Coob leej ntawm cov neeg muaj kev tsis txaus siab rau lawv lub cev lub cev. Tab sis rau feem ntau, txoj kev xav ua kom lawv cov duab zoo nkauj tsuas yog qhov xav tau. Tom qab txhua tus, thiaj li ua tiav cov leeg khov kho, nws yog ib qhov tsim nyog los ua haujlwm ua haujlwm hauv chaw ua si, thiab qhov no feem ntau tsis muaj sijhawm lossis lub zog txaus.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Ua ntej pib txoj haujlwm koj ua, txiav txim siab txog koj lub cev hom. Cov hau kev rau kev tawm dag zog thiab kev noj haus yuav nyob ntawm qhov no. Tab sis cov ntsiab cai tseem ceeb ntawm kev nkag mus rau hauv cov leeg nqaij yuav luag zoo ib yam.
Kauj ruam 2
Tsis txhob tsim txoj kev kawm ntawm koj tus kheej. Rau txoj kev loj hlob ntawm cov leeg nqaij nrawm, koj xav tau txoj hauv kev los txhim kho cov nra. Siv nyiaj zoo dua rau kev sab laj nrog tus kws qhia ntawv tshaj lij. Txwv tsis pub, koj muaj kev pheej hmoo nkim sijhawm ntawm kev ua si tsis muaj qab hau.
Kauj ruam 3
Ua haujlwm hauv lub chaw dhia tawm tsawg kawg peb zaug hauv ib lub lis piam. Kev cob qhia lub zog yog xav tau rau txiv neej thiab poj niam. Koj tuaj yeem ua tiav cov leeg kev loj hlob los ntawm kev qhia ua kom hnyav.
Kauj ruam 4
Tsis txhob tso cov leeg rau hauv cais. Nws siv sijhawm ntau dhau. Qhia cov leeg mob leeg: thim rov qab, hauv siab, pob tw, ntxiv rau abs, biceps, quads. Nws yog lawv yog leej twg koom nrog kev tsim kev ua kis las zoo nkauj silhouette.
Kauj ruam 5
Ce nrog "tes taw hnyav dawb." Nrog kev tawm dag zog barbell, koj ib txhij koom nrog txhua pab pawg neeg coob, thiab ua tiav cov khoom tsim tawm kev loj hlob qog. Qhov no yuav txo koj cov sijhawm kawm ntau.
Kauj ruam 6
Xws li lub sijhawm tuag, zaum zaum, thiab nias lub rooj ntev zaum hauv koj qhov chaw tawm haujlwm. Cov kev tawm dag zog no ua rau txhawb cov leeg ntau dua thiab tau hu ua kev qoj ib ce. Ua lawv tsuas yog nyob hauv kev saib xyuas ntawm tus kws qhia lossis tus khub, tsawg kawg yog thawj zaug. Lawv tau ua haujlwm zoo, tab sis tsuas yog thaum ua kom raug.
Kauj Ruam 7
So kom ntau kom txaus los pab koj cov leeg ua haujlwm tau zoo. Lub nra hnyav dua rau lub nra, lub sijhawm koj coj mus so.
Kauj ruam 8
Ua kom lub nra hnyav los ntawm nce qhov ntau ntawm qhov projectile, thiab tsis yog los ntawm txo kev tawg ntawm cov pawg lossis tus naj npawb ntawm qhov rov ua.
Kauj Ruam 9
Haus dej kom ntau. Nqaij ua dej 80%. Lub cev qhuav dej tuaj yeem ua rau cov leeg poob. Tias yog vim li cas cov txheej txheem ntawm cov leeg txo pob txha hu ua "ziab".
Kauj ruam 10
Muab koj cov leeg nrog cov protein uas koj xav tau. Nws yog qhov tsim nyog rau lawv txoj kev loj hlob. Cov khoom siv zoo tshaj plaws ntawm cov khoom noj no yog nqaij thiab ntses. Yog tias koj lub cev rog ntau dhau, nws zoo dua rau noj cov nqaij qaib cov txwv. Nws tsis yog roj ntsha thiab muaj 50% protein. Los ntawm cereals, muab kev nyiam mus rau buckwheat.
