Tau txais thaum sawv ntxov nrog lub moos ceeb toom tsis yog ib txwm evoke lub siab zoo. Kev xav tias tsis xis nyob thiab pw tsaug zog thaum sawv ntxov yaum kom qee tus neeg muaj lub hnub ua haujlwm zoo. Tab sis muaj ntau lub asanas uas yuav pab koj sai thiab txhawb siab rau qhov kev xav zoo rau tag nrho ib hnub tom ntej.
Dab tsi koj yuav tsum paub txog thaum sawv ntxov yoga
Coob leej ntau tus neeg paub tias ib qho ntawm cov cai yooj yim ntawm kev ua neej zoo yog qhov xav tau kev tawm dag zog. Pib txhua txhua tag kis uas muaj lub cev ua si kom muaj txiaj ntsig zoo rau lub cev thiab lub siab. Lub nra yog xaiv tus kheej los ntawm txhua tus neeg, thiab yog tias koj tseem tsis tau txiav txim siab qhov koj xav ua txhua tag kis, ces koj tuaj yeem sim thaum sawv ntxov yoga. Nws yuav ua tau yooj yim dua los nrog nws sawv tom qab ib ntus.
Txawm tias tus pib tshiab tuaj yeem tiv nrog kev nyuaj ntawm asanas rau thaum sawv ntxov. Nws raug nquahu kom ua lawv tom qab da dej sawv ntxov, tab sis tsis tas pib tshuaj yej thiab noj tshais, uas yog, ntawm lub plab khoob. Thaum lub sijhawm ua qoj ib ce, koj yuav tsum tsis txhob sib zog ua kom zoo, sim tso cov leeg thiab ncab. Txhua yam yuav tsum tau ua heev softly, ntseeg nkaws. Yog tias ua tau, koj tuaj yeem qhib cov nkauj zoo nkauj ntsiag to rau yav sawv ntxov yoga los yog xav.
Dab tsi muaj asanas tuaj yeem suav nrog hauv chav kawm thaum sawv ntxov
- Nws yog qhov zoo tshaj los pib zaj lus qhia nrog pranayama - kev tawm dag zog ua pa. Rau cov pib tshiab, Kapalabhati yog qhov tsim nyog tshaj plaws. Zaum hauv lotus, ib nrab-qhaus, lossis ib qho xis nyob xis nrog koj sab nraub qaum. So kom txaus, zaum zoo li qhov no li ob peb feeb, ua kom paub zoo, ua pa zoo ib yam, ua kom sov. Thaum koj npaj siab, sib sib zog nqus pa thiab pib ua pa luv, ua pa tawm ntawm koj lub qhov ntswg, txog ib pliag. Cov pib tshiab yuav tsum tau ua 3 pawg 10-15 ua pa. Tom qab txhua lub voj voog ntawm kev tso pa tawm, sib sib zog nqus pa thiab tam sim ntawd tso pa tawm, tuav koj cov pa kom zoo thaum maj mam ua pa thiab maj mam ua pa ntawm koj lub qhov ntswg. Yuav tsum muaj kev so luv luv ntawm kev teeb tsa. Thaum koj ua tiav cov kev tawm dag zog, zaum hauv qhov chaw txaus lees rau lwm feeb lossis ob feeb rov qab ua pa rau nws lub suab sib xws.
- Peb yuav txuas ntxiv qhov kev tawm dag zog tom ntej no los ntawm lotus txoj hauj lwm (Padmasana). Sab nraub qaum yog ncaj thiab elongated. Tso koj sab tes xis rau sab laug caug, nrog koj sab tes laug sab nraub qaum. Ntawm exhalation, ntseeg nkaws, yam tsis muaj kev txav dheev, tig lub cev mus rau sab laug. Siv 6-7 tus, ua pa thiab ua pa rov qab rau qhov chaw pib. Rov ua sab xis rau sab xis.
