Cov teeb meem ntawm "sib npaug" zawv plab yog qhov tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub caij ntuj sov, thaum cov menyuam ntxhais thiaj li xav khav theeb hauv qhib saum. Daim duab zoo nkauj yuav tsum tau saib xyuas ua ntej. Pib ua cov kev tawm dag zog tam sim no, thiaj li tom qab koj tsis tas yuav zais qhov koj ua yuam kev.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ib qho kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, ob teev tom qab noj mov, thiab ib teev ua ntej nws. Tus naj npawb pom zoo cov kev tawm dag zog hauv ib lub lim tiam yog tsawg kawg 2-3 zaug. Yog koj kev tawm dag zog ntau zaus, koj cov leeg yuav tsis muaj peev xwm rov zoo taus.
Kauj ruam 2
Ua ntej pib qoj ib ce, nco ntsoov ua kom sov sov. Qhov no tuaj yeem yog kev seev cev aerobics, khiav ntawm qhov chaw lossis ntawm kev sib tw. Koj tuaj yeem hloov lawv los ntawm kev caij tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj. Txwv tsis pub, cov leeg txias tuaj yeem raug mob. Tsis tas li ntawd, thaum lub sijhawm sov sov, cov rog raug hlawv thoob plaws lub cev, suav nrog hauv plab.
Kauj ruam 3
Pw ntawm koj sab nraub qaum, tsa koj ob txhais ceg nyom ntawm kaum ntawm cuaj caum. Tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau. Sim mus cuag sab hauv caug nrog koj sab lauj tshib thiab sab nraud. Yog li koj qhia tsis tsuas yog sab sauv, tab sis kuj qhia kom ob leeg mob plab.
Kauj ruam 4
Pw rau hauv pem teb, khaws koj ob txhais tes rau hauv lub xauv rau sab tom qab ntawm koj lub taub hau, khoov koj ob txhais ceg ntawm lub hauv caug. Maj mam rub koj lub puab tsaig kom koj lub hauv caug. Nco ntsoov tias nws yog qhov xovxwm uas yog straining. Qhov kev tawm dag zog yuav tsum ua kom maj mam ua, kom txog rau thaum hnov lub siab xav ntawm thaj chaw mob plab. Qhov no tso kev ntxhov siab rau hauv qab plab. Txhawm rau siv sab saud los ib qho, rub koj lub hauv caug mus rau hauv lub puab tsaig tib lub sijhawm.
Kauj ruam 5
Pw rau hauv pem teb. Tsa koj ob sab caj npab thiab ob sab tib lub sijhawm, sim ncav cuag koj lub mis nrog koj lub hauv caug. Saib xyuas koj kev sib koom tes ua cov kev tawm dag zog kom raug.
Kauj ruam 6
Kev cob qhia zoo tshaj plaws rau sab plab qis yog sab caj npab nqa. Koj tuaj yeem ua nws thaum dag rau hauv av lossis ntawm rooj zaum. Maj mam tsa koj ob txhais ceg ncaj rau kaum ntawm cuaj caum qib thiab kuj txo qis lawv qeeb. Zam kev txav tawm koj ob sab ceg. Nco ntsoov tias cov leeg ntawm ntu qis ua haujlwm, thiab tsis yog sab saud.
Kauj Ruam 7
Yog tias koj muaj lub bar, siv nws. Dai rau nws thiab pib tsa koj txhais ceg ncaj mus rau ib lub kaum ntawm cuaj caum. Ua kom koj luj taws ua ke thiab koj lub hauv caug ncaj. Txog qhov tsis tau paub, qhov kev tawm dag zog no yuav nyuaj heev. Txhawm rau kom yooj yim ua nws, tsa koj ob txhais ceg, khoov ntawm lub hauv caug.
Kauj ruam 8
Txhawm rau kom tsuas muaj lub plab tiaj tiaj, cov kev tawm dag zog yuav tsum tau ua nyob rau ntawm qhov muaj qhov nrawm thiab ua ntau qhov rov ua dua. Tab sis txhawm rau kom cov leeg sawv tawm hauv kev cawm siav, koj yuav tsum thauj lawv ntau li ntau tau ntawm kev nrawm. Tus naj npawb ntawm cov le caag thiab rov ua dua yog xaiv ib tus zuj zus. Tab sis koj yuav tsum tsis txhob ua tsawg dua 3-4 pawg ntawm 10 qhov kev rov ua dua.
Kauj Ruam 9
Yog tias kev nyem tsis tshwm sim tau ntev, tom qab ntawd koj yuav tsum xav txog kev noj haus thiab. Tom qab tag nrho, cov roj zoo nkauj tsis tuaj yeem tsis pom hauv qab ib txheej roj.
