Ceeb thawj tshaj zoo nkaus li tsis zoo. Koj tuaj yeem tshem tawm cov nyiaj seem hauv tus ncej thiab pob tw los ntawm kev ua ib ce tshwj xeeb. Kev cob qhia tsis tu ncua yuav pab kom koj tau txais lub cev zoo thiab cia koj hnav khaub ncaws nruj.
Cov Lus Qhia
Kauj ruam 1
Zaum-sawv tau txais txiaj ntsig zoo rau ntawm pob tw ntawm lub pob tw. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais ceg dav dua me ntsis ntawm koj lub xub pwg, muab koj ob txhais taw mus tib seem rau txhua tus thiab zaum zaum. Nyob rau hauv cov txheej txheem ntawm zaum khooj ywb, tus ncej puab thiab txhais ceg qis yuav tsum tsim lub kaum sab xis. Ua cov kev tawm dag zog maj mam ua, ua kom koj sab nraub qaum sai li sai tau. Ua 30 zaum-sawv.
Kauj ruam 2
Kev ua haujlwm txhais ceg yuav pab koj kom koj qhov hnyav nyob hauv koj lub duav. Sawv tom qab ntawm lub rooj zaum thiab muab koj ob txhais tes tso rau tom qab ntawm lub rooj zaum. Ua viav vias rau ntawm ib sab, sim tsa koj txhais ceg kom siab li ntau tau. Hloov ceg tom qab 30 reps. Txhawm rau kom nce lub nra, ua viav vias thaum sawv ntawm koj cov ntiv taw.
Kauj ruam 3
Tig ib sab mus rau lub rooj zaum, so ntawm sab nraum qab ntawm lub rooj zaum nrog ib sab tes, thiab muab lwm tus los khi koj txoj siv. Ua viav vias mus nrog koj ob txhais ceg tig los ntawm rooj zaum. Nco ntsoov tias koj sab nraub qaum yog qib thaum rub koj txhais ceg. Ua tiav 30 viav vias nrog txhua ceg.
Kauj ruam 4
Ncaws koj lub hauv caug, nrog koj txhais tes pw rau hauv pem teb kom koj ob sab caj npab thiab lub duav kom sib luag thiab muab lub kaum sab xis nrog lub cev. Tsa ceg sab xis khoov ntawm lub hauv caug siab txog tias txhais ceg yog hauv kab nrog sab nraub qaum. Ua lub caij nplooj ntoo hlav tawv nce mus. Ua li 50 reps thiab hloov ceg.
Kauj ruam 5
Lub chaw pib yog tib yam li hauv qib dhau los. Rub koj lub hauv caug sab xis mus rau ntawm koj lub hauv siab, thiab tom qab ntawd nqa koj txhais ceg rov qab thiab tom qab thaum ncaj nws. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum tsis khoov hauv qhov qis dua. Ua 30 teeb rau txhua ceg.
Kauj ruam 6
Pw ntawm koj sab thiab khoov ntawm koj sab laug. Sab laug ceg yuav tsum nyob ncaj ncaj, sab xis ceg yuav tsum me ntsis khoov ntawm lub hauv caug. Tsa koj ob sab ceg kom siab. Txhawm rau txhim kho cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog no ntawm lub pob tw thiab lub duav, thaum txo qis koj txhais ceg, tsis txhob tso nws, tab sis tuav nws hauv qhov hnyav. Ua 30 rub thiab hloov ceg.
