Protein thiab creatine yog qhov muaj zog tshaj plaws thiab nrov pab siv los ntawm kev tsim kho lub cev thiab nqa fais fab. Creatine txhawb nqa cov leeg rov qab los thaum cov protein txhawb cov leeg kev loj hlob.
Nws yog qhov tsim nyog
- - Cov Protein,
- - tsim tswv yim monohydrate.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Creatine yog cov tshuaj tiv thaiv nitrogen-nplua nuj. Nws koom nrog kev siv dag zog hauv lub cev metabolism thiab tsim hauv cov leeg pob txha. Muaj peb lub ntsiab kev cai rau kev noj creatine, tab sis tsis muaj lub tswv yim meej txog lawv. Thawj txoj hauv kev ntawm kev noj yog tias koj yuav tsum ua ntej "load" creatine (nce nws cov feem nyob hauv cov leeg nqaij), thiab tom qab ntawd tsuas yog tswj nws qib kom txog thaum qhov kawg ntawm lub voj voog. Theem "chaw thau khoom" kav txog li 4-7 hnub. Lub sijhawm no, kwv yees li 20 g ntawm creatine tau noj txhua hnub, 5 g ib koob, 4 zaug ib hnub. Tom qab nws, lub sijhawm seem (3-6 lub lis piam), creatine yog npaum li cas ntawm 2-3 g ib hnub. Tom ntej no, koj yuav tsum so kom txaus rau 2-3 lub hlis. Txoj kev thib ob yog coj creatine tusyees yam tsis muaj chaw thau khoom theem. Qhov tshuaj txhua hnub yog 3-5 g. Lub sijhawm thib peb hloov ib lub lim tiam ntawm "kev thauj khoom" nrog ib lub lim tiam so.
Kauj ruam 2
Protein yog qhov zoo tshaj plaws rau kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij kom muaj zog. Qhov xwm txheej tseem ceeb tshaj plaws rau txais cov nyhuv xav tau yog txoj kev xaiv kom yog ntawm kev pub tshuaj rau lub cev. Nws yog qhov tseem ceeb tom qab kev qoj ib ce, vim hais tias tus nqi ntawm cov protein ua ke nce tom qab qoj ib ce. Ntxiv mus, nws muaj qhov ua tau zoo anabolic. Nws tseem tsim nyog noj cov protein ua ntej ua haujlwm thaum sawv ntxov thiab thaum sawv ntxov.. Cov hmoov nplej muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws. Muaj cov kev siv cov protein sib txawv, tab sis nws raug nquahu kom noj 20g ua ntej kev cob qhia. Qhov ntau npaum li no ob npaug tom qab kev cob qhia. Thaum sawv ntxov, lub sijhawm koj lub zog ua kom mob plab, koj kuj yuav tsum haus txog 40 grams.
