, deltoid, triceps (triceps ntawm lub xub pwg) koom nrog ua qhov tseem ceeb. Cov leeg ntawm lub plab, dab teg, thiab pob qij txha ua haujlwm ua cov pabcuam pabcuam.
Dab tsi yog cov txheej txheem yooj yim rau kev ua cov laub khoom? Cov no suav nrog:
- nqaim teeb ntawm txhais tes (tsis pub ze tshaj 20 cm ntawm txhais tes);
- qhov chaw dav ntawm caj npab (20-30 cm dav dua li lub xub pwg);
- classic pose (xib teg hauv qab lub xub pwg sib txuas).
Nco ntsoov tias los ntawm kev hloov thawb tus txheej txheem, piv txwv li, los ntawm kev luv lossis txuas ntev ntawm qhov sib txawv ntawm xib teg, koj thiaj li faib lub nra rau lwm cov leeg!
Piv txwv, nrog nqaim nqaim, triceps (triceps brachii) thiab me ntsis pectoralis loj tau kawm. Nrog rau cov caj npab kis dav, lub hom phiaj tseem ceeb yog txhaws hauv siab, uas yog, cov leeg pectoral ua haujlwm.
Yog tias lawv xav nce lub zog thiab ntim ntawm cov leeg, ces tes taw hnyav li tau siv. Cov hom nyuab thawb-ua kom raug:
- nrog rau qhov hnyav ntxiv ntawm sab nraub qaum (cov hnab ev ntawv tshwj xeeb, tsho khuam tshwj xeeb, pancake los ntawm bar);
- "Pob zeb diamond" thawb-nias (cov kis las ntiv tes xoo thiab ntiv tes kov sib kov, ua ib lub pob zeb diamond);
- a la "kab laug sab-txiv neej" (tus pose zoo li lub kab laug sab nce toj: ceg yog khoov thiab ncaj ncaj rau ntawm lub xub pwg ntawm qhov taw tes qis tshaj);
- thawb-xaws nrog paj rwb (plyometric).
Taug kev nyuaj tuaj yeem tsim nyog rau cov neeg uas tau kawm ntev. Nws yog qhov zoo dua rau cov pib tshiab tsis txhob suav nrog lawv nyob hauv cov txheej txheem hauv theem pib ntawm kev cob qhia. Thaum rub-nce, nco ntsoov tias lub cev yog txoj kab ncaj nraim - ib txoj kab. Lub pob tw yuav tsum tsis yog qhov siab tshaj plaws nyob hauv theem qis.
Tswv yim
Yog tias nws tsis yooj yim los ua thaum pib ntawm chav kawm, tom qab ntawd pib nrog kev thawb tawm ntawm koj lub hauv caug. Ua kom txhua cov leeg tswj hwm. Cov kev tawm dag zog tau ua qeeb, tab sis qhov no nws yog qhov zoo dua kom qeeb thiab ua tau zoo dua li ntau zaus thiab tsis raug.
Yuav tau ua ntau npaum li cas?
Kev cob qhia lub zog tsis ua txhua txhua hnub. Vim li cas? Qhov no yog vim qhov tseeb hais tias cov leeg nqaij pob txha yuav tsum muaj sij hawm rov qab los ntawm kev puas tsuaj me me. Yog li ntawd, ua haujlwm hauv tsoomfwv 1-2 zaug hauv ib lub lis piam rau 2-3 txoj hauv kev. Muaj 8-10 push-ups hauv ib pawg. Cov pib tshiab tuaj yeem pib nrog tsawg dua rov ua dua.
Yog tias koj xav rov qab ua kom cov leeg ua kom nruj dua, zawm lawv tsis muaj qhov nqus ib qho nqaij ntshiv, tom qab ntawd xav tias xaiv cov txheej txheem twg.
