Kev xyaum ua txoj hlab ntaws tes tau zoo yog cov uas koom nrog cov leeg ntau dua. Qhov no pab tsis tau tsuas yog nce lub cev thiab lub zog, tab sis kuj ua haujlwm tawm lub txiaj ntsig ntawm cov leeg.
Nws yog qhov tsim nyog
- - dumbbells;
- - platform.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Cov kev tawm dag zog yooj yim uas koom nrog ntau pab pawg ntawm cov pob qij txha yog qhov zoo heev rau kev txo qab nraub qaum. Nrog lawv cov txheej txheem ua haujlwm thev naus laus zis thiab maj mam nce lub nra, koj tuaj yeem tau txais kev tshawb pom yav tom ntej ntawm nraub qaum. Cov kev tawm dag zog no muaj xws li: ntsws, zaum-sawv.
Kauj ruam 2
Hauv cov neeg coob, neeg sab nraub qaum yog ntsaws thaum kawm kev cob qhia. Nws tsis yooj yim dua rau cov kws ncaws pob txhawm rau rhuav tshem lawv cov kev qhia kom lub zog kom qhia tseeb rau cov pawg leeg tshwj xeeb, xws li lub duav.
Kauj ruam 3
Yog tias, thaum muaj kev cob qhia, cov leeg ntawm cov leeg hauv qab ncej puab yog nyob rau hauv lub cev nruj, tom qab ntawd qoj ib ce, zaum lossis pw qis, yuav tsum tau muab cais tawm ntawm cov khoom sib txuam. Yog tias koj npaj yuav khiav hauv tsev hnub tom qab kev qhuab qhia lub zog tseem ceeb, tom qab ntawd cov kev tawm dag zog ib leeg rau sab nraub qaum yuav tsum tsis txhob ua.
Kauj ruam 4
Ib qho kev tawm dag zog uas zoo tshaj plaws rau kev txo tus nraub qaum, uas tsis yog qhov ntawm qhov yooj yim, yog lub tshuab ntsws. Sawv ntsug ncaj nraim nrog koj sab lauj ko taw ntawm lub platform tshwj xeeb. Hauv qhov no, sab ceg sab xis tseem nyob tom qab ntawm qhov chaw tiaj tiaj. Thov nco ntsoov tias qhov kev ncua deb ntawm sab nraub qaum thiab sab ceg pem hauv ntej yuav tsum tau muaj xws li lub 90-degree lub kaum sab xis yog tsim thaum lub sijhawm nyob ntawm chaw. Ua kom koj sab nraub qaum. Txo koj ob sab caj npab nrog dumbbells raws lub cev. Maj mam qis qis rau koj tus kheej, sim mus kov koj sab nraub qaum nrog koj lub hauv caug mus rau hauv pem teb nto. Rov qab mus rau qhov chaw zoo. Rov ua qoj ib ce li 15-20 zaug ntawm txhua ceg.
Kauj ruam 5
Qhov hnyav tawm hws kuj tseem yuav pab txo qis rau tom qab ntawm koj tus ncej. Siv txoj hauj lwm pib rau kev tawm dag zog. Sawv ntsug ncaj, caj npab nrog dumbbells, hla, qhov chaw nyob hauv siab. Ko taw lub xub pwg dav sib nrug. Ua lub ntsej muag zaum kom qeeb me ntsis, sim ua kom koj sab nraub qaum. Kev qoj ib ce rov ua dua 20-25 zaug hauv 2-3 hla.
Kauj ruam 6
Sawv ntsug ncaj. Swb koj sab ceg ncaj rov qab. Kho qhov chaw no rau 2-3 seconds. Maj mam nqa koj ob txhais ceg rov qab. Rov ua qhov kev qoj ib ce no li 15-20 zaug ntawm txhua ceg. Yog tias koj txiav txim siab nce lub nra, ntxiv tus naj npawb ntawm qhov rov ua dua, nqa nws mus txog 30.
Kauj Ruam 7
Yog tias koj tsis muaj sijhawm txaus rau kev cob qhia tsis tu ncua, koj tuaj yeem hloov lub nra uas yuav ua rau sab nraub qaum zoo dua los ntawm kev nce ntaiv thiab taug kev.
