Lub puab txhais taw muab cov poj niam muaj kev tu siab ntau. Nws nyob ntawm no tias cov roj rog sau ua thawj qhov chaw thiab cellulite yuav pom tseeb. Thiab cov txiv neej ncaws pob kuj tuaj yeem yws txog qhov nyuaj ntawm kev ua haujlwm ntawm pab pawg no. Lub sijhawm no, muaj ntau cov kev tawm dag zog uas tsim los kom ua kom nruj cov ceg ntawm cov leeg khov thiab ua kom lawv muaj zog.
Nws yog qhov tsim nyog
- - barbell;
- - lub nra ntawm lub pob luj taws;
- - chav dhia ua si.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Sawv ntsug ncaj, muab daim txiag ntoo tso rau ntawm koj lub xub pwg. Yog tias koj siv cov dumbbells ua qhov hnyav, tuav lawv hauv koj txhais tes txo qis. Tso koj txhais taw dav dua koj lub xub pwg, tig koj txhais taw sab nraud ntawm ntawm kaum ntawm 45 degrees. Nws yog qhov tso ntawm ob txhais ceg txhawm rau txhawm rau muab qhov sib tw ntawm cov leeg ntawm sab hauv ncej puab. Maj mam qis koj tus kheej. Sim ua kom koj lub npog caj dab ncaj qha thiab tsis txhob khoov koj lub hauv caug sab hauv. Thaum koj nqis los ntawm theem ntawm txoj hauj lwm ntsug ntawm lub puab tsaig, txoj haujlwm tseem ceeb yuav tsum tau ua kom tiav ntawm qhov nyiaj ntawm lub ntsag pob qij txha. Txo koj tus kheej zoo li koj tau zaum saum lub rooj zaum qis. Tau poob rau hauv qhov tob-zaum khooj, ntseeg nkaws rov qab mus rau txoj haujlwm pib. Lub tshuab nqa yuav tsum nrawm dua li zaum ntawm khooj.
Kauj ruam 2
Sawv ntsug ncaj qha pem lub taub hau barbell. Kis koj ob sab ceg dav. Cov tawv txav kov qhov sib tsoo. Qov rau pem hauv ntej, lob qhov bar nrog txoj hlua khi ncaj me ntsis dav dua koj lub xub pwg. Tsis txhob khoov koj lub hauv caug. Hauv qhov kwv yees tom ntej, sib txuas lub xub pwg yog 15-20 cm qab ntawm qhov bar. Nqa cov hniav sib xyaw ua ke thiab me ntsis sau koj sab nraub qaum. Tsa barbell nrog lub zog thiab tsa ncaj. Lub bar yuav tsum txav mus kom ze rau sab xub ntiag ntawm ob txhais ceg.
Kauj ruam 3
Pw ntawm koj sab xis, pw ntawm koj sab xub ntiag. Tso lub txiv mis nyhav hnyav rau ntawm koj sab xis. Khoov koj sab lauj taw thiab muab koj sab lauj faus rau sab xub ntiag ntawm koj sab lauj xis, ze ze rau koj lub plab mog. Maj mam tsa koj sab ceg ncaj ncaj kom siab li koj tau. Nyob rau sab saum toj, ua kom ob lossis peb lub caij nplooj hlav. Tom qab ntawd maj mam muab koj txhais ceg txo qis, tab sis tsis txhob tso nws rau hauv av, tab sis yaim rau ob suav. Tsa dua. Ua qhov zoo, ua kom lub caij nplooj ntoo hlav mus txog thaum koj hnov qhov hnov mob hauv cov leeg ntawm sab hauv ncej puab sab hauv. So rau li ib pliag thiab ua qoj ib ce rau sab ceg laug.
Kauj ruam 4
Kev ncab pab ua kom lub zog ntawm cov leeg ntawm cov ncej puab zoo. Sawv ntsug ncaj, kis koj ob txhais ceg dav li sai tau, tig koj txhais taw tawm. Ob txhais tes tuaj yeem txuas ntxiv rau pem hauv ntej ntawm koj lossis nias nias ntawm koj lub xub pwg. Txo koj tus kheej mus rau hauv zaum khos tob. Lub kaum sab xis ntawm lub hauv caug ob leeg yuav tsum yog. Tuav txoj haujlwm no kom txog thaum koj hnov zoo me ntsis hauv cov leeg. Ua ob peb lub caij nplooj hlav nce thiab nqis zog thiab ncaj koj ob txhais ceg. So rau ib pliag thiab rov ua qoj ib ce.
