Yuav Ua Li Cas Kom Txo Cov Leeg

Cov txheej txheem:

Yuav Ua Li Cas Kom Txo Cov Leeg
Yuav Ua Li Cas Kom Txo Cov Leeg

Video: Yuav Ua Li Cas Kom Txo Cov Leeg

Video: Yuav Ua Li Cas Kom Txo Cov Leeg
Video: yuav ua li cas koj thiaj paub hais tias muaj neeg tso khoom.10/5/2021 2024, Lub peb hlis ntuj
Anonim

Txhawm rau kom ntsws cov leeg, koj kuj yuav tsum tau sim - hmoov tsis, ua rau lawv me me yog qhov nyuaj ntau dua li txhaws lawv. Txawm li cas los xij, cov kev xav hais tias qhov kev kho mob zoo tshaj plaws rau cov leeg nqaij loj yog qhov ua siab tshaj plaws tsis yog qhov tseeb - cov txheej txheem no yuav tsum muaj kev paub ntawm qee txoj cai yooj yim thiab ua siab ntev me ntsis. Yog li cia peb pib.

Yuav ua li cas kom txo cov leeg
Yuav ua li cas kom txo cov leeg

Cov Lus Qhia

Kauj ruam 1

Piv txwv li, koj muaj plab loj los yog ncej puab loj heev, thiab koj xav ua kom koj cov leeg nqhuag dua thiab ntxim nyiam dua. Dab tsi tuaj yeem pab koj? Ua ntej, tsis kam los ntawm lub zog qoj ib ce uas tshaj dhau cov leeg ntawm cov leeg. Piv txwv li, sim tsis txhob caij lub tsheb kauj vab ntau, txog ib nrab teev ib hnub ib hnub yuav muaj txaus, thiab kev caij tsheb npav tau raug ntsuas, muab lub cev ua kom cov ntshav muaj zog thiab muaj cov roj hlawv. Cov tsheb kauj vab tseem raug txwv rau ntau cov qauv, txij li lawv tsis xav tau nyuj loj! Taug kev taug kev ntev yuav ua kom koj ob sab ceg sib zog kom nruj. Yoga tuaj yeem yog ib qho txiaj ntsig zoo rau kev tiv thaiv cov leeg nqaij hauv cov ceg thiab ob txhais ceg. Kev ncab ua rau cov leeg ua rau pom ntau dua li yuag me thiab yuag dua. Koj tuaj yeem ua cov kev ncab no yooj yim los ntawm koj tus kheej, nyiam txhua txhua hnub. Piv txwv li, ib txwm, qeeb ntawm lub taub hau mus rau ko taw yog suav tias yog qhov ua tau zoo. Qhov kev tawm dag zog no yuav tsum ua kom zoo zoo, tsom rau qhov kev hnov ntawm cov nqaij hauv ncab, tswj koj txoj kev ua pa thiab so kom ntau li ntau tau.

Kauj ruam 2

Yog tias, txhawm rau kom duav nyias lub duav, koj mob siab kho lub plab hauv plab (ob leeg ncaj thiab oblique), tab sis tseem tsis tuaj yeem pom cov txiaj ntsig, thiab ntxiv mus, koj lub duav tau dhau los ua qhov loj dua, tom qab ntawd koj yuav tsum hloov mus rau kev tawm dag zog aerobic - rau piv txwv li, ua luam dej hauv pas dej lossis txhua qhov chaw dhia ua si nraum zoov txhua hnub. Qhov tseeb yog tias cov leeg nqaij loj heev (thiab tshwj xeeb tshaj yog qhov no siv rau cov nqaij ntshiv oblique) tsuas yog ua rau pom qhov xwm txheej hnyav, thiab tsuas yog kev tawm dag zog aerobic tuaj yeem pab cov leeg ua kom pom tseeb. Yog li txiav koj lub sijhawm ua si mus rau 2 teev hauv ib lub lis piam thiab mus rau txhua yam haujlwm ua dab tsi los yog hauv dej. Ua haujlwm dhau sijhawm, koj yuav pom tias koj lub duav maj mam dhau mus ua nyias thiab dav, thiab koj cov leeg nqaij poob qis thiab tsuas yog ua haujlwm kom tswj hwm koj lub cev zoo tagnrho.

Kauj ruam 3

Yoga thiab ncab tsis tu ncua kuj tseem tuaj yeem pab tsim cov nqaij hauv koj sab caj npab, xub pwg, thiab sab nraub qaum. Yog tias koj tab tom ua luam dej hauv pas dej, tom qab ntawd sim hloov mus rau dej aerobics, thiab tsis txhob hnav dej ntev, uas tsim cov leeg nqaij ntawm cov chaw no. Yog tias koj muaj lub duav nyias nyias, tom qab ntawd koj yuav tsum tau them nyiaj rau cov thaj chaw no - los ntawm kev ntxiv dag zog thiab tso lawv nce siab me ntsis, thiab los ntawm kev hloov koj cov xim rau cov chaw no, koj yuav pom kev sib npaug thiab kho koj daim duab. Caj npab thiab xub pwg yog qee qhov nyuaj tshaj plaws kom me me, tab sis nrog kev tawm me ntsis, koj yuav pom tias koj hnyav dua li cas.

Kauj ruam 4

Yog tias koj noj zaub mov muaj protein ntau thiab protein ntau, sim xaiv cov khoom noj uas tsis muaj kab noj ntau, cov zaub mov muaj protein ntau thiab cov vitamins thaum koj ua haujlwm. Protein yog tsom rau lub tsev tsim cov leeg nqaij thiab yuav tsum txo qis me ntsis rau lub sij hawm tshwj xeeb.

Pom zoo: