Qhov kev ntxhov siab txhua hnub thiab maj nrawm los ntawm tus neeg niaj hnub, ntxov los sis lwm hnub, tuaj yeem ua rau pw tsaug zog. Yog tias koj muaj teeb meem tsis tsaug zog, koj tuaj yeem sim ua ntej yoga thaum yav tsaus ntuj, suav nrog ntau tus naj npawb tshwj xeeb.
Vim li cas pw thiaj ntxhov siab
Ua ntej tshaj plaws, nws yuav tsum raug sau tseg tias koj yuav tsum ua tib zoo xav txog koj kev noj qab haus huv thiab sim nrhiav qhov ua rau ua rau muaj kev tsis txaus ntseeg. Yog tias nrog nws koj pom lwm yam kev ntxhov siab, koj yuav tsum sab laj nrog kws kho mob, vim tias nws yog qhov ua tau hais tias pw tsis txaus cuam tshuam nrog kab mob.
Lwm qhov laj thawj yog, qhov tshwj xeeb yog cov nplua nuj ntawm cov rog thiab cov zaub mov hnyav ua ntej yuav mus pw. Sim muab cov khoom noj me me ntxiv rau hauv koj qhov kev noj hmo: noj zaub tshiab, hau siav lossis nqaij qaib dawb, kefir. Ib qho ntxiv, koj yuav tsum tsis txhob noj hmo ua ntej pw, muab koj lub cev so me ntsis thiab zom cov zaub mov.
Yog tias cov teeb meem tau txuas ncaj qha nrog kev sib dhos ntawm lub neej - nrog, tom qab ntawd yav tsaus ntuj yoga cov chav kawm thiab kev ua kom paub yuav pab tsim kom muaj kev pw tsaug zog zoo.
Txawm hais tias tus neeg pib tshiab tuaj yeem ua cov txheej txheem nyuaj ntawm yav tsaus ntuj asanas, lub ntsiab tseem ceeb yog tsis pub kom tsis xis nyob thaum lawv siv, mloog koj tus kheej thiab koj lub cev. Yog thawj zaug tsis yooj yim, txo qis ntau qhov rov ua dua. Tsis txhob muab ntau lub dag zog, ua tiav cov haujlwm ua kom zoo thiab maj mam, vim hais tias kev pw tsaug zog yuav ua raws li kev ua yoga, ua kev lom zem thiab tsis muaj kev ntxhov siab.
Dab tsi asanas yuav tsum muaj nyob rau hauv chav kawm yav tsaus ntuj
Nws raug nquahu tias chav kawm yuav tidied thiaj li tsis muaj dab tsi cuam tshuam cov xim. Ua kom thaj chaw nyob ua ntej zoo li huab cua ntshiab yog qhov tseem ceeb ntawm kev ua tiav yoga. Npaj koj lub txaj ua ntej kom koj tuaj yeem mus pw tam sim ntawd tom qab chav kawm thiab chav dej thaum yav tsaus ntuj.
- Ua ntej koj yuav tsum so koj lub siab thiab koj lub cev. Thiab qhov zoo tshaj plaws asana rau qhov no yog Padmasana, lossis txoj hauj lwm qhaus. Rau cov neeg pib, lub chaw lotus tuaj yeem nyuaj heev, yog li koj tuaj yeem hloov nws nrog ib nrab qhaus lossis tsuas yog ib qho chaw xis zaum nrog lub nraub qaum. Saib xyuas koj txoj kev xav, nrhiav txoj haujlwm uas koj yuav tsis xis nyob. Nyob rau hauv txoj haujlwm xis koj pom, ua pa tsaug thiab ntxig rau ob peb feeb. Sim tsis txhob poob siab los ntawm kev xav ntau ntxiv. Koj tuaj yeem suav cov suab paj nruag tshwj xeeb lossis suab rau kev xav.
- Qhov no ua raws li Ardha Matsyendrasana I, lossis sib ntswg. Ncab ob sab ceg nrog koj sab nraub qaum. Tau siv mus rau qhov kev txiav txim zoo me ntsis, tom qab ntawd khoov koj sab ceg laug kom cov leeg plab "sticks" rau tus ncej, hauv caug hauv pem teb. Ko taw tau txuas ntxiv thiab nias nrog sab nraub qaum. Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab muab nws tso tom qab koj sab ceg laug, nias sab nraud sab nraud ntawm koj sab laug pob taws. Tso koj sab tes laug rau ntawm koj lub hauv caug, koj sab xis tom qab koj sab nraub qaum thiab maj mam tig mus rau sab xis. Tuav txoj haujlwm no rau 4-5 tus ua pa. Rov ua sab laug rau sab laug.
