Cov tawm dag zog yog ib qho kev tawm dag zog tsis yog hauv kev tawm dag zog thaum sawv ntxov, tab sis tseem nyob hauv kev tawm dag zog, txhawb nqa lub zog, thiab tseem nyob hauv kev npaj ntawm cov neeg ncaws pob. Thaum ua zaum-sawv, qoj plaub fab quadriceps ntawm tus ncej puab, gluteus thiab gastrocnemius cov leeg. Thaum xub thawj siab ib muag, qhov kev qoj ib ce nws tus kheej yooj yim heev: koj yuav tsum zaum, thiab tom qab ntawd sawv ntsug, rov qab los rau qhov sawv ntsug. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom ua qhov sawv daws kom yog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Muaj ntau yam khwj ywb xaiv, suav nrog siv dumbbells lossis barbells kom nce cov hauj lwm zoo. Nyob ntawm qhov sib txawv ntawm kev ua cov zaum tsawv, qhov tseem ceeb yog nyob ntawm cov leeg leeg sib txawv. Piv txwv li, zaum-ob ceg khov nrog ob txhais ceg cov leeg; ntiv taw squats qhib ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij plab hlaub; ib-zaum-sawv zaum ob zaum tsaws zog ua kom cov leeg ntawm pob tw.
Kauj ruam 2
Peb sawv ntsug ncaj, txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug. Tes yuav sib kis tau sib nrug lossis khaws cia ntawm txoj siv sia. Ua kom koj sab nraub qaum. Kev cog lus cov leeg hauv plab, khoov lub hauv caug, khoov ntawm txhua tus taw. Hauv lub sijhawm nrog lub duav, koj tuaj yeem ncab koj ob sab caj npab nyob ntawm koj xub ntiag, lossis nqa lawv sab tom qab lub taub hau, lossis tsa lawv nyob rau ob sab raws lub cev. Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib thaum sawv ntsug thiab rov qab zaum ntawm cov sawv. Qhov kev tawm dag zog no nthuav cov leeg ntawm tus ncej puab thiab ceg qis.
Kauj ruam 3
Lub chaw pib yog zoo li thawj qhov kev xaiv thawj zaug. Qhov txawv tsuas yog nyob hauv qhov kev tawm dag zog no, thaum zaum zaum, peb tsis mob siab rau tag nrho ko taw, tab sis tsuas yog taw. Qhov txheej txheem khooj ywb no siv cov nqaij ntswj plab.
Kauj ruam 4
Lwm qhov kev xaiv rau zaum-sawv. Peb muab peb ko taw lub xub pwg-dav sib nrug, lub hauv caug tawm. Ob txhais tes tuaj yeem tso rau ntawm txoj siv lossis kis tawm. Los ntawm txoj haujlwm pib no, peb ua zaum-sawv. Nyob rau tib lub sijhawm, qhov sib sib zog nqus zaum nqa tau ua, zoo dua. Txoj kev zaum khooj npab no txhawb cov leeg sab hauv.
Kauj ruam 5
Lub hom phiaj tseem ceeb ntawm kev tawm hws yog kom koj lub zog, kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob cia koj lub siab tub nkeeg thiab kev ua siab ntev, kev vam meej hauv kev ua tiav koj lub hom phiaj.
