Kev qhia cov caj npab thiab nce qhov ntim ntawm lub biceps, triceps thiab forearm tsuas yog ua rau pom tseeb thaum kev cob qhia raug, khoom noj khoom haus thiab kev pw tsaug zog yog pom. Yog li koj tuaj yeem ua li cas kom tau tshaj tawm ntawm koj txoj kev ua haujlwm biceps, thiab lub sijhawm nyob hauv kev siv lub gyms tsis tau siv sijhawm?
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm nce nce nqaij
Ua ntej piav qhia txoj hauv kev rau kev cob qhia nws tus kheej, nws tsim nyog mloog rau cov ntsiab lus ntawm cov txheej txheem ntawm cov leeg lub cev.
Txoj hauv kev muaj peev xwm nce cov leeg nqaij mob hnyav tsuas yog tshwm sim thaum ib tus neeg nrhiav kev ua neej nyob rau qee hom: noj zaub mov uas tsim nyog rau nce mus rau qhov ntau, pw tsaug zog cov xuab moos ib hnub twg thiab ua kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem tau tshaj tawm.
Lub hauv paus ntsiab lus ntawm ib tus neeg tawm dag zog yog "3 lub ntsiab lus" txoj ntsiab cai: khoom noj khoom haus, pw tsaug zog, qoj ib ce. Txhua ntawm cov ntsiab lus no muab kwv yees li 33% ntawm 99%, ntawm cov seem 1 feem pua yog qee yam ntawm hmoov lossis kev mob siab rau.
Koj tsis tuaj yeem pom muaj tus kws tshaj lij lossis lub cev tawm dag zog uas yuav cob qhia tib leeg nqaij ntau zaus hauv lub limtiam - qee tus ua haujlwm ib leeg ib leeg ib zaug txhua 10-14 hnub. Qhov yog tias nws yog los ntawm rau rau cuaj hnub uas qhov ua tiav rov qab thiab kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij tom qab lawv puas tsuaj, uas tshwm sim thaum muaj kev kawm, kav ntev.
Lub biceps, raws li cov leeg nqaij ntawm qhov zoo nkauj es tsis yog lub hom phiaj ntawm lub cev, hlob zoo rau ntawm ib qho nrog tag nrho lub cev - tsis muaj txoj hauv kev los tso tawm 70-centimeter biceps, thaum muaj ceg me thiab caj dab.
Cov qauv kev qhia biceps yog 2-3 qhov kev tawm dag zog ib zaug ib lub lim tiam, cov naj npawb ntawm txoj kev rov ua dua thiab rov ua dua uas tuaj yeem sib txawv raws li lub hom phiaj thiab cov kev tawm dag zog.
Rau cov neeg uas tsis nce nyhav, tab sis nyob rau chav kawm "ziab", nws muaj qhov sib txawv ntawm cov naj npawb ntawm txoj kev rov ua dua thiab kev rov ua dua ntawm kev qoj ib ce ntawm cov biceps - lawv tso nws ntau dua kom qhuav cov leeg nqaij thiab tau txais txiaj ntsig.
Phua cov kev pab cuam raws li ib txoj hauv kev los tso tawm lub cev
Txoj kev cais tau tsim tsa nws tus kheej li qhov kev pab cuam zoo tshaj plaws rau ob tus pib thiab tus kws qhia yug lub cev. Txhua tus nws lub ntsej muag yog qhov yooj yim: ntawm txhua qhov kev sib tw hauv ib lub lis piam, koj tsuas tuaj yeem tso cov leeg sib txawv (tshwj tsis yog rau hauv xovxwm), tsis tas ua qhov qub.
Raws li kev xyaum ntawm ntau tus neeg ncaws pob qhia, nws yog qhov kev sib cais uas pab ua kom tsis txhob poob phaus nkaus xwb, tabsis tseem muaj kev sib haum xeeb thiab sib luag ntawm cov neeg ncaws pob.
Raws li cov ntsiab lus ntawm feem ntau sib cais cov kev pab cuam, cov biceps yog pumped nrog rau cov triceps lossis cais tawm ntawm lwm cov leeg ntawm caj npab.
Xyuam xim: thaum lub sijhawm ua haujlwm, koj tsis tuaj yeem ua haujlwm nrog tsuas yog ib ntu ntawm lub cev - koj yuav tsum sib haum xeeb xaiv qee yam ntawm cov leeg ntawm txhua qhov ntawm lub cev - ib hnub tso cov caj npab, hauv siab thiab nraub qaum, lwm hnub - nqus cov quads., biceps thiab caj dab nrog cov xovxwm, thiab lwm yam. Tsuas yog ua raws li txoj cai no yuav ua rau koj muaj kev sib raug zoo tsim cov leeg nqaij - nquag ua haujlwm rau tib qho ntawm lub cev yuav ua rau nws tsis tiav, ua rau nws tsis tuaj yeem ua kom rov zoo dua ua ntej kev ua haujlwm tom ntej.
