Qhov kev txiav txim siab kos npe rau kev qoj ib ce los rau ntau tus neeg. Lawv txhua tus npau suav ntawm muaj lub cev txaus nyiam mus rau tus txiv neej pw rov qab. Tab sis tsis muaj coob tus neeg xav txog qhov kev xav tau rau ib qho phiaj xwm phiaj xwm tshwj xeeb - uas yog lub tswv yim. Tus kheej tau txiav txim siab mus yuav ib qho khoom seem yuav tsis xaus nrog ib yam dab tsi. Tsis pom qhov tshwm sim, feem ntau muab tso sai sai, qhia qhov tseeb tias lawv lub cev tsis nquag plias qhov loj. Txhawm rau zam lawv cov kev ua yuam kev, ua raws li cov cai yooj yim.
Pib qhov twg? Thawj kauj ruam hauv kev xav txog kev ua haujlwm yav tom ntej hauv chaw dhia ua si yog kev ua kom koj lub cev muaj peev xwm tiv thaiv kev ntxhov siab yav tom ntej. Tom qab sab laj nrog cov kws kho mob thiab paub tseeb tias tsis muaj qhov kev tiv thaiv kev tsis sib haum xeeb, koj tuaj yeem nyab xeeb tus kheej lub tswv yim.
Kev noj haus los ntawm kev ua si
Kev noj haus ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem ntawm kev nce qib cov leeg nqaij. Koj txoj kev vam meej yog nyob ntawm 70% ntawm koj cov khoom noj khoom haus. Yog li nws tsim nyog saib xyuas kev noj zaub mov zoo ua ke.
Cov cai tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov zoo noj
1. Ntau cov zaub mov. Tus nqi ntawm cov khoom noj noj txhua hnub yuav tsum tau nce los ntawm faib nws ua ntau cov zaub mov. Qhov no yuav muab cov ntshav uas muaj cov zaub mov txuas ntxiv mus los. Yog tias koj sim ua kom dhau qhov ntau ntawm cov zaub mov hauv 3 pluag mov, tom qab ntawv qhov no yuav ua rau qaug zog nrog kev sib txuam ntawm cov rog, uas yuav tsis yooj yim rau plam nrog cov zaub mov muaj calorie ntau.
2. Cov ntsiab lus muaj calorie siab. Xaiv cov khoom noj uas muaj cov ntsiab lus ntau tshaj hauv calorie, qhov no yuav pab koj lub plab tsis ua haujlwm. Thaum ua kom hnyav, sim txo cov txiv hmab txiv ntoo hauv koj cov zaub mov noj. Vim muaj cov fiber hauv lawv, kev zom zaub mov tuaj yeem cuam tshuam thiab feem ntau ntawm cov calories yuav tsis nqus.
3. Qhov tseeb piv ntawm cov as-ham. Cov roj hluav taws xob tseem ceeb rau ib yam tsiaj twg yog cov roj carbohydrates, thiab cov protein yog cov tsim cov nqaij. Qhov no txhais tau tias lawv cov nyiaj tau los ntawm lwm cov tshuaj yuav tsum ntau dua nrog cov khoom noj ib txwm muaj, kev noj zaub mov zoo. Cov carbohydrates sai, zoo li cov rog, yuav nthuav tawm hauv cov rog rog, thiab nws yuav nyuaj heev kom tshem tau lawv.
4. Cov kua dej ntau. Nrog rau qhov kev siv ntawm cov kev hloov pauv hauv lub cev, lub cev yuav tsum muaj cov kua dej ntau. Saib xyuas kom lub cev qhuav dej thiab haus tsis tu ncua.
Txoj cai ntawm kev muaj txiaj ntsig loj. Lub sijhawm pib ntawm kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij pib thaum lub zog ntawm lub zog nqus los ntawm lub cev pib ntau tshaj qhov tau siv lub zog. Tab sis vim tias qhov tseeb ntawm lub cev nyiam kom sib npaug, nws yuav tsim nyog los txhim kho cov khoom noj uas ua kom muaj calorie ntau li ntawm 100%.
