Kev tawm dag zog lub cev yog qhov tseem ceeb kom noj qab haus huv thiab haum. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tiv thaiv lub cev los ntawm cov kab mob hnyav xws li kev rog dhau, ntshav qab zib thiab mob caj dab. Kev caij tsheb kauj vab yog ib txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm cov teeb meem kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog kev ua neej nyob ntsiag to.
Kev caij tsheb kauj vab yog qhov txiaj ntsim thiab ua qoj ib ce qis. Nws muaj rau cov neeg ntawm txhua lub hnub nyoog, muab cov lus qhia tsis muaj kev txwv los ntawm kws kho mob. Piv txwv li kev caij tsheb kauj vab, piv txwv li mus ua haujlwm lossis mus tom khw, yog ib txoj kev yooj yim rau kev sib xyaw ua haujlwm txhua hnub nrog kev ua haujlwm ntawm lub cev. Nws tsuas yog siv ob mus rau plaub teev nyob rau hauv ib lub lim tiam los sau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tshaj plaws.
Rau cov neeg xiam oob khab, cov qauv ntawm kev caij tsheb kauj vab muaj nyob qhov twg pedal yuav tsum muaj kev sib dhos ntawm tes. Velcro straps yog siv los txhim kho ob txhais tes.
Lub cev nqaij muaj zog
Txawm hais tias muaj kev ntseeg nrov, kev caij tsheb kauj vab tsis yog ntau dua li ua kom muaj zog ntawm cov leeg pob txha. Yuav luag txhua cov leeg hauv lub cev koom nrog qhov kev tawm dag zog no, yog li ntawd, kev caij tsheb kauj vab tuaj pab txhawb kom tag nrho cov nqaij ntshiv. Ntxiv rau, qhov kev pheej hmoo ntawm kev ncab dua yog tsawg. Raws li kev tawm dag zog tsis tu ncua, kev txav ntawm lub ntsag thiab hauv caug yuav txhim kho; ceg, ncej puab, shins yuav tau txais cov txiaj ntsig zoo ua kom zoo. Kev caij tsheb kauj vab kuj tseem txhim kho kev coj tus cwj pwm los ntawm kev ua kom muaj zog ntawm cov leeg nyob tom qab uas txhawb txoj txha nraub qaum.
Txoj hlab plawv
Thaum caij tsheb kauj vab, lub plawv dhia evens tawm. Kev tshawb fawb pom tau tias kev caij tsheb kauj vab los mus ua haujlwm nce kev mob plawv rau lub plawv los ntawm 3-7%.
Raws li British Medical Association, qhov kev pheej hmoo ntawm lub plawv nres tuaj yeem txo los ntawm 50% los ntawm kev caij tsheb mus kev deb kwv yees li 30 km toj ib lis piam.
Kev hlawv cov calories
Cov tsheb kauj vab yog koj tus pab cuam zoo tshaj plaws hauv kev tiv thaiv phaus ntxiv. Kev caij tsheb kauj vab ntawm qhov nruab nrab nraub nrab qhov nruab nrab ntawm 300 kilocalories ib teev. Yog tias koj qoj ib ce kom ntev li 30 feeb nyob rau ib hnub, tom qab ntawd hauv ib hlis koj tuaj yeem poob mus txog 5 phaus roj. Ntxiv nrog rau kev pab tsim cov leeg nqaij, qhov kev tawm dag zog no tseem txhim kho cov metabolism.
Mob ntshav qab zib feem ntau cuam tshuam nrog ib txoj kev ua neej nyob ntsiag to. Kev tshawb fawb thoob ntiaj teb los ntawm Finland pom tias kev caij tsheb mus los tsawg dua yuav txo tau tus mob ntshav qab zib hom 2 los ntawm 40%.
Kev sib koom tes thiab kev ntxhov siab
Thaum ua kauj vab, txhua feem ntawm lub cev muaj feem cuam tshuam. Yog li, kev sib koom tes ntawm kev txav ntawm caj npab, ceg, ko taw thiab txhais tes txhim kho, nrog rau kev ua kom pom kev pom thiab hnov lus.
Cov kws npliag siab hais tias kev caij luv thij ib txwm txo cov kev nyuaj siab thiab kho kev nyuaj siab, nrog rau kev txhawb tus kheej thiab kev ntseeg tus kheej. Qhov no yog txoj hauv kev zoo ib leeg nrog qhov xwm, txaus siab rau huab cua ntshiab, thiab xav li dawb. Cov haujlwm ntawd pab kom tsis nco qab txog cov teeb meem txhua hnub thiab pab txhawb kev tshem tawm ntawm kev puas hlwb.
