Raws li koj paub, yuav luag txhua tus asanas (ce) hauv yoga pab daws txhua yam kev mob nkeeg, piv txwv li, nrog nws cov hlwv ntshav, cov leeg ntshav lossis mob hawb pob. Puas muaj asanas yuav pab koj poob phaus? Ntawm chav kawm, muaj tsawg kawg yog peb ntawm lawv.
Lub kaw lus yoga suav muaj txog li ib puas lub asanas (qoj ib ce), qee qhov ntawm lawv tsis tuaj yeem ua yam tsis muaj kev npaj, lwm tus, ntawm qhov tsis sib xws, muaj txawm tias cov pib tshiab. Tsis tas li ntawd, txhua asana muaj qee cov txiaj ntsig zoo ntawm lub cev. Cov uas xav kom poob ceeb thawj yuav tsum them sai sai rau trikonasana (daim duab peb sab ua rau), dhanurosana thiab yoga mudra asana.
Yoga mudra
Yuav ua li cas yog nws ua tiav? Zaum hauv qhaus. Caum koj ob txhais tes mus rau hauv lub nrig thiab tso lawv ntawm koj cov luj taws thiab lub plab. Tso tawm thiab khoov rau tom ntej. Kov hauv pem teb nrog koj lub hauv pliaj (dhau sijhawm, koj yuav muaj peev xwm mus txog hauv pem teb nrog koj lub qhov ntswg). Nyob rau tib lub sijhawm, lub nrig yuav tsum ua kom lub plab nruj ntawm lub plab. Sib sib zog nqus pa thaum rov qab los rau qhov chaw pib. Rov ua 6 lub sijhawm.
Muaj txiaj ntsig rau lub cev. Qhov no asana muaj qhov txiaj ntsig zoo ntawm lub plab zom mov, pab txhawm rau txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub plab zom mov. Nws txoj kev loj hlob yuav pab tshem tawm cov roj ntau hauv lub plab thiab ncej puab thiab tseem daws tau cem quav (yog tias muaj). Kev xyaum yoga nquag yuav pab kom koj poob thiab ntxuav koj lub cev. Txawm li cas los xij, thov nco ntsoov tias qhov asana no yog sib kis ntawm qhov muaj mob, nrog rau cov neeg tau phais plab zom mov.
Dhanurasana
Raws li tau hais dhau los, qee cov yoga asanas, thaum ua haujlwm tsis tu ncua, tuaj yeem pab tiv thaiv kev rog. Dhanurasana belongs rau cov kev tawm dag zog no.
Yuav ua li cas thiaj ua: Pw ntawm koj lub plab nrog koj ob txhais ceg ua ke. Muab koj lub pob taws xuas koj txhais tes thiab rub lawv mus tom ntej. Nyob rau tib lub sijhawm, khoov koj sab nraub qaum, thiab qaij koj lub taub hau rov qab. Tsuas yog lub plab yuav tsum tau kov rau hauv pem teb. Tuav rau hauv txoj haujlwm no rau ob peb feeb. Rov ua 6 lub sijhawm. Tsis tas li ntawd, nyob hauv txoj haujlwm no, koj tuaj yeem viav vias rov qab los yog sab nraub qaum.
Muaj txiaj ntsig rau lub cev. Dhanurasana ua kom lub plab ua kom lub plab thiab lub plab ua kom plab me me, tiv thaiv cem quav, thiab txhim kho kev zom zaub mov. Kev nquag ua si dhanurasana tso cai rau koj kom tshem tau cov rog lub cev. Tseem Ceeb! Qhov no asana yog contraindicated rau lub plab mob thiab hernias.
Trikonasana (daim duab peb sab ua rau)
Yuav ua li cas yog nws ua tiav? Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais taw txog ib metres sib nrug. Ncab koj ob txhais caj npab rau sab, xib teg. Tig txoj cai ko taw kom kawg mus rau sab xis, thiab sab laug ko rau sab xis 45 degrees. Sib sib zog nqus pa thiab sim ncab ob sab. Tso tawm thiab khoov rau sab xis. Nyob rau tib lub sijhawm, muab koj sab tes xis rau ntawm tus taw ntawm koj sab xis. Sab tes laug mus txog. Tig koj lub taub hau thiab ntsia koj lub xib teg laug. Tswj txoj haujlwm no ntev li ntev tau ua pa ua pa. Ua pa ntawm. Tam sim no rov ua cov qaij rau sab tod. Rov ua 6 lub sijhawm rau ib sab.
Tseem Ceeb! Thaum lub asana, caj npab thiab txhais ceg yuav tsum nyob ncaj, thiab lub xub pwg yuav tsum txiav kom ncaj rau hauv pem teb. Txhais ko taw yuav tsum tsis txhob nqa lub zog thiab nqa hauv av
Ntau yam ntawm ua trikonasana
- Ua ntej, kov koj sab ceg xis nrog koj sab tes laug, thiab tom qab ntawd, ntawm qhov tsis tooj, kov koj sab ceg sab laug nrog koj sab tes xis.
- Nrog ob lub xib teg, kov thawj ib thiab tom qab ntawd lwm txhais ceg ze ntawm tus ntiv taw.
- Tsa koj ob sab caj npab saum taub hau, khoov thiab ncav hauv av nrog koj xib teg. Tsis txhob khoov koj ob sab ceg, ntswg - theem ntawm caug.
Muaj txiaj ntsig rau lub cev. Feem ntau, qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa kev hnyav, pab nrog mob nraub qaum, ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij ntawm ob txhais ceg, caj npab, xub pwg thiab caj dab, thiab muaj cov txiaj ntsig zoo rau lub raum kev ua haujlwm. Cov tshuaj tiv thaiv: hernia, yav dhau los phais plab, cev xeeb tub.
Thaum twg thiab yuav ua li cas thiaj ua tau nws?
Nws yog qhov zoo tshaj plaws los ua yoga asanas thaum sawv ntxov thiab ntawm lub plab khoob. Koj tsis tas yuav muab lawv xyaw nrog lwm cov kev tawm dag zog lossis kev tawm dag zog. Txhawm rau ua yoga mudra, trikonasana thiab dhanurasana, koj yuav tsum thawj tus tswv ntawm ntau qhov yooj yim yoga poses - ntawm lawv sarvangasana thiab padmasana (lotus position).
