Ib tug txiv neej zoo li ntau txaus nyiam yog tias nws yuag thiab haum. Txhua tus neeg sawv cev ntawm kev sib deev muaj zog tuaj yeem tshem tawm cov rog muaj roj ntau dua, rau qhov no koj tsuas yog xav kom muaj lub siab xav thiab lub hom phiaj: ua kom koj lub cev zoo nkauj.
Kev qoj ib ce rau tso tawm cov xovxwm
Koj tuaj yeem tshem cov rog lub plab los ntawm kev tawm dag zog hauv chaw ua si lossis hauv tsev. Hauv thawj kis, koj tuaj yeem tsim kho ib ce ntawm koj tus kheej lossis nug koj tus kws qhia kom pab. Siv txhua hom kev simulators thiab cov tshuab rau kev nqus koj lub plab hauv plab - thaum koj ib ce ntau zog, qhov ua tau zoo dua yuav tshwm sim.
Ib qhov kev tawm dag zog zoo li qub rau kev nqus cov leeg ntawm cov xovxwm, uas tuaj yeem ua rau hauv tsev, yog txhawm rau txhim kho lub npog tas ib ce los ntawm txoj hauj lwm dag rau hauv av. Nyob rau tib lub sijhawm, koj txhais tes yuav tsum nyob tom qab koj lub taub hau lossis ntawm koj lub hauv siab, yog tias nws nyuaj rau koj ua qhov kev tawm dag zog no, thaum xub thawj pab koj tus kheej nrog koj txhais tes - tsa thiab txo lawv hauv sync nrog kev txav ntawm lub cev. Cov ceg yuav tsum ncaj, tsis txhob nqa lawv tawm hauv pem teb. Ua ntau txheej ntawm 20-30 reps txhua. Thaum pib theem ntawm kev cob qhia, tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua tuaj yeem raug txo, tom qab - nce ntxiv, nws txhua tus nyob ntawm koj tus neeg lub cev kev paub zoo.
Qhov thib ob classic abs ce tau ua nyob rau hauv cov txheej txheem ib yam li thawj. Tsuas yog tam sim no lub cev sab sauv yuav tsum tsis muaj zog, tsa thiab txo koj ob sab ceg. Tus naj npawb ntawm cov le caag kuj raug txiav txim siab ntawm tus kheej, tab sis rau kev kawm txaus ntawm cov leeg, yuav tsum muaj tsawg kawg yog peb, 15-30 rov ua dua lossis ntau dua hauv txhua qhov.
Cov kev tawm dag zog saum toj no rau tso tawm cov xovxwm tuaj yeem ua rau ntawm lub rooj xaib tsis ruaj khov, maj mam nce lub kaum sab xis ntawm nws nce, nyob ntawm koj qhov qoj ib ce.
Tawm rau ntawm lub rooj zaum Roman simulator
Kev Tshawb Fawb Tus Thawj Kav Tebchaws Roman, uas koj tuaj yeem siv hauv lub chaw qoj ib ce, zoo heev rau kev nqus cov abs thiab tshem tawm ntawm lub plab. Yog li, zaum ntawm lub rooj zaum ntawm qhov simulator, hla koj ob txhais caj npab rau ntawm koj lub hauv siab, so koj ob txhais taw ntawm tus yob. Ua pa sib sib zog nqus thiab tuav koj ua tsis taus pa, txo koj lub pa ib ce me me hauv qab koj lub duav. Khoov rau pem hauv ntej: rub koj lub taub hau thiab lub xub pwg 30-60 degrees los ntawm kab rov tav, ua pa.
Thaum nyob sab saum toj ntawm kev qoj ib ce, kho koj txoj haujlwm rau ob peb feeb, thaum zawm lub plab cov leeg ntau dua. Tom qab ntawv tawm sab nraud thiab txo qis rau koj tus kheej mus rau qhov pib. Ua qhov kev qoj ib ce no ntawm qeeb qeeb, ua tiav 3-4 pawg, 10-20 rov ua txhua yam. Nug koj tus kws qhia kom tawm tswv yim rau cov txheej txheem kom yog rau kev tawm dag zog no.
Ntawm "Roman lub rooj zaum" koj tuaj yeem ua tsis tau tsuas yog kev txhawb nqa lub cev, tabsis tseem ua tau ib nrab ntawm lub nraub qaum ntawm txoj kab ntawm txha nraub qaum, nco txog ntawm kev ntaus nrig kev tiv thaiv.
Plab plab hlaub qoj ib ce
Lub plab zom zaws yog qhov cuab yeej zoo rau kev ua haujlwm tawm ntawm lub plab pob txha. Koj tuaj yeem ua ntau yam kev qoj ib ce nrog nws, piv txwv li: txav lub cev sab nraud mus rau ntawm qhov chaw pib thaum sawv hauv pem teb. Tsuag cov leeg coj los ua qhov ce. Sawv ntsug rau hauv pem teb, khoov dua, ceg - ncaj, ua ke. Tso tus menyuam nyob rau hauv av, txav koj lub cev nyhav rau nws nrog caj npab ncaj. Txav mus rau tom ntej, maj mam ncaj. Thaum koj xav tias qhov txwv ntawm koj lub peev xwm, rov qab mus rau qhov pib. Rov ua qoj ib ce li 10 mus rau 30 zaus hauv 3-4 pawg. Koj tuaj yeem siv qhov kev tawm dag zog ntawm kev tawm dag zog, xyaum los ntawm txoj haujlwm pib - ntawm koj lub hauv caug. Txhawm rau ntxiv dag zog rau koj obliques, yob lub voos kheej kheej los ntawm koj lub cev.
Cov kev tawm dag zog txuas ntxiv: muab koj ob txhais taw tso rau ntawm cov leeg coj los yog lub log, yog tias nruab nrog. Sawv ntsug ua ke rau hauv pem teb, ntsej muag, siv koj ob txhais caj npab. Dov rau cov menyuam, khoov rau koj lub hauv caug rau koj lub hauv siab. Rov ua qhov kev qoj ib ce ua kom zoo ib yam li muaj plaub zaug dhau los.
