Lub quads uas muaj zog thiab ua kom pom yog lub ntsej muag ntawm cov neeg ncaws pob tseeb. Txawm hais tias koj tsis koom nrog kev ua si tshaj lij, kev tsim lub hauv ntej cov leeg yuav twv yuav raug nyiam cov poj niam ntawm tus txiv neej rov qab. Qeb plaub sib sib zog yog cov pab pawg neeg ua cov leeg loj muaj plaub lub taub hau: lub qhov quav, lub cev tom qab, qhov nruab nrab, thiab cov leeg nyob nruab nrab. Cov kev tawm dag zog hauv qab no yuav pab tsim kho lawv.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Zaum-sawv nrog ib rab phom rau ntawm xub pwg tso cai rau koj mus ua haujlwm yuav luag txhua pawg leeg nyob hauv ob txhais ceg. Sawv ntsug ntawm qhov sib dhos ntawm lub hwj chim khib nrog koj sab nraub qaum kom qhov bar yog li ntawm xub pwg. Nqa cov plhaub nrog qhov dav dav thiab muab tso rau ntawm cov leeg trapezius ntawm nraub qaum. Tom qab ntawd nqis los ntawm kab, mus rau ib kauj ruam rau pem hauv ntej, kis koj ob txhais ceg dav kom ua tiav txoj haujlwm ruaj khov. Khoov koj ob txhais ceg me ntsis ntawm pob qij txha hauv caug thiab tsis txhob ncaj lawv mus txog thaum kawg, ua tes taw rau saum qoj ib ce. Zaum rub kom huv, sib sib zog tau. Thaum koj tus ncej puab kov koj cov leeg nqaij nyuj los yog koj ncav cuag lub cev xis, cia li pib qoj ib ce.
Kauj ruam 2
Lwm txoj kev tawm dag zog los tsim cov quads yog lub rooj sib tsoo barbell. Txawm li cas los xij, nws yuav tsis haum rau cov neeg pib tshiab: kom ua tiav qhov kev tawm dag zog, koj xav tau kev hnyav tuav kev txawj. Thaum koj ua haujlwm thawj zaug, nws yog qhov zoo tshaj plaws uas ua zaum khuam thaum xub ntiag tus kws qhia lossis tus pabcuam. Qhov bar yuav tsum tau muab tso rau ntawm cov leeg deltoid hauv qhov khoov ntawm xub pwg girdle. Muab nws ruaj ntseg ntawm ob sab los hla koj ob sab npab. Ceevfaj tsis txhob puag koj nraub qaum thaum tswj kev nkhaus nkhaus. Tshem tawm cov barbell ntawm racks thiab coj mus rau tom ntej kom muaj kev ywj pheej. Cov txheej txheem ntawm kev ua cov kev tawm dag zog no rov ua cov txheej txheem ntawm yav dhau los.
Kauj ruam 3
Barbell ntsws yuav pab teeb tsa koj cov quads, ua rau lawv tawv ncauj thiab ncu. Lub chaw pib rov ua qhov pib txoj haujlwm ntawm kev tawm dag zog thawj: muab lub barbell tso rau ntawm txoj leeg trapezius ntawm sab nraub qaum, nqa lub bar nrog qhov dav dav thiab txav me ntsis ntawm lub zog thav duab. Yuav tsum muaj txoj kev dav nrog koj txhais ko taw thiab zaum ntawm nws. Lub hauv caug ntawm lub hauv paus taw yuav tsum ncaj qha sab nraud ntawm ko taw, tsis tawm tsam rau pem hauv ntej. Kho lwm lub hauv caug kom nws nyob li ob peb centimeters ntawm hauv pem teb tsis kov nws. Hauv qab ntawm kev tawm dag zog, ncua thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Tom qab ntawd hloov koj cov ceg txhuas thiab rov ua qoj ib ce.
