Kev tawm dag zog 2024, Kaum ib hlis

Lub plab hauv plab yog suav tias yog kev ua haujlwm zoo tshaj plaws hauv lub plab. Hauv cov ntsiab lus, kev sib ntswg yog qhov ua kom zoo sib luag thiab txo qis ntawm ib qho lossis lwm qhov ntawm lub cev, nyob ntawm seb qhov twg ntawm cov xovxwm tau nce

Kev qoj ib ce ntawm lub voos yuav pab ua kom lub ntsej muag zoo nkauj nyob hauv tsev. Tom qab 3-4 lub lim tiam ntawm kev cob qhia txhua hnub, thawj cov txiaj ntsig yuav tshwm sim - daim tawv nqaij ntawm lub plab yuav ua ntau dua ywj, thiab cov leeg yuav pom tseeb ntxiv dag zog

Txhawm rau los ua tus tswv ntawm lub plab hlaub, nws yog qhov yuav tsum tau ua kom tau qoj ib ce plab, nrog rau kev paub txog qee cov nuances ntawm cov txheej txheem. Tom qab tag nrho, txhua qhov kev tuaj yeem tuaj yeem tsis pom zoo yog tias koj tsis mus rau txoj haujlwm nyuaj no ntse

Cov tswv yim niaj hnub hais txog kev zoo nkauj cuam tshuam qhov tsis pom ntawm abs cubes tsis tsuas yog ntawm kev sib deev muaj zog, tab sis kuj ntawm cov ntxhais. Tseeb, lub plab zom mov ua si lub luag haujlwm loj hauv kev zoo nkauj ntawm lub cev

Taug kev yog qhov ua tau yooj yim tshaj plaws uas tuaj yeem pab txhawb nqa kom poob. Taug kev yog kev tawm dag zog cardio uas feem ntau tso rau kev ntxhov siab ntawm cov leeg plawv. Tag nrho cov txheej txheem hauv lub cev tau qhib, thiab cov rog subcutaneous pib hlawv

Yuav ua li cas thaum caij ntuj so ntev? Ntau tus neeg siv sijhawm aimlessly hnub no, sau lawv nrog computer ua si lossis saib monotonous TV programs. Koj puas xav siv sijhawm kaum hnub ntev nrog cov txiaj ntsig ntawm koj lub cev? Tom qab ntawd koj yuav tsum khaws cov pas ntoo thiab tawm mus taug kev

Tib neeg lub cev muaj tib lub cuab yeej tshwj xeeb - kom tau txais kev ntxhov siab. Hauv qee qhov xwm txheej, qhov no, ntawm qhov tseeb, pab tawm, tab sis thaum ua si kis las, cov cuab yeej no feem ntau cuam tshuam nrog kev ua tiav qhov xav tau

Kev ua si yeej twv txiaj rau koj txoj kev noj qab haus huv. Tab sis ntau ntawm nws hom muaj nta thiab contraindications. Ntau yam kis las yog cov txiaj ntsig tshaj plaws thiab tsim nyog rau yuav luag txhua tus, tsis hais lub cev nqaij daim tawv

Cov kws qhia qoj, cov lus hauv cov ntawv xov xwm kis las, thiab cov vev xaib yog cov hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev ua ib qhov sov so lossis sov so ua ntej qoj ib ce. Qhov no siv rau txhua yam haujlwm: ob ce ntawm simulators thiab ncab

Tshaj lub cev nyhav yeej ib txwm yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm kev tsis txaus rau lub cev tag nrho. Qhov ua rau tuaj yeem mob ntsig txog kev noj qab haus huv. Tab sis ntau zaus ntau dua li tsis, qhov no yog qhov sib txawv ntawm tus nqi ntawm lub zog siv thiab siv

Kev ntsuas lub cev, kev tawm dag zog kom zoo rau tus tub nkeeg - qhov no yog li cas lub cev zaws hu ua. Qee qhov xwm txheej, qhov no tsis muaj dab tsi ntau tshaj li ib qhov kev tshaj tawm gimmick tsim los ua kev nyiam ntawm cov neeg uas poob phaus

