Cov kev tshawb fawb niaj hnub lees tias ntau dua 70% ntawm cov neeg muaj teeb meem los ntawm kev rog dhau sijhawm. Thiab feem ntau ntawm cov neeg no npau suav ntawm qhov poob phaus. Tab sis rau qee qhov, tsis yog txhua tus yuav poob phaus. Lub ntsiab loj ntawm txoj kev mus rau lub cev yuag yog qhov tsis txaus siab qib qis tsis pub muaj kev txwv rau tus kheej hauv cov zaub mov. Hauv ib lo lus, ntau yam tsuas yog tsis muaj peev xwm mus nyob noj haus. Txawm li cas los xij, lub sijhawm yuav poob ceeb thawj thiab txawm tias muaj txhua yam - muaj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Qhia meej txog qhov rhythms ntawm koj lub cev thiab nws cov kev xav tau. Tsuas yog sau lub sijhawm ntawm tag nrho cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj dhau ob peb hnub. Qhov no yuav ua rau koj nkag siab lub sijhawm koj tshaib plab. Koj yuav nkag siab tias pes tsawg zaus hauv ib hnub koj yuav tsum noj thiab ntau npaum li cas.
Kauj ruam 2
Npaj pluas noj nyob rau hauv txoj kev uas koj tsis ntxhov siab los ntawm kev tshaib kev nqhis. Muaj ib lub sijhawm noj mov meej. Lo rau koj cov sijhawm. Koj yuav tsum tsis txhob noj tej txiv ntoo, pies, lossis buns sab nraud koj lub sijhawm npaj noj mov. Tsis muaj khoom noj txom ncauj "rau lub tuam txhab" thiab "ntawm txoj kev". Noj txhua yam uas koj xav tau nrog koj cov zaub mov. Qeb no yuav tsum muaj los ua ib qho kev cai tswj hwm rau koj tus kheej. Maj mam, koj yuav xav tias qhov xav tau khoom noj txom ncauj tsawg dua.
Kauj ruam 3
Tab sis koj tsis tuaj yeem txwv koj tus kheej kom haus cawv. Tsuas nco ntsoov tias feem ntau cov dej qab zib thiab cov kua txiv ntoo yog muaj suab thaj thiab muaj calories ntau.
Kauj ruam 4
Koj yuav tsum tam sim no hloov koj cov zaub mov noj mus txuas rau nws kom tsaug zog. Cov zaub mov kawg yuav tsum yog tsawg kawg yog peb teev ua ntej yuav mus pw. Yog tias thaum xub thawj nws yuav nyuaj rau koj ncua, haus dej, kua txiv, tsis tshua muaj rog kefir.
Kauj ruam 5
Raws li koj tau siv rau koj txoj kev noj zaub mov tshiab, koj yuav tsum zam txhua cov dej haus uas tsis yog dej nyob nruab nrab ntawm cov pluas noj. Lub siab ntawm kev tshaib plab yog feem ntau disguised li qhov kev xav ntawm kev nqhis dej. Ob peb sips dej yuav ua rau koj mus tsis muaj zaub mov.
Kauj ruam 6
Thaum kev noj haus tsis ua rau koj tsis xis nyob thiab koj tuaj yeem tiv taus txhua yam kev ntxias lub sijhawm tsis zoo, pib txo kom tsawg.
Kauj Ruam 7
Tsis txhob txiav rov qab rau ntawm cov zaub mov kom tsawg ib zaug. Pib noj su. Siv koj lub sijhawm thiab tsis txo tshaj li 10% ntawm ib zaug.
Kauj ruam 8
Siv cookware me dua. Feem ntau koj noj ntau dua tsis yog vim koj tshaib plab, tab sis vim tias koj tau siv los kom tsis txhob tawm cov zaub mov ntawm koj lub phaj.
Kauj Ruam 9
Txo kom qeeb. Siv koj lub sijhawm thaum noj mov. Lub siab ntawm tag nrho los txog 10-15 feeb tom qab koj tau txais qhov yuav tsum tau ntawm cov as-ham. Xav txog seb koj yuav noj ntau npaum li cas thaum koj lub hlwb cuam tshuam.
Kauj ruam 10
Txheeb xyuas koj cov khoom noj kom ua raws li cov lus qhia cog khoom noj khoom haus. Rau pluas tshais, nws zoo dua rau noj cov khoom noj nplua nuj uas muaj cov khoom ua kom qeeb: qoob loo, zaub mov, mov ci. Ib qho protein tsawg, xws li lub qe hau, yuav ua kom yuam kev. Cov zaub mov zoo li no yuav maj mam hlawv, maj mam muab tawm ntawm lub zog, thiab koj tuaj yeem ua nws yooj yim rau noj hmo.
Kauj ruam 11
Noj su yuav tsum yog koj qhov khoom noj tshaj plaws. Koj xav tau cov rog, cov protein thiab carbohydrates. Tsis txhob hla kua zaub. Cov khoom noj ua kua yuav siv qhov chaw txaus hauv koj lub plab thiab koj tau txais tsawg dua los ntawm cov khoom noj uas tau ua kom tsawg dua qub.
Kauj ruam 12
Thaum tsaus ntuj, lub cev koom rau hauv kev kho dua tshiab ntawm kev siv dag zog, rau qhov no nws xav tau cov amino acids. Qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau noj hmo yog cov zaub mov muaj protein. Nws tuaj yeem yog cov nqaij qaib mis, ntses hiav txwv, cov nqaij ntses uas muaj roj tsawg. Tsis txhob siv cov cereals lossis pasta rau cov kua roj vanish, koj tsis tas yuav siv zog ntxiv tam sim no. Noj zaub paj zaub me me xwb.
Kauj ruam 13
Yog tias koj tsis tuaj yeem tiv qhov tawv ncauj xim ci lossis kua ntxwm ci nqaij nyoos, tsuas yog ua kom koj lub cev muaj roj ntau. Ntawm koj txoj kev hauv tsev, tawm ntawm qhov chaw nres ntxov thiab taug kev. Hla lub elevator, taug kev nce ntaiv yog txoj hauv kev zoo los hlawv cov calories uas koj tau txais. Koj yuav tsum nkag siab tias thiaj li ua rau cov txheej txheem kom poob phaus tsis txhob ncua, kev tuaj txog ntawm calories yuav tsum tsawg dua qhov lawv tau noj. Yog tias koj xav noj cov khoom noj muaj calorie ntau, ua rau lub neej muaj sia.
