Yog tias koj xav pom lub ntsej muag zoo nkauj ntawm koj lub cev, noj 7-12 feeb nyob rau ib hnub.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Zaum ntawm ntug ntawm lub rooj zaum, so koj txhais tes rau ntawm lub rooj zaum. Ncab koj ob txhais ceg nyob pem hauv ntej ntawm koj kom lawv tsis txhob kov hauv pem teb. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub cev thiab rov nraub qaum. Ua 20 reps.
Kauj ruam 2
Pw ntawm koj sab nraub qaum, pw koj lub taub hau ntawm lub rooj zaum, tuav rau ntawm ntug ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais tes. Tsa ceg ncaj ncaj cuaj caum degrees, qis dua. Ua 20 reps.
Kauj ruam 3
Hauv tib lub cev, tsa koj ob txhais ceg tawm hauv pem teb los ntawm plaub caug-tsib qib thiab pib khoov koj ob txhais ceg nyob rau hauv lem. Ua ntej tshaj, khoov thiab unbend ib, tom qab lwm tus peb ua zoo ib yam. Nws yuav tsum tawm ib yam dab tsi zoo li. Ua 20 reps rau txhua ceg.
Kauj ruam 4
Nyob hauv tib qho chaw - pw ntawm koj sab nraum qab. Khoov koj ob sab ceg ntawm lub hauv caug, rub ob qho tib si rau ntawm koj lub hauv siab, sim kom ncav cuag nrog koj lub hauv caug, ncaj. Ua 20 reps.
Kauj ruam 5
Dag rau hauv pem teb, muab koj txhais taw tso rau ntawm ib lub rooj zaum. Ncab koj ob sab caj npab hla koj lub taub hau ua ke. Rub lub cev rau lub hauv caug, ua kom ncav cuag lub luj taws nrog koj txhais tes. Ua 20 reps.
Kauj ruam 6
Pw ntawm koj sab nraub qaum, pw koj lub taub hau ntawm lub rooj zaum, tuav rau ntawm ntug ntawm lub rooj zaum nrog koj txhais tes. Tsa ob txhais ceg ncaj 90 degrees, khoov ntawm lub hauv caug, nias lawv lub hauv siab, ncaj ncaj. Ua 20 reps.