Feem ntau, pob ntseg yog ntxuav yog tias muaj cov khoom txawv teb chaws lossis cerumen hauv nws, uas ua rau tsis hnov lus thiab ua rau tsis zoo rau nws tus tswv. Txawm li cas los xij, nws tsis muaj kev nyab xeeb rau kev yaug hauv tsev, vim kev ua tsis raws cai tus txheej txheem tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau lub ntsej muag

Cardio, lossis kev tawm dag zog aerobic, yog ib qho kev tawm dag zog uas ua rau lub plawv nce siab. Hauv qhov no, lub plawv plawv ua haujlwm ntau yam. Cov Lus Qhia Kauj ruam 1 Ntawm cov kis las, cardio ce muaj xws li khiav, taug kev, ua luam dej, caij tsheb kauj vab

Yuav luag txhua tus neeg, tsis hais poj niam txiv neej thiab hnub nyoog, tuaj yeem zaum ntawm tus twine. Txhawm rau zaum ntawm lub twine sai sai, koj yuav tsum ua kev nquag, ua tsis tsuas ncab qoj ib ce, tab sis kuj ua qhov sov so kom tsis txhob rub koj cov leeg thiab cov pob muag

Tus pib puas tuaj yeem sib cais hauv ib lub lis piam? Thaum xub thawj siab ib muag, nws zoo li qhov no tsis yog qhov tseeb, vim tias 7 hnub yog lub sijhawm luv luv. Tias yog vim li cas rau cov neeg uas txiav txim siab los ua kom lub twine, nws yog qhov yuav tsum tau ua tib zoo ua raws li cov kev cai thiab coj mus rau hauv tus account yam ntxwv ntawm lawv lub cev

Cov ntxhais feem ntau npau suav ntawm kev ua kom sai ntawm kev sib cais hauv tsev yam tsis tas yuav mus kawm cov chav tshwj xeeb nrog tus kws qhia. Muaj cov txuj ci tshwj xeeb rau kev ncab cov leeg thiab cov pob tw tuaj yeem ua rau qhov txiaj ntsig yam xav tau

Vim li cas peb tsis tuaj yeem ncab cov leeg hauv tus twine? Vim li cas qee tus neeg tswj kom tau txais lub suab tos ntev hauv ib hlis, thaum lwm tus tsis tuaj yeem ua tiav hauv ib xyoos? Cia peb sim tawm ntawm cov ntsiab lus yooj yim vim li cas qee tus sai sai tau tawg zoo nkauj, thaum ib tug neeg mus rau qhov no ntev?

Txhua tus tuaj yeem zaum ntawm cov twine. Tsis hais poj niam txiv neej thiab hnub nyoog li cas. Yog lawm, nws yuav yooj yim rau cov hluas dua rau cov laus. Tab sis kev ua siab ntev thiab mob siab rau ob peb lub lis piam los yog lub hli yuav ua rau kom cov txiaj ntsig xav tau

Sib faib yog ib qho ntawm qhov ntsuas ntawm lub cev ua tau zoo. Hauv thaum yau, ntau tus menyuam ua nws yooj yim, tab sis nyob rau xyoo dhau los cov neeg tsis muaj peev xwm no. Yog tias koj muaj lub siab xav ua kom lub twine, pib ua ib lub cev me me

Rog rog tso rau sab nraud ntawm tus ncej puab qee zaum hu ua "tshau" lossis "pob ntseg". Thaj chaw no tsis yog ib qho yooj yim rau kev ua haujlwm nrog, tab sis kev tawm dag zog tas li yuav pab tau nrog kev tso nyiaj zoo. Ua ntej tshaj plaws, qhov kev tso cia hauv thaj chaw breeches yog cov rog ntau heev uas tsis ua tiav los ntawm lub cev mus rau lub zog

Kev thawb pem teb tuaj yeem xyaum thaum muaj hnub nyoog thiab yuav luag nyob txhua qhov chaw. Qhov no tsis tas yuav khoom siv ntxiv. Tab sis yuav kom ua kom tiav qhov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog, nws yog qhov tseem ceeb kom paub txog qee lub ntsiab cai