- Qhov no ua raws los ntawm Marjariasana, zoo dua lub npe hu ua miv teeb. Txais ntawm tag nrho plaub, ob txhais tes nruj me ntsis hauv qab lub xub pwg nyom, hauv caug hauv qab pob tw, ua rau lub kaum sab xis ntawm 90 degrees. Nrog rau kev nqus tau, khoov thiab ncab koj lub hauv siab siab, thiab lub hau thiab coccyx nce. Saib koj lub xub pwg: lawv yuav tsum tsis txhob nias tawm tsam koj lub pob ntseg, tab sis so thiab txo qis. Tom qab ntawd, thawb koj lub xib teg tawm hauv pem teb, thaum koj tso pa tawm, maj mam khoov rov qab rau sab nraub qaum, coj koj lub puab tsaig mus rau hauv koj lub hauv siab, rub hauv koj lub pob tw. Rov ua li 5-6 zaug, nco ntsoov ua pa.
- Peb dhau mus rau lub plank paub txog rau ntau tus caj npab: txhais tes hauv qab lub xub pwg, ob txhais ceg ncaj, ntiv taw. Sib sib zog nqus pa. Thaum peb tso pa, peb ua chaturanga - khoov peb ob txhais caj npab ntawm lub luj tshib, nias lub lauj tshib nruj rau lub cev. Tom qab ob peb feeb, peb txav mus rau pem hauv ntej tig ntsia tus aub: thaum nqus tau, ncaj koj ob sab caj npab, khoov dua, ncab ntawm lub cev thiab lub caj dab sab hauv, rub koj lub xub pwg rov qab. Ob txhais ceg ncaj ncaj, cov ntiv taw tau ncua deb ntawm koj thiab so tom qab ko taw. Nrog kev tshem tawm, peb tsiv mus rau hauv tus dev lub ntsej muag ntsia: thawb tawm hauv pem teb nrog peb ob txhais tes, peb tsa tus Tsov tus tw nce, thiab taub hau qis. Ntxiv mus, ntawm txoj haujlwm no, thaum nqus tau, peb muab sab lauj taw, khoov ntawm lub hauv caug, ntawm tes. Peb cia siab rau nws, nrhiav kev sib npaug thiab coj peb txhais tes tawm hauv av, qhib thiab rub peb ob txhais caj npab. Thaum koj tso pa tawm, tso koj ob txhais tes rov qab rau hauv pem teb, tshem koj ob txhais ceg rov qab, sawv hauv ib txoj haujlwm plank thiab ua 4 tag nrho taw tes rau lwm ceg.
- Tom qab ua tiav 4 cov ntsiab lus ntawm sab xis, peb nyob twj ywm hauv qab kev coj ua dog dig ua pa rau ob peb pa. Tom qab ntawd peb maj mam mus txog peb ob txhais tes, khoov dua, qhwv peb ob txhais caj npab los ntawm peb ob txhais ceg. Nrog kev ua pa, maj mam tsa lub cev, ncab koj ob sab caj npab thiab muab koj lub xib teg sib xyaw ua ke. Peb sawv ntsug ncaj, nrog sab caj npab nthuav dav, nrog rau qhov ntxig tawm, peb maj mam txo peb lub xib teg kom ntau rau hauv siab.
- Lub asana tom ntej no yog hu ua Parivritta Utkatasana - sib ntswg hauv lub rooj zaum ntawm lub cev. Peb tawm peb xib teg, nyo peb ob txhais ceg, zoo li peb zaum saum lub rooj zaum. Maj mam muab lub cev txav mus rau sab xis kom lub qhov ncauj txav sab laug sab xis. Noj 5-6 lub pa loj heev, rov qab ua li ntawm sab tod.
- Ua kom tiav cov txheej txheem nrog Shavasana - dag rau hauv pem teb, kis koj ob txhais ceg thiab caj npab hauv qhov sib txawv, so. Ua tsis taus pa, sib sib zog nqus, mloog cov nkauj zoo nkauj. Siv sijhawm li 3-5 feeb los so thiab ua kom tiav qhov kev sib kho.
Tag nrho txoj yuav tsum tsis pub ntev tshaj 15 feeb. Yog tias koj muaj lub sijhawm thiab lub siab xav, lub sijhawm ntawm cov ua tau los maj mam nce zuj zus.
