Kev hlawv cov rog tsuas yog hauv thaj chaw tshwj xeeb ntawm lub cev yog qhov nyuaj. Tab sis yog tias koj xav kom koj lub duav thiab lub pob tw, koj tuaj yeem ua nrog qee qhov kev tawm dag zog thiab kev noj haus.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom koj lub pob tw thiab lub duav yog txoj kev qoj ib ce mus tas li. Lub cev rog nyob hauv cov ntu ntawm lub cev yuav tsum hloov mus ua cov leeg nqaij, uas yuav nyob hauv qis. Ib qho kev tawm dag zog uas zoo tshaj plaws rau qhov no yog barbell lossis dumbbell deadlift.
Kauj ruam 2
Kev qoj ib ce zoo rau koj lub duav thiab glutes yog zaum zaum zoo. Ua lawv ntau zaus hauv ib hnub txhua hnub. Ib qho ntxiv, qhov kev tawm dag zog no yuav pab qhia koj sab nraub qaum. Tsuas yog zaum so tom qab koj tau sov koj cov leeg kom zoo.
Kauj ruam 3
Kev ua haujlwm hnyav rau lub ntsws (zoo li dumbbells) kuj ua tau zoo rau kev ua kom lub cev qis dua. Lawv yuav pab koj hlawv roj hauv tus ncej puab thiab pob tw kom zoo dua. Muaj ntau ntau yam kev hloov txawv ntawm qhov kev tawm dag zog no. Sim siv txhua tus ntawm lawv.
Kauj ruam 4
Nrog rau lub cev rog dhau los, txhua yam ntawm cov tshuaj cardio ua haujlwm tau zoo heev. Yog tias koj xav hlawv cov calories ntau li ntau tau, sim khiav, ua luam dej, caij tsheb kauj vab thiab lwm yam. Kev ua haujlwm ntawm Cardio kuj tseem tuaj yeem ua kom nyuaj los ntawm kev cob qhia ib ntu. Lawv koom ua ib ce muaj zog (ib yam li khiav ceev) mus ib ntus. Qhov kev tawm dag zog no rov qab ua dua 8 txog 10 zaug nrog rau kev so ntawm 2 txog 3 feeb.
Kauj ruam 5
Nws yog tsis yooj yim sua kom txo tau lub duav thiab pob tw nrog kev tawm dag zog ib leeg. Koj yuav tsum txiav tawm hauv calories kom tsawg. Kawm cov zaub mov ntim koj yuav zoo zoo. Tsis tas li kawm ntawm cov lus qhia txog calories ntau ntawm cov zaub mov muaj ntau, tsis suav nrog koj cov zaub mov noj cov zaub mov uas cuam tshuam rau koj.
Kauj ruam 6
Feem ntau, cov khoom noj uas muaj cov rog thiab cov roj carbohydrates yuav tsis ua rau koj zoo. Txawm li cas los xij, muaj cov khoom noj uas yuav tsum tau noj rau kev zom cov metabolism hauv thiab ua kom nrawm rau kev nqus cov vitamins. Piv txwv, cov rog uas muaj nyob hauv cov txiv ntoo, avocados, txiv roj roj, thiab lwm yam zaub mov. Tsis txhob cais tawm ntawm koj cov zaub mov noj. Lawv yuav pab tswj hwm koj kom txhob muaj ntau dhau hwv. Rau cov khoom noj carbohydrates, koj tuaj yeem haus cov khoom ua nplej, cereals, nplej zom, lwm yam. Lawv yuav muab koj lub zog rau koj thiab pab tswj koj cov ntshav insulin.
Kauj Ruam 7
Noj cov khoom muaj protein thiab mis ntxiv. Lawv yuav pab koj hlawv cov rog sai thiab txhim kho qhov nqaij. Ua kom koj cov ntses ntau ntxiv, tsev cheese, tshij, mis nyuj, yoghurt, nqaij qaib, qe, thiab lwm yam.
Kauj ruam 8
Tshem tawm kev noj haus ntawm cov zaub mov tsis zoo rau suav daws. Nws muaj cov rog tsis zoo thiab carbohydrates. Sim hloov mus rau zaub thiab txiv hmab txiv ntoo. Lawv tuaj yeem muab koj lub cev nrog lub zog thiab cov as-ham uas nws xav tau. Tsis nco qab cov dej qab zib ib yam nkaus thiab, lawv muaj calories ntau thiab tsis hlawv cov rog. Hloov chaw, haus dej dawb, li 2 khob, ua ntej noj mov. Qhov no yuav pab kom koj lub cev muaj dej thiab tsis txhob noj ntau dhau.
