Rau feem ntau ntawm cov poj niam, qhov teeb meem nyob hauv cov rog tso nyiaj rau ntawm tus ncej puab puab. Tab sis muaj cov neeg uas tsis muaj txaus cov rog no, uas yog vim li cas qhov sib txawv loj yog tsim los ntawm ob txhais ceg. Khoom noj muaj protein ntau thiab kev tawm dag zog tuaj yeem pab koj txhim kho koj cov leeg hauv sab hauv siab.
Nws yog qhov tsim nyog
tes taw hnyav rau cov ceg, dumbbells (1 kg, 2 pcs.)
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Yog li, kev qoj ib ce me me: Pib txoj haujlwm - txhais ceg dav dua lub xub pwg nyom. Los ntawm txoj haujlwm no, pib zaum khooj ywb, nyem koj lub pob tw. 15-20 zaug, 3 teeb txhua Ib qho. Pib txoj hauj lwm - sawv ntsug, taw ntawm lub xub pwg-dav sib nrug. Hauv tes ntawm rab phom (nws yog qhov zoo dua rau pib nrog 1 kg). Tsa koj cov luj taws tawm hauv pem teb thiab sawv ntawm koj cov ntiv taw kom siab li sai tau. 10-15 zaug, 3 teeb ua txhua. Pib txoj hauj lwm - nrom koj nraub qaum. Tsa koj ob txhais ceg nce, txiav txim rau hauv pem teb thiab kis rau ob sab. Lub thiaj li hu twine. Nyob hauv txoj haujlwm no ntev li 30 feeb lossis ib feeb. Ua 3 teeb tsa. Koj tuaj yeem nce lub sijhawm thiab tus naj npawb ntawm cov kev qhia, nce raws lub cev.
Kauj ruam 2
Pib txoj hauj lwm - dag nyob sab lauj ntawm hauv av, sab xis xis khoov ntawm lub hauv caug thiab sawv ntawm ko taw ze ntawm lub hauv caug sab laug. Sab laug taw ncaj ncaj qha rau hauv pem teb. Tsa koj sab ceg laug rau hauv av thiab tsa nws siab, txog 30 cm. Thaum hloov sab. 20-30 zaug, 3 teeb ua txhua. Txhawm rau txhim kho cov nyhuv, koj tuaj yeem txuas qhov nyhav rau pob taws kom nrawm nrawm.
Zaws lub npas me me (zoo li lub pob ntaus pob tesniv) nrog koj lub hauv caug thiab pib zawm thiab zaws nws. 15-20 zaug, 3 teeb ua txhua. Txhawm rau pom qhov tshwm sim, nws yuav siv sijhawm tsawg kawg ib hlis.
Kauj ruam 3
Tsis txhob hnov qab noj cov zaub mov muaj protein: qe, nqaij qaib, nqaij nyug, mis nyuj, thiab lwm yam.
Cov leeg nqaij muaj 34.7% ntawm tag nrho cov nyiaj protein nyob hauv tib neeg lub cev. Yog li no, thaum lub sij hawm muaj kev cob qhia hnyav, nws raug nquahu kom nce me ntsis ntawm cov protein noj txhua hnub.