Lub taub hau, zoo ib yam li lub cev tawm hauv lub cev, muaj cov txiaj ntsig zoo rau tag nrho lub cev. Nws muaj cov txiaj ntsig rov ua kom zoo, ntxiv dag zog rau caj dab thiab caj npab, thiab kuj tuaj yeem txo ntshav siab. Txoj haujlwm no yuav tsum tau maj mam maj mam ua, taw qhia los ntawm qee qhov kev pom zoo rau kev nqis tes ua

Kev ncab zoo yog qhov tseem ceeb hauv kev ua kis las thiab lub neej txhua hnub. Kev ua kis las ua tiav tsis tuaj yeem ua tiav yam tsis muaj lub ncab nqaij. Cov leeg uas tau cog lus thaum kev cob qhia tsis tuaj yeem siv qhov ntev ntawm lawv tus kheej li ob peb hnub

Aerobics yog cov kev qoj ib ce ntau yam uas tau hais txog kev txhim kho thiab txhim kho lub cev. Cov kev qoj ib ce feem ntau yog sib dhos thiab ua suab paj nruag. Kev cob qhia tsis tu ncua pab ntxiv dag zog rau txhua txoj haujlwm sab hauv ntawm lub cev

Hauv cov xwm txheej ntawm lub neej niaj hnub, tib neeg raug kev txom nyem ntau dua los ntawm kev ua tsis taus. Raws li qhov tshwm sim ntawm lub cev tsis ua haujlwm, ntau yam teeb meem kev noj qab haus huv tshwm sim. Koj tuaj yeem ntxiv zog qoj ib ce nrog kev pab los ntawm kev taug kev tsis tu ncua

Nws yog lub sijhawm kev cob qhia hauv cov koom haum qoj uas cov kws qhia xav tawm hauv chav kawm kom cov uas qhia tsis tu ncua yuav txaus siab, thiab cov pib tshiab yuav tsis poob qab. Thiab dab tsi txog cov neeg qhia hauv tsev yog tias cov kev sim ua twb tau ua dhau los thiab yuag yuag?

Tsawg instep tuaj yeem ua kom yug los yog tau, thiab nws tseem tuaj yeem qhia cov teeb meem hauv cov qauv ntawm ntu no ntawm lub cev. Thaum xyaum kev seev cev, ntau yam sim hauv vain kom tsawg kawg visually nce qhov nce, tab sis rau cov txiaj ntsig tiag tiag muaj ntau qhov kev ua tau zoo

Kev tsim kho koj lub cev yog lub ntuj xav tau thiab txawm ua haujlwm rau txhua tus neeg. Nws yog qhov zoo thaum muaj kev ua neej zoo thiab ntau yam haujlwm nyiam ua rau qhov no. Tab sis yog tias tsuas yog 1 teev ib hnub twg faib rau kev siv dag zog vim kev ua haujlwm, nws yog qhov yuav tsum tau siv qee yam kev sim me

Lub cev hloov tau yooj yim tso cai rau tus neeg kom ua tiav cov txiaj ntsig zoo hauv lub neej. Qhov no kuj tseem siv tau rau lub peev xwm los ua kom yooj yim ntawm lub cev, thiab lub peev xwm los hloov kho kom haum rau cov xwm txheej sib txawv hauv lub neej ntawm qib siab

Cov lus zais rau flawless ncab lus dag tsis tsuas yog nyob rau hauv kev cob qhia cov tswv yim thiab cov tswv yim, tab sis kuj nyob rau hauv yuav ua li cas koj teeb tsa koj tus kheej rau kev tshwm sim. Kev coj ncaj ncees feem ntau yauv saib tsis tau, tab sis kev ntseeg ntawm koj tus kheej ua tiav yog tus yuam sij rau kev yeej

Kev ncab ua rau cov leeg ua kom muaj zog thiab cov pob qij txha ntau dua txawb. Ncab tes tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Nws raug nquahu kom coj cov sijhawm li niaj hnub no. Ncab cov leeg ntawm pawg sab saud Pib ncab tawm ntawm caj dab

