Nov yog cov lus qhia pab tau zoo yuav ua li cas tsim cov leeg hauv siab tsis tas yuav tawm mus gym.
Nws yog qhov tsim nyog
dumbbells 5-10 kg
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Dumbbell ce. Yog tias koj tab tom pib txhim kho koj daim duab, tom qab ntawd koj yuav tsum xaiv lub teeb ntuav rau koj tus kheej, hnyav dua tsib phaus. Kev tawm dag zog yuav tsum tau ua raws li hauv qab no. Coj ncaj ncaj nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Siv cov dumbbells hauv txhua tes, tso koj txhais tes kom lub xib teg tig mus tom ntej. Tom qab ntawd, pib ib txhij txhawb nqa lub dumbbells kom txog rau thaum caj npab tag nrho khoov rau hauv qhov chaw sab saud ntawm dumbbells thiab nws tag nrho txuas ntxiv hauv qhov chaw qis. Yog tias koj hnov zoo li nkees, ua lwm cov kev nqa. Sim ua kom nce tus naj npawb ntawm cov pawg thiab cov kev ua neej txhua hnub. Thaum koj pom tias koj muaj peev xwm ntawm ntau dua, hloov cov ntawv sib tw dua nrog hnyav dua.
Kauj ruam 2
Thawb ib ce. Yog tias koj tsis muaj lub dumbbells, kev thawb kom niaj zaus tuaj yeem yog lwm txoj kev xaiv. Koj yuav kis tau dav npaum li cas thaum lub sij hawm sib zog sib tua yuav txiav txim seb thaj chaw koj tso sai npaum li cas. Txhawm rau txhawm rau lub hauv siab, thaum rub lub zog, sab caj npab yuav tsum sib kis sib nrug. Tsis txhob khoov koj lub cev - thoob plaws tag nrho cov qauv ntawm kev sib zog, nws yuav tsum yog lub tiaj tus. Yog tias koj xav kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo tshaj plaws hauv lub sijhawm luv tshaj plaws, ua kom muaj kev sib thawb kom txog thaum koj poob rau hauv pem teb. Yog li sim ua peb mus rau plaub mus kom ze rau ib hnub. Peb kos koj lub siab rau qhov tseeb tias thawj peb hnub tsis suav nrog koj tus kheej ntau dhau - koj yuav tsum tau siv rau koj lub sijhawm. Thiab nco ntsoov tias los ntawm kev ua kom laub, koj tib txhij rub koj ob sab tis thiab cov leeg mob plab.
