Kev pabcuam rau kev hnyav kom suav nrog kev ua kom tiav ntawm cardio thiab kev tawm dag zog. Ua tsaug rau qhov kev pabcuam zoo tagnrho, koj yuav tsis tsuas yog yuag xwb, tabsis tseem ua rau koj lub cev nruj. Koj tuaj yeem yooj yim poob phaus hauv ib hlis. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los nqa tawm cov phiaj xwm tawm sab nraud.
Nws yog qhov tsim nyog
- -Saib hlua
- -vim ua kis las yooj yim
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sov li.
3 txoj kab (lossis 1 km) ntawm lub teeb khiav ncig lub chaw ntau pob.
Kauj ruam 2
Cardio.
Dhia hlua - 15 feeb. Koj tuaj yeem tsoo cov 15 feeb no rau 3 khiav ntawm 5 feeb txhua. So ntawm kev sau yog 1 feeb. Thawj txoj hauv kev - dhia ntawm ob txhais ceg, qhov thib ob mus kom ze - hloov ntawm ib lossis lwm ceg, txoj kev thib peb - dhia ntawm ob sab ceg, tsaws ntawm lub luj taws.
Kauj ruam 3
3 txoj kab (lossis 1 km) ntawm lub teeb khiav ncig lub chaw ntau pob.
Kauj ruam 4
Tawm dag zog lub zog:
1. Tawm rooj zaum tob tob: ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, ntiv taw ntsia rau ob tog. Koj yuav tsum tau ua 30 zaum-sawv, koj yuav tsum zaum tsawg li sai tau.
2.20 classic thawb-tawm ntawm hauv pem teb - 2 txheej
3.2 teev rau hauv xovxwm rau 20 reps
Kauj ruam 5
5 kab (lossis 1 km 500 m) nrog lub teeb khiav hla lub chaw ntau pob, ib nrab caj npab (200 m) nrog kev khiav ceev.
