Txoj hlua dhia yog ib qho ntawm cov khoom siv dag zog qis tshaj plaws thiab feem ntau me me. Kev tawm dag zog tsis tu ncua yuav ua rau koj ua kom tau txais txiaj ntsig kev ua kis las tau sai: zawm koj lub duav thiab pob tw, rub koj lub plab nyuj, thiab tshem koj lub plab. Ntxiv rau, cov kev tawm dag zog yuav txhim kho koj lub siab thiab lub zog.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Dhia hlua yog qhov yooj yim thiab ua haujlwm tshaj plaws. Nws tsis muaj kev txwv rau lub hnub nyoog, qhov siab thiab cev nqaij daim tawv. Koj tuaj yeem dhia hauv tsev, chaw ua si, tom tshav puam, txawm nyob ntawm ntug hiav txwv thaum so. Txoj hlua dhia pub ib txoj hauv kev los saib TV, mloog nkauj, sib txuas lus nrog tib neeg thaum nyob hauv chav kawm. Koj tuaj yeem dhia nyob ib leeg lossis tig qhov tawm mus ua kev sib tw uas ob tus neeg tig txoj hlua thiab ob peb tus neeg dhia hauv plawv tib lub sijhawm.
Kauj ruam 2
Thaum ua kev nquag nrog kev dhia, tus neeg nruab nrab hnyav 70 kg hlawv txog 720 kcal hauv ib teev. Qhov kev tawm dag zog no muaj txiaj ntsig zoo dua li kev khiav, caij tsheb kauj vab, ua si ntaus pob tesniv, thiab tseem ua luam dej. Nyob rau tib lub sijhawm, subconscious ntawm ib tus neeg koom nrog dhia nrog lub sijhawm ntawm thaum yau, thiab lub cev tsim tawm endorphins, cov tshuaj hormones ntawm kev xyiv fab. Lub jumper lub siab nce, tag nrho cov kev txhawj xeeb thiab teeb meem ploj mus rau tom qab, thiab nws lub xeev kev noj qab haus huv zoo tuaj.
Kauj ruam 3
Kev dhia hlua qoj ib ce nce kev ua siab ntev, ntxiv dag zog rau txoj kev ua pa thiab hlab plawv. Cov kws kho mob pom zoo tias cov teeb meem ntawm cardio yog ib qho kev tiv thaiv zoo ntawm lub plawv. Hais txog ntawm daim duab, kev dhia tsis tu ncua pab ntxiv dag zog rau lub duav, abs thiab calves. Ob txhais ceg ua tau yaim, kev ceev faj, thiab cov leeg nqaij mob kom du tawm ntawm lawv txoj kev nkhaus. Qhov no yuav tiv thaiv koj los ntawm saib pom pumped.
Kauj ruam 4
Nws yeej tsis tau kawm txog kev dhia hlua. Txhawm rau pib, xyaum dhia nrog caj npab ncaj ntawm nrawm, nrawm nrawm. Tsaws ntawm koj cov ntiv taw tsis kov hauv pem teb nrog koj luj taws. Tom qab ntawd khoov koj lub lauj tshib thiab ntxiv kev sib hloov txav nrog koj txhais tes kom lub jumps. Siv txoj hlua ib sab rau hauv ib sab thiab mus dhia, ua kom ntev me ntsis rau sab. Tom qab koj nres tsis meej pem thiab tsis meej pem, mus ntxiv ua ib txwm neeg dhia hlua. Ua kom koj sab nraub qaum thiab lub luj tshib nyob ze koj lub cev.
Kauj ruam 5
Xaiv txoj hlua khi uas haum rau koj qhov siab yog yooj yim heev. Nqa ob qho kawg hauv koj txhais tes thiab muab tso rau ntawm theem hauv siab. Qhov nruab nrab ntawm txoj hlua yuav tsum chwv hauv pem teb. Qhov zoo tshaj plaws ntawm txoj hlua qaum yog suav tias yog txoj kab uas hla ntawm 0.8-0.9 cm. Cov poj niam uas koom nrog dhia tsis tseem ceeb kuj qhia kom yuav qhov khiab ncaws pob tshwj xeeb. Nws yuav tiv thaiv kev hloov pauv ntawm cov duab ntawm lub mis. Rau cov kev ua si sab nraum zoov, yuav cov khau uas tsis yog khau khiab xwb. Koj yuav tsum pib xyaum ua ntej tsis pub dhau 2 teev tom qab noj mov.