Ncab (lossis ncab) yog qhov tsim nyog ntawm txhua yam kis las. Nws tso cai rau koj los tswj cov leeg nqaij, ua kom lawv cov elasticity, txhim kho kev sib koom tes, thiab ua kom cov ntshav ncig. Txawm li cas los xij, kev ncab yuav ua rau muaj mob yog tias koj tsis paub yuav ua li cas

Lub twine tsis yog tsuas yog zoo nkauj heev thiab ua tau zoo, tab sis kuj tseem qhia txog qhov yoog raws thiab kev noj qab haus huv ntawm cov pob qij txha. Muaj kev xav tias yog tias koj tsis zaum ntawm kev sib cais thaum yau, ces nws yuav nyuaj heev kom ua tiav qhov no thaum hnub nyoog laus dua

Txhua tus neeg nyob hauv lub neej tau ntsib qhov tsis zoo ntawm lub cev uas yog qhov mob hnyav los yog qhov tsis zoo nyob hauv lawv tus kheej rov qab. Txhawm rau zam qhov tshwm sim no los yog txo tus mob, qoj ib ce tshwj xeeb, cuam tshuam rau cov leeg ntawm lub nraub qaum thiab txha nraub qaum, yuav pab tau

Lub twine yog kev npau suav ntawm ntau cov ntxhais. Lub peev xwm ua kom sib cais yog qhov ntsuas kev pom zoo ntawm cov nqaij ntshiv thiab qhib pob qij txha. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav pab koj npaj koj cov leeg thiab pob qij txha rau kev sib cais kom ntau li ntau tau

Lub peev xwm los zaum ntawm tus twine tau txaus siab tsis yog nyob hauv kev dhia paj paws, kev seev cev lossis kev dhia tes taw xwb, tab sis kuj tseem nyob hauv lub neej txhua hnub. Nws yuav zoo li - vim li cas? Tom qab ntawd, txhawm rau kom qee cov leeg ua ib puag ncig zoo, txhim kho qhov ua haujlwm hauv cov pob qij txha thiab cov leeg

Creatine yog ib qho nitrogen-muaj cov organic acid. Tsim nyob rau hauv vertebrates. Ncaj nraim hauv tib neeg lub cev, creatine yog tsim los ntawm L-arginine, L-methionine thiab glycine. Yog tias koj lub cev tsis muaj nws, nws yog qhov tseem ceeb kom paub yuav ua li cas thiaj li noj cov tshuaj creatine kom zoo

Nws ntseeg tau hais tias thaum lub sij hawm tshwj xeeb ua kom tawm dag zog, lactic acid tsim nyob rau hauv cov leeg nqaij, ua rau mob thiab tsis xis nyob. Raws li kev tshawb fawb tsis ntev los no, qhov no tsis muaj tseeb nkaus. Nyob rau hauv txhua rooj plaub, koj tuaj yeem sim ua kom txo qis qhov tsis txaus ntseeg phiv ntawm kev cob qhia

Thaum nce lub cev nyhav, muaj qee txoj cai. Ua ntej, hauv kev txiav txim tsis yog kom tau txais cov rog los ntawm cov rog thiab cov muaj roj, tab sis kom nce cov nqaij ntshiv, koj yuav tsum noj cov zaub mov muaj protein. Qhov thib ob, tsim daim duab tshiab, koj yuav tsum tau ua kom cov kab mob hauv lub plawv pov tseg thiab kev tawm dag zog

Txhua tus neeg tuaj koom nrog kev sib tw ua kom yeej kev sib tw. Txwv tsis pub, yuav tsis muaj qhov taw tes hauv tuav lawv. Txawm li cas los xij, txhawm rau kom ua tiav cov txiaj ntsig tau zoo, koj xav tau tsis yog npaj rau kev yeej ntawm lub cev thiab lub hlwb, tabsis tseem yuav tsim ib lub tswv yim tshwj xeeb