- Tom ntej no tuaj yeem ua tau yog Pashchimottanasana - khoov mus rau pem hauv ntej. Peb zaum ncaj, ob txhais ceg yog ncab rau pem hauv ntej, thom khwm saib zoo thiab ncab ntawm peb tus kheej. Ncab tawm ntawm lub duav sib koom tes thiab ncab caj qaum, peb ncaj ncaj rau hauv qis, lo peb ob txhais taw nrog peb txhais tes. Qhov tseem ceeb hauv qhov kev tawm dag zog no tsis yog khoov koj sab nraub qaum! Nws tsis ua li cas yog tias koj tsis tuaj yeem khoov qis, qhov loj tshaj plaws yog ua raws li cov txheej txheem tseeb. Koj yuav tsum siv zog nias koj lub plab rau koj txhais ceg, tsis yog koj lub hauv siab. Tswj txoj hauj lwm qaij rau 4-5 ua pa.
- Qhov no yog taug qab los ntawm Apanasana - lub hauv caug mus rau hauv siab thaum pw. Pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob sab ceg ncua. Nrog kev ua pa, khoov ib sab ceg thiab nias nws mus rau hauv koj lub hauv siab, tuav li ob peb feeb thiab, nrog rau qhov kev tawm kom rov qab, rov qab koj txhais ceg rau hauv av. Rov ua rau sab tod. Siv koj lub sijhawm, ua kom qeeb qeeb thiab saib koj ua pa. Ua 3-4 reps rau txhua ceg. Tom qab ntawd, nias ob txhais ceg mus rau koj lub hauv siab thiab tuav txoj haujlwm no rau 4-5 ua pa.
- Supta Baddha Konasana, lossis tus npauj npaim pose, yuav ua tau zoo txuas ntxiv ntawm yav dhau los asana. Los ntawm txoj hauj lwm supine, peb txuas cov taw ua ke, nias lawv nruj thiab rub lawv kom ze rau perineum li sai tau, thiab txo lub hauv caug qis li tsawg tau rau hauv pem teb, tab sis tsis muaj qhov nro thiab tsis xis nyob. Peb nyob ntawm no asana rau 4-5 ua pa. Peb tawm nws kom zoo zoo - maj mam nqa peb lub hauv caug, ncaj peb ob txhais ceg.
- Peb ua tau yooj yim txav mus rau hauv tus menyuam lub pose - Balasanu. Zaum ntawm koj lub hauv caug maj mam, nqa koj txhais taw rau koj ob txhais ceg. Ntshiv rau pem hauv ntej nrog koj lub hauv pliaj rau hauv av. Cov tes tuaj yeem txuas ntxiv rau pem hauv ntej, lossis rub rov qab thiab muab tso rau ntawm ob sab ntawm lub cev, xib teg. Peb ua pa thiab maj mam nyob hauv txoj haujlwm no rau 5-6 tus ua pa.
- Shavasana yog qhov kawg nkaus rau feem ntau ntawm asana ntau; nws yog kev tawm dag zog. Pw ntawm koj sab nraum qab. Ko taw lub xub pwg-dav sib nrug, caj npab me ntsis nthuav dav hauv ntau qhov kev qhia. Sim nrhiav qhov yooj yim tshaj plaws txoj haujlwm, koj yuav tsum tsis txhob hnov qhov kev xav tsis zoo. Kaw koj ob lub qhov muag. So rau tag nrho cov leeg ntawm lub cev, lub ntsej muag. Ua pa twj ywm thiab tusyees ntawm koj li kev ib txwm. Siv sijhawm li 5-10 feeb nyob rau hauv savasana. Koj yuav tsum tau tawm ntawm nws txoj kev ncaj ncees: co ntiv tes rau ntawm koj txhais tes, tom qab ntawd ntawm koj txhais taw. Ncab koj ob sab caj npab. Tom qab ntawd ntseeg nkaws mus rau sab xis, khoov koj ob sab ceg thiab ob txhais caj npab. Tsis tas qhib qhov muag, maj mam zaum hauv ib qho chaw xis. Zaum li ob peb feeb thiab qhib koj lub qhov muag du lug.
Cov npe ntawm cov asanas yog cov lus pom zoo uas koj tuaj yeem ua raws, lossis koj tuaj yeem hloov kho koj lub cev. Mloog nws kom zoo thiab compose koj tus neeg txheej hmo asanas.
